Síndrome FOMO: Qué es y cómo superarlo

Quizás has escuchado en algún momento el término FOMO, acrónimo en inglés de “Fear of missing out”, un problema que se ha generalizado con el uso de las redes sociales y la interacción constante entre nosotros/as. En este artículo de psicología de www.psicologiamariapalau.com, explicaremos en qué consiste exactamente, veremos ejemplos prácticos y cómo poder superarlo. 

¿Qué es el FOMO?

El Síndrome FOMO, está relacionado con el miedo “miedo a perderse algo”.  Hace referencia al temor de que otras personas estén experimentando momentos divertidos, emocionantes o significativos, en los que no somos partícipes o no tenemos acceso a ellos. Esta sensación de estar perdiéndonos algo, como sucede con las fobias, puede generar una ansiedad y malestar intensos, llevándonos a sentir que nos estamos quedando atrás, que no formamos parte del grupo, que estamos perdiendo oportunidades valiosas o que no estamos viviendo nuestra vida como deberíamos.

Esta sensación se intensifica especialmente a través de las redes sociales, donde vemos constantemente las actividades y logros de los demás, lo que nos hace cuestionar nuestras propias vidas. Estamos expuestos de forma constante, a la vida “perfecta” de los demás, lo que aumenta la probabilidad de conectar con este miedo de estar quedándonos atrás o perdiendo oportunidades valiosas.

Síntomas y ejemplos de FOMO

Se trata de un fenómeno psicológico y no de un trastorno como tal, por tanto, aunque no hay un conjunto específico de síntomas definidos para el FOMO, las personas que lo experimentan pueden mostrar ciertos comportamientos y signos comunes:

• Pasar una cantidad significativa de tiempo en redes sociales para estar al tanto de lo que están haciendo los demás.
• Una sensación de inquietud o irritabilidad cuando no se está conectado a Internet y por tanto, actualizar constantemente las redes sociales para no perderse ninguna publicación.
• Compararse frecuentemente con los demás, especialmente en términos de logros, apariencia física, relaciones y experiencias.
• Miedo a perderse eventos o conversaciones con amigos, incluso cuando no se está invitado o no te apetece el plan.
• Dificultad para tomar decisiones debido al miedo a elegir la opción incorrecta y perderse algo mejor.
• Baja autoestima relacionada con la sensación de que la propia vida no es tan emocionante o interesante como la de los demás.
• Buscar constantemente validación y aprobación a través de likes, comentarios y shares en redes sociales.
• Incapacidad para relajarse por miedo a que haya algo más emocionante en otro lugar.

Ejemplos de FOMO:

• Alguien que experimenta un intenso malestar, cuando siente que se está “quedando atrás” respecto al grupo, al ver los logros que están consiguiendo y comparándolos con los suyos propios.
• Alguien que al ver amigos o celebridades a las que siguen en redes que adoptan nuevas tendencias, compran productos de moda o viven experiencias exclusivas a los que no tiene acceso.
• Alguien que cuando sus amigos publican fotos de una fiesta a la que asistieron y compartieron momentos divertidos, al no ser invitado o no poder asistir, experimenta FOMO al sentir que se perdió una experiencia social importante.
• Alguien cuya gente de su alrededor está hablando sobre una nueva serie de televisión, película o libro muy popular, y el no estar al día con esas tendencias puede llevarle a sentirse excluido y experimentar FOMO.

Como superar el FOMO: 9 Estrategias

Al tratarse de un miedo a no ser parte de los momentos que comparten en tu entorno, o de los eventos especiales de las personas que te importan, se ve influido por la gestión emocional y de los pensamientos negativos que aparecen, así como del miedo a no pertenecer. Por ello, algunas estrategías que pueden ayudarte a superarlo son: 

• Conciencia y aceptación: Es importante reconocer que el FOMO es algo común y que muchas personas lo experimentan en algún momento. Aceptar que es normal sentirse así pero que no puedes estar siempre presente, puede ser el primer paso para superarlo.
• Limita el tiempo en redes sociales: Reduce tu uso de redes sociales. Cuanto menos veas sobre la vida de los demás, menos oportunidades habrá para que surja el FOMO. Establecer límites en el tiempo dedicado a ellas y ser selectivo en los contenidos que sigues,  puede ayudarte a disminuir la comparación con los demás.
• Practica la gratitud: Enfócate en lo que tienes y en las cosas positivas de tu vida. Agradecer puede ayudarte a valorar más lo que tienes en lugar de enfocarte en lo que crees que estás perdiendo.
• Vive en el presente: Trata de vivir más en el momento presente. La meditación y la atención plena (mindfulness) son prácticas que pueden ayudarte a concentrarte en el presente y a reducir el malestar relacionado con el FOMO.
• Establece metas personales: Establece objetivos personales que sean importantes para ti, independientemente de lo que estén haciendo los demás. Concentrarte en tus propios logros y metas puede reducir la sensación de comparación con los demás.

• Cuida tus relaciones personales: Cultiva relaciones significativas y auténticas en la vida real. Las conexiones genuinas pueden reducir la sensación de soledad y la necesidad de compararte con los demás.
• Autocuidado: Es fundamental poder tomar decisiones más conscientes y evitar la sensación de que estás perdiendo eventos importantes.
• Aprende a gestionar tus emociones desgradables: Darle nombre a tus emociones identificándolas, aceptandolas y atendiendolas de forma que nos generen el menor malestar posible.
• Consulta a un profesional de la salud mental: Si el FOMO interfiere significativamente en tu calidad de vida y bienestar emocional, considera poder trabajarlo con un terapeuta.

Esperamos que esta información te sea de ayuda para poder identificar el Síndrome FOMO y en los momentos en los que aparece. Recuerda que superar el FOMO es un proceso gradual y diferente para cada persona, si ves que el problema va en aumento, un psicólogo para miedos y fobias, puede ayudarte a superar esta problemática. Sé amable contigo mismo y date tiempo para trabajar en ello.