como dejar de compararme con otras mujeres
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Cómo dejar de compararse con otras personas

En la actualidad, cada vez es más frecuente observar la vida de los demás y sentir envidia, especialmente a través de las redes sociales. Tenemos acceso constante a las aparentes vidas idílicas de los demás, lo que complica el dejar de compararse o hacerlo desde un lugar más sano.  

Comparamos desde nuestros cuerpos, hasta experiencias vitales, familia, amigos, trabajos… Sin duda, requiere esfuerzo cambiar este hábito, pero hará que tu vida sea mucho más feliz.

El error está cuando tú principal foco de atención son los demás y te comparas como excusa para criticarte y reafirmar que hay algo que no está bien en ti y debes cambiar. Quizá algún aspecto que no te llene, te desagrade de ti o no logres aceptarte en ti mismo/a.  Tendemos a compararnos con personas que tienen una vida mejor o más perfecta a nuestros ojos, desde una idealización de la misma.

Por tanto, el problema no está tanto en el hecho de compararse,  sino en la connotación que le das. Ser consciente de que otras personas hacen o tienen cosas que nosotros/as no o viceversa no tiene por qué ir ligado a un sentimiento de superioridad o inferioridad. Puedes tratar de transformarlo en admiración.

Causas de compararse

Como hemos comentado, compararse no es algo malo en sí, de hecho es un proceso natural que utilizamos para entender el mundo que nos rodea y para evaluar nuestra propia posición en él. Pese a ser comunes, no debemos pensar que las comparaciones excesivas son saludables. 

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La necesidad constante de compararse con los demás puede ser impulsada por una combinación de factores psicológicos, sociales y culturales, a continuación mencionaremos algunos de ellos. 

  • Autoestima y confianza: Las personas que tienen una baja autoestima pueden sentir la necesidad de compararse con los demás para sentirse validadas y aceptadas. La comparación con otros puede ser una forma de buscar afirmación y aumentar su confianza en sí mismos/as.
  • Presión social: Vivimos en una sociedad donde se valoran ciertas características, logros o posesiones. La presión social para cumplir con ciertos estándares puede llevar a las personas a compararse con los demás para medir su éxito y valía en relación con los demás.
  • Envidia y celos: La envidia hacia los logros o posesiones de otros puede desencadenar la necesidad de compararse constantemente. Esto puede conducir a una competencia poco saludable y una sensación de insatisfacción constante.
  • Perfeccionismo: Las personas perfeccionistas tienden a compararse con los demás para establecer expectativas poco realistas y sentir que siempre deben superar a los demás.
  • Falta de autoconocimiento: Cuando las personas no tienen una comprensión clara de sus propios valores, metas y fortalezas, es más probable que busquen referencia externa y se comparen con los demás para definir su propio sentido de identidad y éxito.
  • Redes sociales y medios de comunicación: La exposición constante a las vidas aparentemente perfectas y logros destacados de otras personas en redes sociales y medios de comunicación puede alimentar la necesidad de comparación y llevar a una percepción distorsionada de la realidad.

Consecuencias de compararse

Compararse de forma constante y poco saludable con los demás puede tener consecuencias muy negativas a nivel emocional y mental.  La comparación puede generar sentimientos de inferioridad, inseguridad, ansiedad y estrés. Cuando te  comparas con los demás, estás estableciendo un estándar de éxito y felicidad que es ajeno a ti, lo cual puede llevar a que experimentes una sensación de fracaso y desesperanza.

La comparación también puede limitar nuestra capacidad para disfrutar nuestra propia vida y experiencias. En lugar de vivir en el momento presente, estás constantemente midiendo tú  éxito y felicidad en relación con los demás. Esto puede llevar a una sensación de insatisfacción y descontento con nuestra propia vida.

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La comparación constante puede interferir también en tu capacidad para conectar y relacionarte con los demás. Cuando te comparas, puedes sentir que se trata de una competición, lo cual puede generar resentimiento, envidia y celos. Estos sentimientos pueden llegar a  dañar nuestras relaciones y hacernos sentir aislados y desconectados de los demás.

Cuando nos comparamos con los demás, estamos colocando nuestro valor y la percepción de nosotros/as mismos/as en manos de otros/as. Si te comparas con alguien que crees que es más exitoso o feliz que tú, puedes sentir que eres suficiente. Esto puede tener un gran impacto en tu autoestima. 

Por último, la comparación puede generar una sensación de falta de propósito y dirección en la vida. Cuando nos comparamos con los demás, a menudo nos estamos midiendo en términos de logros externos y materialismo. Las personas pueden sentir que están persiguiendo objetivos y metas que no son realmente importantes para ellos, lo que puede llevar a una sensación de desconexión y falta de sentido en la vida.

4 Consejos para dejar de compararse

Aquí tienes algunos consejos para aprender cómo dejar de compararte con otras personas y transformar la envidia en admiración. 

1. Sé consciente de que te comparas con otras personas: el primer paso es ser capaz de observar sin juzgarte que hay ocasiones en las que te comparas con los demás. Muchas de las veces nos comparamos de forma sutil y automática. Pero cuando nos hacemos conscientes podemos empezar a responsabilizarnos y hacer pequeños cambios. Es importante dejar de compararse tanto para bien como para mal, no puedes construir una buena autoestima basándote en la comparación. Se acaba generando una dependencia a buscar  que los demás sean inferiores a ti para poder sentirte bien contigo mismo/a.

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2. Cuidado con las redes sociales: Internet es una ventana a la vida de muchas personas, pero sabemos que estas no reflejan  la realidad al 100%. Todo el mundo pasa por momentos difíciles, los cuales no se no se comparten de forma pública. Por ello nos comparamos con facilidad y tendemos a pensar que las vidas del resto son mejores que la nuestra. Recuérdate que tu día a día y el de los demás va más allá de lo que mostramos y si te está afectando considera protegerte reduciendo el tiempo que dedicas en las redes.

3. Pon el foco en ti y en tu vida: Trata de limitar tu atención a la vida de otras personas. Empieza a enfocarte en ti y construir tu vida desde ahí.  Para ello, puedes comenzar a preguntarte y escucharte: ¿Qué te gusta de tu vida? ¿Quiero mejorar alguna cosa?¿Qué cosas buenas aportas en la vida de los demás? ¿Qué te molesta de la otra persona? ¿Cómo te hace sentir compararte? ¿Es un dolor necesario? Piensa en lo que es importante para ti y trabaja en ello. Dedica la energía que ahorras al no compararte y hablarte mal en realizar actividades que te sienten bien, a través de las cuales te cuides a ti mismo /a y poco a poco te demuestren la importancia de vivir tu propia vida mirando hacia dentro.

4. Permítete ser imperfecto/a: Sobre el papel, todos/as sabemos que nadie es perfecto. Solemos ver las experiencias ajenas como perfectas e idílicas y no permitirnos a nosotros/as mismos/as fallar. Esta alta exigencia, sumada a la comparación, es algo complicado de sobrellevar. Aprender a gestionar la frustración, el fracaso y aceptarte y abrazarte en tus  imperfecciones te distanciará de las comparaciones y te dará libertad.

Como hemos dicho, compararnos, hasta cierto punto es normal aunque tengamos que aprender a gestionarlo. Pero si ves, que esto te genera mucho malestar y que está afectando a distintas áreas de tu vida, puedes aprender a gestionarlo en terapia psicológica individual

Nosotras en psicologiamariapalau lo trabajamos tanto en terapia individual como en nuestros grupos de autoestima.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
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Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
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Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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