como acabar con el estres laboral
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Cómo afrontar el estrés en el trabajo

En este nuevo artículo de psicología de psicologiamariapalau, hablamos de como afrontar el estrés derivado del trabajo diario. cuando este, empieza a constituir un problema crónico. Debemos recordar que trabajar duro no debe confundirse con trabajar en exceso a expensas de las relaciones y la salud física.

Todo el que ha tenido un trabajo ha sentido, en algún momento, la presión del estrés laboral, cualquier trabajo puede tener elementos estresantes, aunque te encante lo que haces, a corto plazo, puedes sentir la presión de cumplir un plazo o una obligación exigente, pero cuando el estrés laboral se hace crónico, puede ser abrumador y perjudicial para la salud física y emocional.

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Por desgracia, ese estrés a largo plazo es demasiado frecuente, de hecho, el trabajo es citado como una fuente importante de estrés por la mayoría de los españoles. No siempre puedes evitar las tensiones que se producen en el trabajo, pero puedes tomar medidas para controlar el estrés laboral.

Fuentes habituales de estrés laboral

Ciertos factores suelen ir de la mano del estrés laboral. Algunas fuentes de estrés laborales comunes son:

  • Salarios bajos
  • Excesiva carga de trabajo
  • Pocas oportunidades de crecimiento o ascenso
  • Trabajo poco atractivo o estimulante
  • Falta de apoyo social
  • No tener suficiente control sobre las decisiones relacionadas con el trabajo
  • Demandas contradictorias o expectativas de rendimiento poco claras
  • Dudas sobre el trabajo
luchar con el estres en el trabajo

Efectos del estrés incontrolado

El estrés relacionado con el trabajo no desaparece simplemente cuando te vas a casa a pasar el día. Cuando el estrés persiste, puede pasar factura a tu salud y bienestar.

Un entorno laboral estresante puede contribuir a problemas como dolor de cabeza, dolor de estómago, trastornos del sueño, mal humor y dificultad para concentrarse. El estrés crónico puede provocar ansiedad, insomnio, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunitario.

También puede contribuir a enfermedades como la depresión, la obesidad y las cardiopatías. Para agravar el problema, las personas que experimentan un estrés excesivo suelen afrontarlo de formas poco saludables, como comer en exceso, ingerir alimentos poco saludables, fumar cigarrillos o abusar de las drogas y el alcohol.

7 Consejos para controlar el estrés

  • Rastrea tus factores estresantes: Lleva un diario durante una semana o dos para identificar qué situaciones te crean más estrés y cómo respondes a ellas, anota tus pensamientos, sentimientos e información sobre el entorno, incluidas las personas y circunstancias implicadas, el entorno físico y cómo reaccionaste. ¿Levantaste la voz? ¿Cogiste un tentempié de la máquina expendedora? ¿Diste un paseo? Tomar notas puede ayudarte a encontrar patrones entre tus factores estresantes y tus reacciones ante ellos.
  • Desarrolla respuestas saludables: En lugar de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, haz todo lo posible por tomar decisiones saludables cuando sientas que aumenta la tensión. El ejercicio es un gran antiestrés, el yoga puede ser una opción excelente, pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa. Dedica también tiempo a tus aficiones y actividades favoritas. Ya sea leer una novela, ir a conciertos o jugar con la familia, asegúrate de reservar tiempo para las cosas que te producen placer. Dormir lo suficiente tiene beneficios para tu salud mental y bien también es importante para controlar eficazmente el estrés. Construye hábitos de sueño saludables limitando la ingesta de cafeína a última hora del día y reduciendo al mínimo las actividades estimulantes, como el uso del ordenador y la televisión, por la noche.
consejos estres laboral
  • Establece límites: En el mundo digital actual, es fácil sentirse presionado para estar disponible las 24 horas del día, establece algunos límites entre la vida laboral y personal. Eso podría significar establecer la norma de no consultar el correo electrónico desde casa por la noche, o no contestar al teléfono durante la cena. Aunque cada persona tiene sus preferencias a la hora de compaginar su vida laboral con la personal, establecer unos límites claros entre ambos ámbitos puede reducir la posibilidad de conflictos entre la vida laboral y personal y el estrés que conllevan.
  • Tómate tiempo para recargarte: Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el agotamiento, necesitamos tiempo para reponernos y volver a nuestro nivel de funcionamiento anterior al estrés. Este proceso de recuperación requiere «desconectar» del trabajo teniendo periodos de tiempo en los que no realizas actividades relacionadas con el trabajo, ni piensas en el trabajo, por eso es fundamental, que desconectes de vez en cuando, de un modo que se adapte a tus necesidades y preferencias. No desaproveches tus días de vacaciones, cuando sea posible, tómate tiempo libre para relajarte y desconectar, de modo que vuelvas al trabajo sintiéndote revigorizado y listo para rendir al máximo. Cuando no puedas tomarte tiempo libre, obtén un estímulo rápido apagando el smartphone y centrando tu atención en actividades no laborales durante un rato.
  • Aprende a relajarte. Técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena (un estado en el que observas activamente las experiencias y pensamientos presentes sin juzgarlos) pueden ayudarte a disipar el estrés. Empieza por dedicar unos minutos al día a concentrarte en una actividad sencilla, como respirar, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser capaz de centrarte intencionadamente en una sola actividad sin distracciones se fortalecerá con la práctica y descubrirás que puedes aplicarla a muchos aspectos distintos de tu vida.
superar estres laboral consejos
  • Habla con tu supervisor. La salud de los empleados se ha relacionado con la productividad en el trabajo, por lo que tu jefe tiene un incentivo para crear un entorno laboral que fomente el bienestar de los empleados. Empieza por mantener una conversación abierta con tu supervisor, no se trata de exponer una lista de quejas, sino de elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que has identificado, de modo que puedas rendir al máximo en el trabajo. Aunque algunas partes del plan pueden estar diseñadas para ayudarte a mejorar tus habilidades en áreas como la gestión del tiempo, otros elementos pueden incluir la identificación de recursos de bienestar patrocinados por la empresa a los que puedas recurrir, la clarificación de lo que se espera de ti, la obtención de los recursos necesarios o el apoyo de los compañeros, el enriquecimiento de tu trabajo para incluir tareas más desafiantes o significativas, o la realización de cambios en tu espacio físico de trabajo para hacerlo más cómodo y reducir la tensión.
  • Busca apoyo. Aceptar la ayuda de amigos y familiares de confianza puede mejorar tu capacidad para controlar el estrés, tu empresa también puede disponer de recursos para controlar el estrés a través de un programa de asistencia al empleado, que incluya información en línea, asesoramiento disponible y derivación a profesionales de la salud mental, si es necesario. Si sigues sintiéndote abrumado por el estrés laboral, tal vez te convenga hablar con un psicólogo, que puede ayudarte a controlar mejor el estrés y a cambiar los comportamientos poco saludables.

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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