gaslghting que es
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Gaslighting: qué es y cómo identificarlo

En psicologia, el gaslighting es una forma sútil de manipulación psicológica que puede ocurrir en diversas relaciones, ya sea en el trabajo, en la familia, o en una relación romántica. En este blog de psicologiamariapalau psicólogo online, vamos a explorar en qué consiste, cómo identificarlo y, lo que es más importante, cómo actuar si te lo hacen.

¿Qué es el gaslighting?

El gaslighting o luz de gas es un tipo de violencia/maltrato psicológico, especialmente difícil de identificar. Por lo general, la violencia psicológica se encuentra más invisibilizada en nuestra sociedad que la violencia física; esta nos escandaliza y nos sorprende mucho más, sin embargo, el maltrato psicológico puede generar consecuencias muy graves y a largo plazo. 

La luz de gas, es una táctica de manipulación emocional que implica distorsionar la realidad para hacer que la víctima dude de su propia percepción, memoria o cordura. La persona que realiza el gaslighting utiliza mentiras, invalidación, negaciones y distracciones para desorientar y confundir a la víctima, llevándola a cuestionar su propia realidad.

como reconocer el gaslighting

¿Cómo identificar el gaslighting?

  • Negación y minimización: Niegan los eventos o minimizan su importancia para hacer que la víctima se sienta exagerada o loca.
  • Mentiras descaradas: Incluso cuando es evidente, mienten y niegan todo aquello que la víctima haya visto, oído, recordado, etc. Dicen que todo era imaginación suya, cuestionando sus percepciones y su salud mental hasta que ella también se la cuestione.
  • Invalidación emocional: Invalidan y culpan constantemente respecto a todo lo que sucede “olvídate de eso, si es una tontería, solo era una broma, que exagerada…”
  • Proyección: Atribuyen sus propios comportamientos y defectos a la víctima para hacerla sentir culpable y confundida.
  • Bloqueo de memoria: Hacen que la víctima dude de sus propios recuerdos, incluso sobre eventos recientes y tangibles.
  • Cambios en el comportamiento: La víctima puede volverse más insegura, ansiosa, o mostrar una disminución en la autoestima debido a la manipulación constante. EL maltratador en ocasiones utiliza estos cambios para recriminar, culpar, y continuar alterando su percepción.

Consecuencias del gaslighting

El gaslighting puede tener consecuencias profundas y duraderas en la salud mental y emocional de la persona que lo experimenta. Algunas de las consecuencias más comunes incluyen:

  • Duda y confusión constantes: Las víctimas  a menudo comienzan a dudar de sus propias percepciones, memorias y juicios. Esto puede llevar a una confusión constante y a una sensación de no poder confiar en sí mismas.
luz de gas que es
  • Baja autoestima y autoconfianza: El maltratador socava la autoestima de la víctima. Al ser constantemente invalidada y menospreciada, la persona puede comenzar a creer que no es suficiente y que de alguna forma merece todo lo que le está ocurriendo.
  • Síntomas ansiosos y depresivos: La manipulación emocional y la constante sensación de estar en guardia pueden llevar a problemas de ansiedad y depresión. Las víctimas pueden volverse más propensas a ataques de pánico, insomnio y otros trastornos relacionados con el estrés.
  • Aislamiento social: Las personas que experimentan gaslighting pueden retirarse socialmente. La manipulación constante puede hacer que se sientan incomprendidas o juzgadas lo que les lleva a evitar situaciones sociales y acabar aislándose. En muchas ocasiones es el propio maltratador el que obliga o manipula a  la víctima para que esto ocurra.
  • Problemas de salud física: El estrés crónico causado por el gaslighting puede contribuir a problemas de salud física, como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, hipertensión y otros trastornos relacionados con el estrés.
  • Dificultades en la toma de decisiones: Debido a la constante duda y la falta de confianza en sus propias capacidades, las víctimas de gaslighting pueden tener dificultades para tomar decisiones, incluso las más simples.
  • Sentimientos de culpa y vergüenza: Las víctimas a menudo internalizan las críticas y manipulaciones, lo que puede llevar a sentimientos intensos de culpa y vergüenza por cosas que no son su responsabilidad.

¿Cómo Protegerse contra el Gaslighting?

  • Confía en tus Intuición: Si tienes indicios de que están tratando de hacerte gaslighting, confía en tu propia intuición. Si algo sientes que algo no va bien, escúchate. Recuerda que nadie debe juzgarte o anular tus sentimientos.
  • Establece límites: Aprende a establecer límites claros y a defenderlos. No permitas que alguien invada tu espacio emocional y mental. Defiende tu postura y opinión manteniendo la calma hasta alejarte de la persona si es necesario. Recuerda que eres suficiente y no eres lo que otras personas dicen de ti.
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  • Habla con personas de confianza: Comparte tus preocupaciones con amigos cercanos o familiares de confianza que puedan ofrecerte apoyo y perspectiva externa.
  • Escribe acerca de cómo te hace sentir: Trata de llevar un registro de los eventos y conversaciones que te han generado malestar y trata de coger perspectiva objetiva de lo ocurrido. 
  • Prioriza tu bienestar: Practica el autocuidado y la autoaceptación. Cuídate tanto física como emocionalmente para fortalecer tu autoestima. 
  • Busca ayuda profesional: Considera hablar con un profesional de la salud mental para poder tener guía a la hora de lidiar con las emociones y consecuencias asociadas al gaslighting.

Como observamos, es una situación complicada y con graves consecuencias, especialmente si sucede desde hace tiempo y se suman otros tipos de violencia dentro de la relación. El grado de dependencia hacia esa persona influirá mucho en cómo podrás gestionarlo, así que será importante que trabajes en cómo superar la dependencia emocional.

Al ser consciente de su existencia  y aprender a identificarla, puedes protegerte a ti mismo/a y a quienes te rodean. Recuerda, no mereces sentir tanto malestar y dejar de quererte. Si necesitas herramientas para salir de ahí o trabajar la dependencia o autoestima puedes contactar con nosotras y acudir a una sesión de terapia individual.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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