Tengo sueƱo pero no puedo dormir que puede ser
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Tengo sueƱo pero no puedo dormir: causas y quƩ hacer

Tener sueño, meterse en la cama dispuestos a dormir y experimentar que ese descanso no llega, tarda en producirse o se interrumpe varias veces es una sensación desagradable y agotadora que afecta a muchas personas. En este artículo de psicología de www.psicologiamariapalau.com vamos a explorar las posibles causas detrÔs de este fenómeno y te proporcionaremos algunas estrategias para superarlo y disfrutar de un sueño reparador.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la reducción de la capacidad para dormir, un aspecto vital para nuestra salud, que afecta al descanso, Ć”nimo y calidad de vida. Es un trastorno del sueƱo que afecta a millones de personas en todo el mundo y  entre los principales sĆ­ntomas se encuentran:

  • Dificultad para conciliar el sueƱo.
  • Despertar durante la noche y tener dificultad para volver a dormir.
  • Despertar temprano en la maƱana y no poder volver a conciliar el sueƱo.
  • Sensación de cansancio y somnolencia durante el dĆ­a.
  • Irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de Ć”nimo.
Tengo sueƱo pero no puedo dormir que puede ser

Causas de la falta de

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:

  • EstrĆ©s y Ansiedad: Las preocupaciones persistentes y la ansiedad pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando la conciliación del sueƱo.
  • Cambios en el horario de sueƱo: Los horarios de sueƱo irregulares, como los turnos de trabajo nocturnos o el jet lag, pueden desregular el ritmo circadiano y contribuir al insomnio.
  • Estilo de vida/hĆ”bitos inadecuados: La falta de ejercicio fĆ­sico, el consumo de cafeĆ­na, nicotina y alcohol antes de acostarse, asĆ­ como el uso de pantallas antes de irse a dormir pueden contribuir al insomnio.
  • Condiciones MĆ©dicas: Algunas condiciones mĆ©dicas, como el dolor crónico, la apnea del sueƱo y la depresión, pueden causar insomnio.
  • Medicamentos: Ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes y medicamentos para la presión arterial, pueden interferir con el sueƱo.
Tengo sueƱo pero no puedo dormir que hago

QuƩ hacer cuando tienes sueƱo pero no puedes dormir

En el caso de que por intranquilidad o preocupaciones tras mÔs de una hora no logres conciliar el sueño, es recomendable levantarse y en otra habitación de la casa realizar alguna actividad relajante como leer. Cuando te sientas mÔs en calma, debes dirigirte a la cama a intentar dormir. Es importante no vincular la cama a dar vueltas ni a tener preocupaciones.

Para lograr un cambio permanente es necesario hacer un cambio de conducta y de hÔbitos inadecuados. Por ello, seguir unas pautas de higiene es tremendamente útil para preparar el cuerpo para el descanso:

  • Establece una rutina de sueƱo: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los dĆ­as, incluso los fines de semana, para regular tu ritmo circadiano.
  • Limita la estimulación: Evita el consumo de estimulantes al menos 6 horas antes de dormir y reduce la exposición a pantallas al anochecer.
  • Crea un ambiente adecuado para el sueƱo: AsegĆŗrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Usa una almohada cómoda y un colchón de calidad.
  • Evita hacer siestas prolongadas: Si necesitas una siesta durante el dĆ­a, asegĆŗrate de que no sea demasiado larga ni demasiado tarde en el dĆ­a, ya que esto puede dificultar el sueƱo nocturno.
Tengo sueƱo pero no puedo dormir porque
  • Practicar ejercicio fĆ­sico de forma regular: hazlo siempre varias horas antes de irte a dormir (3 o 4 horas antes).
  • Realiza tĆ©cnicas de relajación: PrĆ”cticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte para calmar tu mente y reducir el estrĆ©s.
  • Consulta a un profesional de la salud: Si tus problemas de sueƱo persisten y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un profesional para abordar las posibles causas mĆ©dicas o psicológicas subyacentes.

Tener sueƱo pero no poder dormir puede ser una experiencia frustrante, pero con el enfoque adecuado, puedes mejorar la calidad de tu sueƱo. Recuerda que el sueƱo es esencial para tu bienestar fĆ­sico y mental, asĆ­ que no subestimes su importancia y busca soluciones si experimentas problemas persistentes para conciliar el sueƱo. 

Si enfrentas insomnio crónico, es fundamental buscar la orientación de un profesional de la salud para abordar cualquier causa subyacente y ayudarte a realizar un plan específico para ti que mejore este aspecto.

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Nuestras ReseƱas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
ConocĆ­ a MarĆ­a Palau a partir del Servei d’AssistĆØncia Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. AƱos mĆ”s tarde volvĆ­ a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga MarĆ­a Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi dĆ­a a dĆ­a. Ā”Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. AdemÔs hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante mÔs de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empÔtica, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstÔculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ”Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,ademÔs de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me estÔn ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, ademÔs de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
FantƔstica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet JimƩnez
Maria Pilar Batet JimƩnez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias MarĆ­a.

¿Te gustaría saber mÔs?

SoyĀ  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemĆ”ticas relacionadas con el estado de Ć”nimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el MÔster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinÔndolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

NĀŗ Colegiada: CV16304

SoyĀ  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemĆ”ticas relacionadas con el estado de Ć”nimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el MÔster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinÔndolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

NĀŗ Colegiada: CV16304

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