Miedo a viajar en avión como superarlo
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Miedo a viajar en avión

La fobia a volar se trata de un miedo intenso e irracional a viajar en avión. La persona con fobia a volar experimenta una ansiedad intensa ante la idea de subir a un avión, aunque pueda llegar a ser consciente de que es un miedo desproporcionado.

En algunas personas que tienen fobia a volar, puede ser común tener fobia a espacios cerrados (claustrofobia) y miedo a las alturas (acrofobia), por lo que, es común, en una misma situación, experimentar síntomas de estas diferentes fobias. Aunque esto no es el caso de todo el mundo.

Síntomas de la fobia a viajar en avión

Si tienes fobia a volar, vas a experimentar síntomas físicos y psicológicos, como son: 

  • Pensamientos catastrofistas relacionados con subir a un avión o sufrir un accidente.
  • Síntomas físicos y fisiológicos como palpitaciones, náuseas, sequedad de boca, alteraciones gástricas, presión en el pecho, hiperventilación, etc. 
  • Deseo de escapar de la situación y sensación de ahogo. En casos extremos, puede aparecer una sensación de muerte inminente. 
  • Ansiedad y angustia intensa a la hora de subir al avión, en el momento de entrar o durante el vuelo. 

Mitos o pensamientos comunes sobre el vuelo.

Un avión no se cae, planea. 

Es común ver en algunas películas como algunos aviones caen hacia abajo en picado. Esto es algo falso y que no puede ocurrir si tenemos en cuenta las leyes físicas. Cuando hay un problema durante el vuelo, el piloto se ve obligado a descender rápidamente y, posteriormente, intentar el aterrizaje. 

Las turbulencias no son un peligro.

Esto es uno de los principales desencadenantes de miedos y ataques de pánico de las personas que tienen fobia a volar. Sin embargo, no son un peligro. 

Hay diferentes tipos de turbulencias (ligeras, moderadas y severas) y un avión está diseñado para soportar las más fuertes. Sin embargo, no son las que ocurren con mayor frecuencia. Los aviones disponen de radares meteorológicos que las detectan para tenerlas en cuenta, y si no hay más remedio, atravesar las ligeras o moderadas. 

Los aviones ven, aunque tu no veas

Quizás nosotros/as no veamos y estamos en un asiento con 0 visibilidad, esto nos hace estar más tensos/as. Pero el avión sí lo hace, ay que dispone de sistemas electrónicos de ayuda a la navegación (pantallas, radares, infrarrojos, etc.) y pueden aterrizar aunque la niebla sea abundante, todo ello debidamente supervisado por profesionales de forma continuada. 

Cualquier fallo se revisa

Cualquier fallo de cualquier avión de cualquier parte del mundo se investiga, analiza y se mejora el diseño de forma continuada, con un conjunto de profesionales dedicados a ello. 

Un equipo de profesionales garantiza tu vuelo.

Así como se revisan los aviones, los equipos y la mecánica de forma continuada, también se realizan revisiones y controles médicos y psicológicos a los profesionales, como los pilotos, cada 6 meses para evaluar su estado. Así como también va un segundo piloto abordo, además del que pilota. Y también, dos ordenadores que garantizan un adecuado control del vuelo. 

Tratamiento de la fobia a montar en avión

Si aún sigues sintiendo miedo a volar, es importante practicar estrategias de relajación y visualización para aprender a regular y controlar los síntomas físicos que desencadenan el vuelo y no empeoren. 

Relajación: En terapia te enseñaremos a detectar a tiempo estas señales de tensión y aprender a calmarte mediante la relajación.

Visualización: En terapia podemos recrear un viaje en avión mediante la imaginación, para que puedas exponerte a esta situación en un entorno controlado, sin llegar a un nivel de ansiedad excesivo. 

Otros consejos que te ayudarán a exponerte al vuelo y sobrellevarlo mejor serán:

  • Cambia el foco de atención: Cuando sepas que tienes que volar y te encuentras con miedo y ansiedad a esta situación, tu cerebro activará la alarma de huida y disparará esta emoción de miedo para que puedas huir de ese peligro que percibe. Pero puedes ayudarte, por ejemplo, reservando una actividad agradable para ti para ese momento, y enfocar toda tu atención en esa actividad durante el vuelo, por ejemplo, leyendo el capítulo de ese libro que te tiene enganchado/a o viendo tu serie favorita. 
  • Recupera recuerdos positivos: Pensar en algo agradable te va a ayudar a disminuir esos pensamientos negativos y sustituirlos por otros que te relajen y calmen tu miedo. Piensa con anterioridad en aquellos recuerdos positivos que puedes rescatar mientras vueles. 
  • Repetición: Exponte a la fuente del miedo, no desperdicies ocasiones para volar. Esto te va a hacer conocer mundo y aumentar la plasticidad de tu cerebro y ser más flexible. 
  • Ve con calma el día del vuelo: El día del vuelo es importante que evites posibles situaciones estresantes en la medida de lo posible, poder descansar adecuadamente, llegar con tiempo al aeropuerto, etc. nos ayudará a ir más calmados y no sumar intensidad a mi nivel de estrés. 
  • Ropa cómoda y nada de gas: Es posible que durante el vuelo te hinches. Intenta llevar ropa cómoda, calzado cómodo, comer de forma saludable con anterioridad y no beber refrescos con gas. 

Es importante que lleves a cabo estos consejos antes de ese vuelo y poder anticipar factores estresantes y disminuir niveles de estrés. Para manejar tu miedo o aprender de forma más concreta estrategias de relajación o que estén manteniendo esta fobia, puedes consultarnos ya que en psicologiamariapalau somos especialistas en gestion emocional de miedos y esta es una de las fobias más comunes.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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