sensacion de perdida de tiempo
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Siento que no aprovecho el tiempo: qué puedo hacer 

Muchas veces hemos pensado “¡No me da tiempo a nada!”. Podemos tener la sensación de siempre ir con prisas, tener muchos compromisos, estar demasiado ocupados/as, sentir que no llegamos a lo que nos proponemos o que no hacemos nada de provecho.

También puede haber sensación de agobio o de estar dispersos/as, es decir, empezar muchas cosas y no  acabarlas o no saber por dónde empezar. Y pensar ¡Ojalá el día tuviera más horas!”. 

Todo esto está muy relacionado con la gestión del tiempo y organización de las actividades que tenemos pendientes.

Una gestión del tiempo adecuada es muy importante para disminuir esta acumulación de tareas y liberar un poco de esa presión o estrés que nos puede hacer sentir. Una buena gestión del tiempo puede ser entrenada y mejorada.

La procrastinación y los imprevistos del día a día

La procrastinación se trata del aplazamiento de actividades importantes por otras de menor importancia. Esto ocurre porque realizar ciertas actividades importantes pueden causar cierta incomodidad, además pueden surgir ciertos miedos asociados a la percepción que tenemos de nuestros recursos a la hora de afrontar ciertas tareas complejas o importantes. “¿Seré capaz de hacerlo bien? ¿será suficiente así? Luego lo haré mejor”. 

Procrastinar hace que las tareas más importantes se vayan acumulando y que nuestra sensación de autoeficacia disminuya.

Además, hay ciertas tareas que surgen de imprevisto en el día a día. Esto unido al aplazamiento de las tareas importantes da lugar a tener una sensación de agobio y estrés por tener demasiadas tareas pendientes. Nos puede llevar a continuar retrasando actividades y falta de planificación del tiempo que disponemos. 

Es importante mantener un cierto grado de flexibilidad a la hora de realizar las tareas y tener en cuenta que no todas pueden ser realizadas en un mismo día, también es importante disponer de cierto tiempo para los imprevistos. Podemos comenzar a planificar las actividades e ir poco a poco resolviendo cada una de ellas, para así optimizar el tiempo invertido. 

Estrategias para gestionar el tiempo

  • Planificación: tanto el tiempo de trabajo, como horarios de descanso, alimentación, deporte…Podemos utilizar agendas para planificar y dividir tareas complejas en otras más sencillas, dividiéndolas en pasos pequeños y poder realizarlo en varios días. 
  • Apuntar en una libreta actividades agradables y hacerlas: Podemos anotar en una libreta qué actividades nos gustaría hacer en el día a día y encontrar un hueco para hacerlas. Con el objetivo de encontrar un equilibrio entre las tareas obligatorias de estudio/trabajo del día y haber dedicado un tiempo también a aquellas otras actividades que nos provocan sensaciones agradables y usualmente tendemos a abandonar o aplazar con facilidad (llamar a un amigo/a, tomar un café mientras leo un libro, ver un capítulo de mi serie favorita, dar un paseo después de comer, etc.). 
  • Atención plena: mantenernos concentrados/as mediante atención plena o mindfulness podemos entrenar la atención con todos nuestros sentidos en la actividad que estamos realizando. 
  • Organiza tu entorno: que el medio físico (de casa o del trabajo) estén limpios, ordenados y sea acogedor para nosotros/as es importante para nuestra motivación y nos ayuda a trabajar en un estado de mayor tranquilidad. El orden en el entorno promueve una mejor gestión del tiempo y sensación de orden. Además, es importante eliminar los distractores que sepamos que pueden aparecer en el entorno y controlar éstos en la medida de lo posible. Algunos de estos distractores pueden ser las redes sociales, internet, móvil, etc. 
  • Establece un horario para ciertas tareas: como recibir llamadas, contestar emails, etc. No atender llamadas o responder e-mails mientras realizamos otra tarea es importante ya que estas interrupciones rompen con nuestra concentración y necesitamos tiempo para volver a conectar. Para ello, vamos a establecer un horario para ello. También podemos hacer saber a personas cercanas cuando podremos coger el teléfono, responder con tranquilidad, etc. (por ej, “a mediodía te podré llamar” o “a media tarde suelo contestar los mails”). 
  • No empezar varias actividades a la vez. A veces en el trabajo nos piden una nueva tarea importante mientras estamos concentrados en otra. O en casa a la hora de ordenar empezamos con el armario y luego pasamos a regar las plantas. Hacemos 1 cosa a la vez. Si nos cuesta trabajar por objetivos y acabar algo, podemos definir el tiempo que le voy a dedicar (por ejemplo, de 16h a 17h estaré haciendo la tarea de Matemáticas con todos mis sentidos en la actividad y luego haré otra cosa diferente). 

Te animamos a poner en práctica estos consejos para gestionar tu tiempo. Aun así, puede ser difícil si te cuesta gestionar emociones ante situaciones del día a día e imprevistos y sería necesario aprender ciertas estrategias de regulación emocional para que esto tenga consecuencias positivas en la planificación de tu tiempo. 

En psicologiamariapalau somos especialistas en gestión emocional, puedes consultar si sientes que no es suficiente solamente con estos consejos. 

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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