Tengo sueño pero no puedo dormir que puede ser

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Tengo sueño pero no puedo dormir: causas y qué hacer

Tener sueño, meterse en la cama dispuestos a dormir y experimentar que ese descanso no llega, tarda en producirse o se interrumpe varias veces es una sensación desagradable y agotadora que afecta a muchas personas. En este terapia familiar cerca de mi artículo de psicología de www.psicologiamariapalau.com vamos a explorar las posibles causas detrás de este fenómeno y te proporcionaremos algunas estrategias para superarlo y disfrutar de un sueño reparador.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la reducción de la capacidad para dormir, un aspecto vital para nuestra salud, que afecta al descanso, ánimo y calidad de vida. Es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo y  entre los principales síntomas se encuentran:

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Despertar durante la noche y tener dificultad para volver a dormir.
  • Despertar temprano en la mañana y no poder volver a conciliar el sueño.
  • Sensación de cansancio y somnolencia durante el día.
  • Irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de ánimo.
Tengo sueño pero no puedo dormir que puede ser

Causas de la falta de

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:

  • Estrés y Ansiedad: Las preocupaciones persistentes y la ansiedad pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando la conciliación del sueño.
  • Cambios en el horario de sueño: Los horarios de sueño irregulares, como los turnos de trabajo nocturnos o el jet lag, pueden desregular el ritmo circadiano y contribuir al insomnio.
  • Estilo de vida/hábitos inadecuados: La falta de ejercicio físico, el consumo de cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse, así como el uso de pantallas antes de irse a dormir pueden contribuir al insomnio.
  • Condiciones Médicas: Algunas condiciones médicas, como el dolor crónico, la apnea del sueño y la depresión, pueden causar insomnio.
  • Medicamentos: Ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes y medicamentos para la presión arterial, pueden interferir con el sueño.

Además, es importante considerar que la monotonía en las relaciones personales también puede contribuir al estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede afectar la calidad del sueño. Por ello, si sientes que la rutina está afectando tu bienestar, puedes encontrar ayuda para superar la monotonía en la pareja.

Descubre las razones de tu insomnio

Entender las causas de tu falta de sueño puede ser el primer paso hacia el descanso reparador.

Tengo sueño pero no puedo dormir que hago

Qué hacer cuando tienes sueño pero no puedes dormir

En el caso de que por intranquilidad o preocupaciones tras más de una hora no logres conciliar el sueño, es recomendable levantarse y en otra habitación de la casa realizar alguna actividad relajante como leer. Cuando te sientas más en calma, debes dirigirte a la cama a intentar dormir. Es importante no vincular la cama a dar vueltas ni a tener preocupaciones.

Para lograr un cambio permanente es necesario hacer un cambio de conducta y de hábitos inadecuados. Por ello, seguir unas pautas de higiene es tremendamente útil para preparar el cuerpo para el descanso:

  • Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ritmo circadiano.
  • Limita la estimulación: Evita el consumo de estimulantes al menos 6 horas antes de dormir y reduce la exposición a pantallas al anochecer.
  • Crea un ambiente adecuado para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Usa una almohada cómoda y un colchón de calidad.
  • Evita hacer siestas prolongadas: Si necesitas una siesta durante el día, asegúrate de que no sea demasiado larga ni demasiado tarde en el día, ya que esto puede dificultar el sueño nocturno.

Además, si sientes que tus problemas de sueño están relacionados con la alimentación o el control de impulsos, puede ser útil considerar la terapia para el trastorno por atracón, que puede ayudarte a abordar estos aspectos de manera más efectiva.

Crea un ambiente de sueño ideal​

Te guiamos para construir un espacio que invite al descanso y la tranquilidad cada noche.​

Tengo sueño pero no puedo dormir porque
  • Practicar ejercicio físico de forma regular: hazlo siempre varias horas antes de irte a dormir (3 o 4 horas antes).
  • Cuida tu alimentación: Evita comer de forma abundante antes de irte a dormir, cena de forma ligera, y evita el alcohol y la cafeína. También puedes considerar suplementos naturales que promuevan el sueño, como melatonina o magnesio. Te dejo este enlace donde encontrarás suplementos de calidad que pueden ayudarte a descansar mejor.
  • Realiza técnicas de relajación: Prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte para calmar tu mente y reducir el estrés.
  • Consulta a un profesional de la salud: Si tus problemas de sueño persisten y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un profesional para abordar las posibles causas médicas o psicológicas subyacentes. Además, si el miedo al fracaso está afectando tu capacidad para relajarte y dormir, podrías beneficiarte de la terapia para superar el miedo al fracaso.

Tener sueño pero no poder dormir puede ser una experiencia frustrante, pero con el enfoque adecuado, puedes mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que el sueño es esencial para tu bienestar físico y mental, así que no subestimes su importancia y busca soluciones si experimentas problemas persistentes para conciliar el sueño. 

Si enfrentas insomnio crónico, es fundamental buscar la orientación de un profesional de la salud para abordar cualquier causa subyacente y ayudarte a realizar un plan específico para ti que mejore este aspecto.

Nuestras Reseñas

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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Psicología María Palau
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