sensacion de perdida de tiempo
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Siento que no aprovecho el tiempo: qué puedo hacer 

Muchas veces hemos pensado “¡No me da tiempo a nada!”. Podemos tener la sensación de siempre ir con prisas, tener muchos compromisos, estar demasiado ocupados/as, sentir que no llegamos a lo que nos proponemos o que no hacemos nada de provecho.

También puede haber sensación de agobio o de estar dispersos/as, es decir, empezar muchas cosas y no  acabarlas o no saber por dónde empezar. Y pensar ¡Ojalá el día tuviera más horas!”. 

Todo esto está muy relacionado con la gestión del tiempo y organización de las actividades que tenemos pendientes.

Una gestión del tiempo adecuada es muy importante para disminuir esta acumulación de tareas y liberar un poco de esa presión o estrés que nos puede hacer sentir. Una buena gestión del tiempo puede ser entrenada y mejorada.

La procrastinación y los imprevistos del día a día

La procrastinación se trata del aplazamiento de actividades importantes por otras de menor importancia. Esto ocurre porque realizar ciertas actividades importantes pueden causar cierta incomodidad, además pueden surgir ciertos miedos asociados a la percepción que tenemos de nuestros recursos a la hora de afrontar ciertas tareas complejas o importantes. “¿Seré capaz de hacerlo bien? ¿será suficiente así? Luego lo haré mejor”. 

Procrastinar hace que las tareas más importantes se vayan acumulando y que nuestra sensación de autoeficacia disminuya.

Además, hay ciertas tareas que surgen de imprevisto en el día a día. Esto unido al aplazamiento de las tareas importantes da lugar a tener una sensación de agobio y estrés por tener demasiadas tareas pendientes. Nos puede llevar a continuar retrasando actividades y falta de planificación del tiempo que disponemos. 

Es importante mantener un cierto grado de flexibilidad a la hora de realizar las tareas y tener en cuenta que no todas pueden ser realizadas en un mismo día, también es importante disponer de cierto tiempo para los imprevistos. Podemos comenzar a planificar las actividades e ir poco a poco resolviendo cada una de ellas, para así optimizar el tiempo invertido. 

Estrategias para gestionar el tiempo

  • Planificación: tanto el tiempo de trabajo, como horarios de descanso, alimentación, deporte…Podemos utilizar agendas para planificar y dividir tareas complejas en otras más sencillas, dividiéndolas en pasos pequeños y poder realizarlo en varios días. 
  • Apuntar en una libreta actividades agradables y hacerlas: Podemos anotar en una libreta qué actividades nos gustaría hacer en el día a día y encontrar un hueco para hacerlas. Con el objetivo de encontrar un equilibrio entre las tareas obligatorias de estudio/trabajo del día y haber dedicado un tiempo también a aquellas otras actividades que nos provocan sensaciones agradables y usualmente tendemos a abandonar o aplazar con facilidad (llamar a un amigo/a, tomar un café mientras leo un libro, ver un capítulo de mi serie favorita, dar un paseo después de comer, etc.). 
  • Atención plena: mantenernos concentrados/as mediante atención plena o mindfulness podemos entrenar la atención con todos nuestros sentidos en la actividad que estamos realizando. 
  • Organiza tu entorno: que el medio físico (de casa o del trabajo) estén limpios, ordenados y sea acogedor para nosotros/as es importante para nuestra motivación y nos ayuda a trabajar en un estado de mayor tranquilidad. El orden en el entorno promueve una mejor gestión del tiempo y sensación de orden. Además, es importante eliminar los distractores que sepamos que pueden aparecer en el entorno y controlar éstos en la medida de lo posible. Algunos de estos distractores pueden ser las redes sociales, internet, móvil, etc. 
  • Establece un horario para ciertas tareas: como recibir llamadas, contestar emails, etc. No atender llamadas o responder e-mails mientras realizamos otra tarea es importante ya que estas interrupciones rompen con nuestra concentración y necesitamos tiempo para volver a conectar. Para ello, vamos a establecer un horario para ello. También podemos hacer saber a personas cercanas cuando podremos coger el teléfono, responder con tranquilidad, etc. (por ej, “a mediodía te podré llamar” o “a media tarde suelo contestar los mails”). 
  • No empezar varias actividades a la vez. A veces en el trabajo nos piden una nueva tarea importante mientras estamos concentrados en otra. O en casa a la hora de ordenar empezamos con el armario y luego pasamos a regar las plantas. Hacemos 1 cosa a la vez. Si nos cuesta trabajar por objetivos y acabar algo, podemos definir el tiempo que le voy a dedicar (por ejemplo, de 16h a 17h estaré haciendo la tarea de Matemáticas con todos mis sentidos en la actividad y luego haré otra cosa diferente). 

Te animamos a poner en práctica estos consejos para gestionar tu tiempo. Aun así, puede ser difícil si te cuesta gestionar emociones ante situaciones del día a día e imprevistos y sería necesario aprender ciertas estrategias de regulación emocional para que esto tenga consecuencias positivas en la planificación de tu tiempo. 

En psicologiamariapalau somos especialistas en gestión emocional, puedes consultar si sientes que no es suficiente solamente con estos consejos. 

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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