Tipos de fobias
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Tipos de fobias: las fobias más comunes en terapia

    Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo intenso y desproporcionado ante objetos, animales o situaciones concretas que representan poco o ningún peligro real.

    Este miedo puede ser tan extremo que lleva a la persona a hacer cambios en su vida diaria, a evitar situaciones para así evitar el objeto temido. 

    La mayoría de las fobias son aprendidas en la infancia e influyen factores sociales y culturales. Por eso, gran parte de la población suele tener miedo a ciertos objetos como las cucarachas, perros grandes, etc. 

    ¿Cómo saber si tienes una fobia?

    ¿Y cómo sabemos si tenemos una fobia? Para saberlo podemos considerar si nos sentimos identificados con los siguientes puntos: 

    • Miedo intenso y persistente a un objeto, a una situación o actividad específica. 
    • La respuesta de miedo es muy inmediata y muy intensa y ocurre en cuanto nos encontramos con el objeto o la situación temida.
    • Tendemos a evitar el objeto o la situación, debido a la ansiedad que nos produce.
    • El miedo interfiere con nuestra vida diaria, ya sea a nivel de trabajo, a la hora de socializar, etc.
    • Tenemos síntomas físicos como sudoración, taquicardia, etc. cuando nos encontramos con el objeto o la situación temida.
    • Puede que reconozcas tu miedo como irracional o excesivo, y aún así sientes que no puedes controlarlo, que siguen apareciendo los síntomas, que tiendes a evitar y puede afectar en tu vida diaria. 
    Tipos de fobias comunes

    Tipos de fobias

      Existen dos grandes grupos de fobias: las complejas y las específicas. Las fobias específicas producen ansiedad extrema o pánico cuando la persona se expone a un objeto específico.

      Algunas de las fobias específicas más comunes incluyen el miedo a los espacios cerrados, abiertos o con muchas personas, a los túneles, conducir en autopistas, el agua, volar, los animales y la sangre.

      Las fobias complejas se caracterizan por un miedo o ansiedad intensos relacionados con situaciones específicas. Las fobias complejas más comunes son:

      • Agorafobia: miedo a encontrarse en situaciones en las que puede ser difícil escapar y no disponer de la ayuda necesaria en caso de que lo necesite, como en un ataque de pánico u otros síntomas incapacitantes y vergonzosos. 
      • Fobia social o trastorno de ansiedad social: miedo a ser juzgado negativamente en situaciones sociales cotidianas, como hablar en público, asistir a fiestas o reuniones, o interactuar con otras personas. Este miedo puede ser tan intenso que la persona puede evitar estas situaciones o sentir ansiedad y miedo cuando se ve obligada a participar en ellas.

      Estas fobias son las más comunes que vemos en terapia y que además suele incapacitar más a las personas en su vida diaria, generando niveles altos de ansiedad e interfiriendo en su vida diaria. 

      Además de estas fobias comunes, existen muchos tipos de fobias, algunas pueden ser: 

      1. Aracnofobia
      2. Dentofobia
      3. Emetofobia 
      4. Equinofobia
      5. Hemofobia
      6. Galeofobia (miedo a los tiburones)
      7. Misofobia
      8. Nictofobia 

      Algunas de estas fobias pueden parecer irracionales, pero realmente pueden causar una gran angustia en la vida diaria de la persona. 

      Cómo se supera una fobia

        • Identifica la situación u objeto temido: ¿Qué desencadena tu miedo? ¿Qué situaciones en concreto? ¿Qué características tienen en común aquello que te hace sentir miedo? 
        • Comparte tu miedo: Hablar sobre tu fobia puede ayudarte a encontrar otras personas que también les pueda pasar, encontrar apoyo en otras personas que le ocurra algo parecido
        • Reflexiona sobre si es un miedo irracional: ¿Se corresponde con un peligro real? ¿es un miedo excesivo? 
        cuales son los tipos de fobias mas comunes
        • Valida tus emociones: Normaliza que los síntomas que sientes son respuestas normales que tiene nuestro organismo de reaccionar al miedo. Comprender que estos síntomas suelen aparecer en algunas situaciones en las que sentimos miedo, forma parte del proceso para regular mejor estos síntomas y prestar más atención a lo que necesitamos.
        • Practica técnicas de relajación y respiración: Aprende a controlar la respiración y a relajar el cuerpo, esto puede ayudarte a controlar la ansiedad y el miedo.
        • Utiliza técnicas de visualización: Imagina que estás manejando con éxito la situación temida, esto va a ayudarte a encontrar recursos para esos momentos, generar confianza y a reducir niveles de ansiedad en tu organismo.
        • Exposición gradual: Comienza afrontando el objeto o las situaciones que tep producen miedo, pero de forma gradual y controlada. Es importante que puedas sentir seguridad en cada exposición una vez acabada. Ve enfrentándote a situaciones nuevas que te produzcan un poco más de ansiedad, conforme te vayas sintiendo preparado y capaz. 
        • Elogiate por tus objetivos conseguidos: Es importante que vayamos siendo conscientes de nuestros logros y premiarnos también por aquello que vamos consiguiendo. Esto va a fomentar nuestra confianza en nosotros mismos y la sensación de control y capacidad. 

        Si has seguido estos pasos y aun así te resulta complicado afrontar esos miedos, manejar esos síntomas de ansiedad, etc.

        Es importante que consultes con un profesional para que te ofrezca apoyo y pautas en tu proceso, así como poder trabajar técnicas de regulación emocional para poder utilizar en el proceso.

        Puedes contactar con nosotras en psicologiamariapalau, que somos espertas en miedos y gestión emocional, para que podamos acompañarte en el camino, que sea más fácil y eficaz para ti. 

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        Nuestras Reseñas

        Sergio Tarilonte Santos
        Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
        Eva González Marcote
        Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
        Meritxell Donyate
        Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
        Maria Pilar Batet Jiménez
        Un equipo de grandes profesionales!
        Miguel In
        Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
        Mireia Mollar Gumbau
        Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
        fifi fernandez
        Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
        Sara Matias Marcos
        Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

        ¿Te gustaría saber más?

        Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

        Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

        Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

        Nº Colegiada: CV16304

        Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

        Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

        Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

        Nº Colegiada: CV16304

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