Tengo sueño pero no puedo dormir que puede ser
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Tengo sueño pero no puedo dormir: causas y qué hacer

Tener sueño, meterse en la cama dispuestos a dormir y experimentar que ese descanso no llega, tarda en producirse o se interrumpe varias veces es una sensación desagradable y agotadora que afecta a muchas personas. En este artículo de psicología de www.psicologiamariapalau.com vamos a explorar las posibles causas detrás de este fenómeno y te proporcionaremos algunas estrategias para superarlo y disfrutar de un sueño reparador.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la reducción de la capacidad para dormir, un aspecto vital para nuestra salud, que afecta al descanso, ánimo y calidad de vida. Es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo y  entre los principales síntomas se encuentran:

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Despertar durante la noche y tener dificultad para volver a dormir.
  • Despertar temprano en la mañana y no poder volver a conciliar el sueño.
  • Sensación de cansancio y somnolencia durante el día.
  • Irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios en el estado de ánimo.
Tengo sueño pero no puedo dormir que puede ser

Causas de la falta de

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, que incluyen:

  • Estrés y Ansiedad: Las preocupaciones persistentes y la ansiedad pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando la conciliación del sueño.
  • Cambios en el horario de sueño: Los horarios de sueño irregulares, como los turnos de trabajo nocturnos o el jet lag, pueden desregular el ritmo circadiano y contribuir al insomnio.
  • Estilo de vida/hábitos inadecuados: La falta de ejercicio físico, el consumo de cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse, así como el uso de pantallas antes de irse a dormir pueden contribuir al insomnio.
  • Condiciones Médicas: Algunas condiciones médicas, como el dolor crónico, la apnea del sueño y la depresión, pueden causar insomnio.
  • Medicamentos: Ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos, estimulantes y medicamentos para la presión arterial, pueden interferir con el sueño.
Tengo sueño pero no puedo dormir que hago

Qué hacer cuando tienes sueño pero no puedes dormir

En el caso de que por intranquilidad o preocupaciones tras más de una hora no logres conciliar el sueño, es recomendable levantarse y en otra habitación de la casa realizar alguna actividad relajante como leer. Cuando te sientas más en calma, debes dirigirte a la cama a intentar dormir. Es importante no vincular la cama a dar vueltas ni a tener preocupaciones.

Para lograr un cambio permanente es necesario hacer un cambio de conducta y de hábitos inadecuados. Por ello, seguir unas pautas de higiene es tremendamente útil para preparar el cuerpo para el descanso:

  • Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ritmo circadiano.
  • Limita la estimulación: Evita el consumo de estimulantes al menos 6 horas antes de dormir y reduce la exposición a pantallas al anochecer.
  • Crea un ambiente adecuado para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Usa una almohada cómoda y un colchón de calidad.
  • Evita hacer siestas prolongadas: Si necesitas una siesta durante el día, asegúrate de que no sea demasiado larga ni demasiado tarde en el día, ya que esto puede dificultar el sueño nocturno.
Tengo sueño pero no puedo dormir porque
  • Practicar ejercicio físico de forma regular: hazlo siempre varias horas antes de irte a dormir (3 o 4 horas antes).
  • Realiza técnicas de relajación: Prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte para calmar tu mente y reducir el estrés.
  • Consulta a un profesional de la salud: Si tus problemas de sueño persisten y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un profesional para abordar las posibles causas médicas o psicológicas subyacentes.

Tener sueño pero no poder dormir puede ser una experiencia frustrante, pero con el enfoque adecuado, puedes mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que el sueño es esencial para tu bienestar físico y mental, así que no subestimes su importancia y busca soluciones si experimentas problemas persistentes para conciliar el sueño. 

Si enfrentas insomnio crónico, es fundamental buscar la orientación de un profesional de la salud para abordar cualquier causa subyacente y ayudarte a realizar un plan específico para ti que mejore este aspecto.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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