que es el perfeccionismo causas y sintomas
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¿Qué es el perfeccionismo? Causas y Tratamiento

Las personas perfeccionistas se imponen a sí mismas un nivel de exigencia imposible de alcanzar, creen que lo que hacen nunca es suficientemente bueno.

En este nuevo artículo sobre psicología de psicologiamariapalau.com, exploramos el significado de perfeccionismo, causas que lo provocan, sus síntomas y cómo se trabaja. La terapia online ha demostrado ser de gran ayuda para mejorar los problemas asociados al perfeccionismo.

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¿Qué es el perfeccionismo?

Algunas personas creen erróneamente que el perfeccionismo es una motivación saludable, pero no es así, se puede llegar a confundir con tener metas, retos o intentar mejorar en el día a día, pero no es lo mismo. El perfeccionismo puede hacer que te sientas infeliz contigo mismo, con tu vida, puede conducir a una disminución del estado de ánimo, ansiedad, problemas alimentarios…

A la larga, también puede llevar a que dejes de intentar tener éxito por ese sentimiento de que «nada es suficiente», afectando a tus relaciones personales, tu educación o tu trabajo.

El perfeccionismo puede afectar tanto a los jóvenes como a los adultos, los niños y los adolescentes suelen verse impulsados por la sociedad a ser exigentes en sus tareas del colegio, en actividades extraescolares como los deportes, en los trabajos… Esto puede llevar a una obsesión por el éxito y en última instancia, puede interferir en la capacidad de conseguirlo porque la obsesión por el éxito también conlleva miedo al fracaso.

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¿Cuáles son los síntomas del perfeccionismo?

El deseo de conseguir logros es saludable, pero un deseo irracional de ser siempre perfecto/a puede causar problemas.

Puedes estar experimentando perfeccionismo si:

  • Sientes que fracasas en todo lo que intentas
  • Procrastinas con regularidad
  • Te cuesta relajarte y compartir tus pensamientos y sentimientos
  • Te vuelves muy controlador/a en tus relaciones personales, profesionales y de autocuidado
  • Te obsesionas con las normas, las listas y el trabajo, o alternativamente, te vuelves extremadamente apático/a o dejado/a

¿Qué causa el perfeccionismo?

La causa del perfeccionismo no siempre está clara, a menudo es un comportamiento aprendido. Las personas con perfeccionismo creen que sólo son valiosas por lo que consiguen o por lo que hacen por otras personas.

Los entornos académicos pueden hacer aflorar el perfeccionismo en los jóvenes.

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¿Cómo se trata el perfeccionismo?

Si el perfeccionismo está interfiriendo en tu capacidad de vivir una vida plena y feliz, la mejor manera de trabajarlo en en terapia psicológica.

La terapia, especialmente la cognitivo-conductual, puede ayudarte a aprender nuevas formas de pensar sobre tus objetivos y logros. Un terapeuta puede ayudarte a abordar tu necesidad de aceptación o a reducir tus reacciones a los comentarios negativos.

¿Cómo puedes reducir el perfeccionismo?

Para disminuir el perfeccionismo, puede ser útil:

  • Establecer objetivos realistas y alcanzables
  • Dividir las tareas abrumadoras en pequeños pasos
  • Centrarse en una actividad o tarea a la vez
  • Reconocer que todo el mundo comete errores
  • Reconocer que la mayoría de los errores son oportunidades de aprendizaje
  • Afronta el miedo al fracaso siendo realista sobre los posibles resultados

En la vida es necesario tener metas, intentar superarse y mejorar en diferentes ámbitos, luchar por aquello que realmente queremos, pero esto, nada tiene que ver con ser perfeccionista. Una persona perfeccionista quiere llegar a esas metas en «línea recta» y lo más rápido posible (si no, aparece la frustración), sin embargo, una persona que quiere superarse entiende que para llegar a esa meta hay un proceso con subidas y bajadas, con errores y aprendizajes y, es eso, lo que le impulsa a seguir creciendo y a disfrutar del camino.

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Nuestras Reseñas

Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Nerea Sanchez Carazo
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Conocí a María Palau a partir del Servei d'Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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