Tengo sueño pero no puedo dormir: causas y qué hacer

Tener sueño, meterse en la cama dispuestos a dormir y experimentar que ese descanso no llega, tarda en producirse o se interrumpe varias veces es una sensación desagradable y agotadora que afecta a muchas personas. En este artículo de psicología de www.psicologiamariapalau.com vamos a explorar las posibles causas detrás de este fenómeno y te proporcionaremos algunas estrategias para superarlo y disfrutar de un sueño reparador.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la reducción de la capacidad para dormir, un aspecto vital para nuestra salud, que afecta al descanso, ánimo y calidad de vida. Es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo y  entre los principales síntomas se encuentran:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Despertar durante la noche y tener dificultad para volver a dormir.
• Despertar temprano en la mañana y no poder volver a conciliar el sueño.
• Sensación de cansancio y somnolencia durante el día.
• Irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de ánimo.

Causas de la falta de

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:

• Estrés y Ansiedad: Las preocupaciones persistentes y la ansiedad pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando la conciliación del sueño.
• Cambios en el horario de sueño: Los horarios de sueño irregulares, como los turnos de trabajo nocturnos o el jet lag, pueden desregular el ritmo circadiano y contribuir al insomnio.
• Estilo de vida/hábitos inadecuados: La falta de ejercicio físico, el consumo de cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse, así como el uso de pantallas antes de irse a dormir pueden contribuir al insomnio.
• Condiciones Médicas: Algunas condiciones médicas, como el dolor crónico, la apnea del sueño y la depresión, pueden causar insomnio.
• Medicamentos: Ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes y medicamentos para la presión arterial, pueden interferir con el sueño.

Qué hacer cuando tienes sueño pero no puedes dormir

En el caso de que por intranquilidad o preocupaciones tras más de una hora no logres conciliar el sueño, es recomendable levantarse y en otra habitación de la casa realizar alguna actividad relajante como leer. Cuando te sientas más en calma, debes dirigirte a la cama a intentar dormir. Es importante no vincular la cama a dar vueltas ni a tener preocupaciones.

Para lograr un cambio permanente es necesario hacer un cambio de conducta y de hábitos inadecuados. Por ello, seguir unas pautas de higiene es tremendamente útil para preparar el cuerpo para el descanso:

• Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ritmo circadiano.

• Limita la estimulación: Evita el consumo de estimulantes al menos 6 horas antes de dormir y reduce la exposición a pantallas al anochecer.

• Crea un ambiente adecuado para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Usa una almohada cómoda y un colchón de calidad.

• Evita hacer siestas prolongadas: Si necesitas una siesta durante el día, asegúrate de que no sea demasiado larga ni demasiado tarde en el día, ya que esto puede dificultar el sueño nocturno.

• Practicar ejercicio físico de forma regular: hazlo siempre varias horas antes de irte a dormir (3 o 4 horas antes).

• Realiza técnicas de relajación: Prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte para calmar tu mente y reducir el estrés.

• Consulta a un profesional de la salud: Si tus problemas de sueño persisten y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un profesional para abordar las posibles causas médicas o psicológicas subyacentes.

Tener sueño pero no poder dormir puede ser una experiencia frustrante, pero con el enfoque adecuado, puedes mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que el sueño es esencial para tu bienestar físico y mental, así que no subestimes su importancia y busca soluciones si experimentas problemas persistentes para conciliar el sueño. 

Si enfrentas insomnio crónico, es fundamental buscar la orientación de un profesional de la salud para abordar cualquier causa subyacente y ayudarte a realizar un plan específico para ti que mejore este aspecto.