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Tengo ansiedad cuando duermo: causas y qué hacer

¿Tratas por las noches de conciliar el sueño y no lo consigues? ¿las preocupaciones y los pensamientos negativos te invaden? ¿te sientes en un constante estado de nerviosismo e intranquilidad que no te permite dormir? Si tu respuesta es sí, se trata de ansiedad. 

En este nuevo artículo sobre psicología, hablamos sobre la ansiedad nocturna. La ansiedad puede aparecer en cualquier momento del día, hay personas que experimentan mayor ansiedad al levantarse, otras a lo largo del día y algunas en el momento de irse a dormir.

Cuando se trata de ansiedad nocturna, esta puede afectar a tu rendimiento y estado de salud en gran medida, ya que además de la ansiedad, no dormir las horas adecuadas puede resultar muy limitante y desgastante en el día a día. 

Ansiedad al dormir

La ansiedad es una respuesta de nuestro organismo ante situaciones que consideramos como amenaza o peligro; es una función básica de supervivencia.

Pero cuando dicha respuesta es desproporcionada en comparación con el peligro real y, se repite durante un periodo largo de tiempo y llega a limitar significamente tu vida,  hablamos de un trastorno de ansiedad, y este, puede ser tratado por un psicólogo para la ansiedad, contacta con nosotras y prueba una de nuestras sesiones para un tratamiento efectivo de esta problemática.

En la ansiedad nocturna el nerviosismo y los pensamientos negativos aparecen en el momento de irte a dormir, impidiendo que te relajes y puedas descansar, y afectando así a  tu ciclo del sueño.

Cada una de las fases del sueño son imprescindibles para experimentar un sueño reparador, no dormir de forma adecuada puede afectar a tu estabilidad emocional. 

El sueño se divide en cinco fases, y las dos últimas fases: sueño lento y fase REM, son las más importantes, la primera de ellas es vital para el descanso y la recuperación de energía, y la última para el procesamiento de la información, el aprendizaje y consolidación de la memoria. Por tanto, las consecuencias de no tener un sueño adecuado son realmente graves. 

En ocasiones es precisamente la falta de sueño la que nos lleva a experimentar ansiedad por las noches, ya que asociamos el irnos a dormir con no poder hacerlo y acaba resultando un momento de mucho estrés para la persona.

Causas de la ansiedad al dormir

En general, la ansiedad nocturna puede tener su origen en diferentes causas y variar dependiendo de una persona u otra. Algunas de las causas más comunes son: 

  • Estrés acumulado: Las preocupaciones y el estrés acumulado a lo largo del día pueden manifestarse con mayor intensidad durante la noche, cuando la mente tiene menos distracciones.
  • Ritmo circadiano alterado: Los desajustes en el ritmo circadiano (el reloj biológico interno que regula los patrones de sueño y vigilia) pueden influir en la aparición de ansiedad nocturna.
  • Preocupaciones futuras:anticipar eventos o situaciones, de forma imaginaria, que se pueden dar en un futuro. Si a la hora de acostarse, la persona que sufre este trastorno empieza a rumiar pensamientos negativos, esto hará imposible que pueda dormir.
  • Desencadenantes específicos: Algunas personas pueden experimentar ansiedad nocturna debido a desencadenantes específicos, como pesadillas, recuerdos traumáticos o eventos estresantes en el pasado asociados a la noche.
  • Exceso de estimulación antes de dormir: El uso excesivo de dispositivos electrónicos, la exposición a la luz brillante y actividades emocionalmente intensas justo antes de acostarse pueden afectar negativamente la calidad del sueño y aumentar la ansiedad.
  • Cafeína y estimulantes: El consumo de cafeína y otros estimulantes en las horas previas a acostarse puede afectar negativamente el sueño y contribuir a la ansiedad nocturna.
  • Causas orgánicas: Como por ejemplo el síndrome de piernas inquietas que pueden dificultar la conciliación del sueño y generar ansiedad. 

Pautas de higiene del sueño por ansiedad

  • Establece una rutina de sueño: Dedica tiempo antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar la meditación o hacer ejercicios de respiración profunda. Estas actividades pueden ayudarte a calmar la mente y reducir la activación. Fíjate un horario definido y trata de respetarlo.
  • Realiza ejercicio de forma regular: El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede tener un efecto estimulante.
  • Cuida tu alimentación: Evita comer de forma abundante antes de irte a dormir, cena de forma ligera, y evita el alcohol y la cafeína.
  • Limita la estimulación antes de dormir: Evita el uso de dispositivos electrónicos y la exposición a pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de estas pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
  • Usa de forma adecuada el dormitorio: Utiliza el dormitorio sólo para el descanso. Si por la noche aparecen preocupaciones que te activan y te impiden dormir, sal de dormitorio y trata de realizar alguna actividad que te relaje. También puedes escribir aquellos pensamientos que te vengan para poder liberarte de ellos. Una vez te notes desactivado podrás volver al cuarto y retomar el sueño.
  • Establece una hora para preocuparte: Si las preocupaciones tienden a surgir durante la noche, intenta establecer un tiempo específico durante el día para reflexionar sobre ellas. Esto puede ayudarte a diferir las preocupaciones y liberar tu mente antes de dormir.
  • Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga y los ejercicios de relajación muscular progresiva son técnicas efectivas para reducir la ansiedad y promover el sueño reparador.

Si la ansiedad nocturna persiste y afecta negativamente a tu calidad de vida, considera buscar la ayuda de un terapeuta para trabajar de forma más individualizada las causas de tu ansiedad. En psicologiamariapalau, psicólogos en línea, trabajamos con gestión emocional y ansiedad y podemos darte herramientas individualizadas para que aprendas a gestionarla.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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