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Tengo miedo a que pase algo malo 

Cada ves más, la población en general tendemos a preocuparnos en exceso, es decir, a entrar en un bucle de pensamiento constante para tratar de solucionar los problemas.

Pero en realidad es una tendencia del pensamiento que dificulta la adaptación a nuestro entorno y nuestro bienestar y tiene que ver más con la ansiedad que con una técnica efectiva de resolución de problemas.

Además, como está relacionado con la ansiedad, cuando nos preocupamos de forma excesiva, esto va a hacer que también notemos signos o síntomas a nivel físico, como por ejemplo, podemos notar fatiga, cansancio, tensión muscular, nerviosismo o tendencia a sobresaltos, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, entre otros. 

Diferencia entre preocupación adaptativa o excesiva 

Hay veces que la preocupación es adaptativa en nuestra vida y va a ser útil para un problema en concreto que necesitamos solucionar, abordar y tomar una decisión.

Por ejemplo, cuando hacemos una entrevista de trabajo es normal sentir más activación que en una situación cotidiana, y esto nos ayuda a preparar un currículum con motivación, pensar cómo presentarnos y así aumentar nuestras posibilidades de ser elegidos.

En este caso la preocupación es adaptativa y nos estamos centrando en aspectos que están dentro de nuestro control y que podemos abordar para llegar a nuestro objetivo. La preocupación sana nos empuja a tomar acción.

En cambio, cuando la preocupación es excesiva, comenzamos a imaginar una gran cantidad de posibles escenarios que podrían ocurrir en el futuro, reflexionando sobre cada uno de ellos, dedicando bastante tiempo a cada uno de ellos e imaginando posibles dificultades o errores que pudieran ocurrir.

Este ejemplo es diferente al anterior, ya que nos estamos enfocando en posibles aspectos sobre los que no tenemos el control, y esto nos va a hacer tener sensación de desesperanza, frustración, irritabilidad, etc y va a generar emociones internas similares a las que tendríamos si hubiésemos vivido esas situaciones. Este tipo de preocupación no nos mueve, es más, suele paralizarnos.

Como hemos comentado, esta preocupación nos va a hacer sentir emociones muy intensas, desagradables, incómodas y podemos tener sensación de estar en alerta o en peligro. Por lo tanto, aparece la evitación emocional con el objetivo de tener el control de nuestras propias emociones.

La evitación emocional tiene que ver con las conductas que hacemos para dejar de sentir una emoción.

Como consecuencia de la evitación, es normal que puedan aparecer fobias, trastornos de ansiedad o trastornos depresivos. Al dejar de socializar o asistir a reuniones, dejar de alimentarnos de forma consciente, dejar de salir a la calle o exponerme a aquello que me da miedo, etc. 

Sin embargo, también es normal que hagamos otro tipo de evitaciones que son más difíciles de identificar, las evitaciones cognitivas, como es la distracción, desconectar, tratar de evitar pensamientos que nos vienen a la cabeza, forzarse a uno mismo a pensar en positivo, etc. 

Técnicas para manejar la preocupación excesiva

Identifica el pensamiento “obsesivo” o de preocupación excesiva. 

Identifica y reconoce cuándo estás teniendo un pensamiento obsesivo. Ser consciente de cuándo aparece, en qué situaciones suele ocurrir, cómo me hace sentir, nos ayuda a identificarlo y conocerlo. 

Practica la atención plena.

Hazlo a través de la meditación, respiración o ejercicios dedicados a focalizar la atención en el momento presente a través de tus sentidos. Esto te ayudará a reducir pensamientos obsesivos y a permanecer conectado con el momento presente.

Puedes hacerlo mediante preguntas del tipo ¿dónde estoy? ¿qué objetos veo? ¿qué tacto tienen? Así como también tratar de conectar en actividades diarias como la ducha, la merienda, al escuchar música, etc.

Si te distraes un momento, se trata de volver a enfocar tu atención y tus sentidos a la actividad que estás haciendo. 

Busca otras posibles alternativas realistas. No es la única posibilidad que existe. 

En muchas ocasiones tendemos a enfocarnos en la parte más negativa de la información que nos llega, a ponernos en lo peor o a llegar a conclusiones que nos hacen sentir inseguros sin haber tenido en cuenta pruebas o hechos reales.

Es positivo poder plantearnos una mayor cantidad de alternativas, teniendo en cuenta información o hechos reales que hayan ido ocurriendo.

Limita el tiempo de preocupación

Establece un tiempo limitado de preocupación cada día y trata de limitar tus pensamientos obsesivos a ese momento. Luego, trata también de buscar esas posibles alternativas más realistas.

Si aparecen pensamientos obsesivos durante el día, por ejemplo en el trabajo, en el gimnasio, etc. nos podremos decir algo como: “ahora estoy en el gimnasio, haciendo ciclo, luego atenderé esta preocupación”.

Cuidado con la crítica a mi mismo/a por tener pensamientos obsesivos.

A veces tendemos a culparnos por el hecho de tener pensamientos obsesivos. Es normal tenerlos y es importante darnos cuenta que no somos las únicas personas que los tiene.

Es importante identificar esa crítica, en qué situaciones ocurre y cómo nos hace sentir ésta para así poder frenar, distanciarme y aportar un diálogo más comprensivo. 

Si aun así es demasiado difícil y no consigues gestionarlo en el día a día, sería recomendable pedir ayuda y comenzar terapia cognitivo conductual para ayudar a manejar esos pensamientos de una forma más adaptativa.  En psicologiamariapalau somos especialistas en el manejo de la preocupación, miedos, fobias y TOC. 

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Una de nuestras especialistas se comunicará contigo en la mayor brevedad posible.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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