Todos anhelamos amor y sentirnos parte de una colectividad, la mera interacción no basta, requerimos de vínculos sólidos e interacciones gratificantes que confirmen nuestras emociones, acciones y posturas. 

Al enfrentar el rechazo, emergen sentimientos de soledad y tristeza, y, dado que son sensaciones incómodas, es natural querer eludirlas.

Posterior a experimentar rechazo, la mayoría de las personas entra en un “periodo de reflexión”, donde ponderan los eventos y definen los próximos pasos. Comúnmente buscan reintegrarse socialmente, logrando en muchos casos ser más comprensivos y sensibles. 

No obstante, algunos se retraen, intensificando su temor al rechazo, que se exacerba aún más con baja autoestima.

En numerosos casos, este temor se origina en la niñez, especialmente en experiencias traumáticas relacionadas con el rechazo. Algunas de las razones más habituales incluyen:

• Puede que durante la infancia, el individuo no obtuviera suficiente validación de sus progenitores, que tal vez poseían expectativas elevadas o no expresaban abiertamente sus emociones, generando inseguridad en el niño.
• A menudo, los padres pueden ser sobreprotectores con niños propensos a la timidez, reforzando así el temor a interactuar y limitando oportunidades para desarrollar habilidades sociales. En este contexto, el niño puede interpretar, de manera explícita o implícita, que la seguridad reside únicamente en el núcleo familiar y que el exterior es amenazante.
• En otros escenarios, el problema podría emanar de episodios de acoso escolar, ya sea por mofas de compañeros o por ser excluido del colectivo escolar.

Las consecuencias de estos antecedentes pueden ser profundas y duraderas, afectando el desarrollo emocional y social de la persona. La autoexploración y el apoyo profesional pueden ser cruciales para superar estos traumas y construir relaciones más saludables y satisfactorias.

No hay un método infalible que elimine el temor a ser excluido. Sin embargo, existen diversas prácticas que puedes incorporar a tu rutina diaria para fortalecer tu autoconfianza y mitigar el temor a la exclusión social.

1. Encarar los temores al rechazo: Cuando te expones intencionadamente a la exclusión, estás entrenando a tu mente para manejar tal circunstancia. Algunos expertos en salud mental utilizan esta táctica para tratar la timidez. Superar este temor demanda valor, resiliencia, paciencia y mucha práctica. Por ejemplo, si temes el rechazo romántico, proponte experimentar rechazos intencionadamente. Conviértelo en un juego, asignándote puntos por cada rechazo. Una vez acumulados suficientes puntos, prémiate.

2. Saber que no estás solo: Quien afirme no sentir temor en algunas situaciones, no es sincero. Todos experimentamos inseguridades; la diferencia radica en cómo afrontamos esos temores. Cambiar la actitud frente a ellos requiere tiempo y esfuerzo.

3. Identificar momentos de temor: Para superar el rechazo, es vital reconocer cuando sientes temor a la opinión ajena. Al reconocer esos momentos, es importante tener el coraje para enfrentarlos con todos los recursos a tu disposición.

4. Verlo como una oportunidad de aprendizaje: Afrontar estos temores te permite autoconocerte y desarrollarte personalmente. Por ejemplo, en entrevistas laborales, puedes identificar tus áreas de mejora para futuras oportunidades. Aprender de los desaciertos es fundamental para cualquier logro en la vida.

5. Mantener la perspectiva: Un rechazo no es una cuestión de vida o muerte. Importa mantener la perspectiva adecuada ante la exclusión. ¿Realmente estas personas significan algo para ti? Si alguien te excluye, simplemente no te valora como mereces.

6. Combatir el diálogo interno negativo: La mayoría enfrenta pensamientos autodestructivos en situaciones de rechazo. Contrarresta esos pensamientos y racionaliza cada idea perjudicial para tu autoestima.

7. Fortalecer tu seguridad y autoestima: El miedo al rechazo suele surgir de nuestras propias inseguridades. Por eso, es crucial trabajar en la confianza en uno mismo y en el amor propio, fundamentos para alcanzar lo que deseas en la vida.

En muchos casos, superar el temor al rechazo implica un profundo trabajo personal y autoevaluación. Si te encuentras en esta situación, considera buscar ayuda profesional, además de aplicar los consejos proporcionados. El único temor que debes tener en la vida es a no valorarte a ti mismo.

1. Evitan expresar sus puntos de vista y preferencias, particularmente si no coinciden con los de otros. 
2. Sienten considerable inquietud ante los pareceres de terceros. 
3. Les falta capacidad para retirarse de entornos desagradables. 
4. Pueden mostrarse disconformes en una situación pero no lo admiten (comportamiento pasivo-agresivo), y así, dicha inconformidad, ira o frustración la exteriorizan en la intimidad, jamás en público. 
5. Son individuos que proyectan la imagen que creen que los demás desean ver, por lo que nunca se revelan tal como son. 
6. Experimentan obstáculos para manifestar su verdadera identidad y para entender y reconocer sus propias necesidades, gustos y disgustos. 
7. Les resulta difícil presentarse genuinamente, lo que lleva a que exhiban actitudes artificiales o parezcan estar distantes, con problemas para contribuir en el contexto presente. 
8. Producen múltiples reflexiones obsesivas acerca de cómo deberían proceder o comportarse en sociedad, y por ende, pueden pasar largos períodos meditando en ello. 
9. Siempre están a la expectativa de la validación o la valoración de los demás para alcanzar bienestar propio. 
10. Consistentemente otorgan más influencia a los demás en las decisiones que únicamente les atañen a ellos, indagando así cómo actuarían los otros para luego emular esos comportamientos.

El temor a experimentar rechazo puede incitar diversas conductas perjudiciales por parte del individuo afectado. Así, superar este miedo o la aprensión a experimentarlo es crucial para el bienestar personal.

Esencialmente, el sentirse excluido conduce a las personas a desarrollar las siguientes conductas:

Deslealtad: Quienes manifiestan falsedad suelen ser incapaces de enfrentar situaciones por temor al rechazo social o a ser mal vistos sin razón aparente. Son tan evidentes que no revelan sinceramente sus emociones o pensamientos, lo que genera aún más repulsión. A la mayoría de la gente le atraen las personas auténticas, capaces de exponer sus virtudes y flaquezas sin reservas. 

Excesiva cortesía: Aunque desear el bien a los seres queridos es natural, la fobia al rechazo social impulsa a muchos a brindar en exceso a los demás. En ocasiones, a estas personas les resulta casi imposible negarse a los demás aunque ello les perjudique.

Pasividad: La aprensión al rechazo puede llevar a los individuos a esquivar enfrentamientos en todo momento. Optan por no expresar sus sentimientos para eludir discordias. Por ende, en ocasiones simulan que algo no les afecta, cuando interiormente sí les incomoda. 

Agresión encubierta: La incertidumbre sobre cómo reaccionar al ser rechazado en relaciones afectivas o de amistad puede derivar en agresión pasiva frente a la eventualidad de tal situación. Desarrollan conductas que, de manera indirecta, afectan a su entorno más próximo. 

En la mayoría de casos, los individuos experimentan sensaciones de rechazo por no haber trabajado en su autoestima. Aunque enfrentar el rechazo es una experiencia común, es indispensable afrontarlo y superarlo para fortalecer la autoconfianza, lo cual se logra mediante la introspección y la orientación de un profesional en psicología.

El temor a las interacciones y las reacciones sociales puede hacer que los demás alteren su comportamiento hacia ti debido a estas inseguridades. 

Aunque la mayoría posee buenas intenciones, algunos podrían aprovecharse de tus inseguridades en distintas maneras. Algunas reacciones ante este miedo podrían ser:

Aislamiento: Paradójicamente, el temor al repudio puede resultar en ser efectivamente aislado. Aquellos que temen el juicio ajeno tienden a ser inseguros, derivando en actitudes obsesivas y no confiables. Por consiguiente, los demás notan estos pensamientos a través de su lenguaje corporal, lo cual es rechazado por la mayoría. 

Manipulación: Algunas personas podrían explotar estas debilidades en su beneficio, utilizando la baja autoestima ajena para su provecho. 

Desencanto: En ocasiones, amigos y familiares que intentan ayudar pueden sentirse desencantados ante la falta de progreso de la persona con temor al repudio. 

Como se observa, el repudio puede influir negativamente en aspectos personales y profesionales de la vida, siendo fundamental fortalecer la autoconfianza para superar tales temores.