que es y reconocer una relacion toxica
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Relaciones tóxicas: que són y cómo reconocerlas

¿Qué són y cómo reconocer las relaciones tóxicas?

Encontrarse en lo que comúnmente se llama “relación tóxica” es algo que nos puede pasar a cualquier persona en algún momento de nuestras vidas, debido a que este tipo de relación puede aparecer en muchos ámbitos de la vida: amistosa, profesional, familiar y de pareja, aunque nos solemos referir a ella en las relaciones románticas. El apoyo de un psicólogo especialista en el tratamiento de relaciones tóxicas, será de gran ayuda en caso de que te encuentres en una y no sepas como salir de la situación.

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La relación tóxica puede tener consecuencias negativas sobre las personas que la experimentan: disminución de la autoestima y la confianza en uno/a mismo/a, ataques de celos y discusiones que pueden acabar perjudicando el desarrollo individual de cada una de las personas y provocando sufrimiento. Pueden ser diferentes en cada persona y dependiendo del tipo de relación (duración, vínculo afectivo…).

Sin embargo, no siempre es fácil darse cuenta de que la relación no es sana, porque los sentimientos suelen tomar el control y porque poco a poco llegamos a “normalizar” ciertos comportamientos. En este post te muestro algunas evidencias que pueden ayudarte a identificar si estás o no en una relación de este tipo. 

que es y reconocer una relacion toxica

¿Qué es una relación tóxica?

Podemos considerar que una relación es “tóxica” desde el momento en que mantiene a uno y/u otro de los miembros de la relación en un estado de sufrimiento, al cual no encuentran solución en la propia relación, mediante el intercambio y los ajustes mutuos realizados. Puede ser porque la forma de ser de las personas implicadas no es compatible (especialmente cuando los valores son muy distintos) y es fuente de sufrimiento para uno y/o para el otro o porque alguno/a de los integrantes de la relación tiene una serie de comportamientos dañinos que afectan al vínculo y a las personas implicadas.

Señales de una relación tóxica

Distintas señales pueden alertarte sobre tu relación y permitirte entender que es tóxica. 

1) No puedes ser tú mismo/a: Una de las señales más evidentes tiene que ver con los cambios que te ves obligado/a a hacer para poder mantener la relación. La realidad es que en cualquier relación hay que adaptarse de cierta forma a la otra persona (aprender a tolerar manías de la otra persona, compartir objetos o espacio, aceptar diferencias… pero todo esto hasta cierto punto, si sientes que tu pareja te exige cosas que no se corresponden con tu funcionamiento natural o que van en contra de tus valores y te hace sentir malestar, es una señal.

Por supuesto, puede suceder que decidas trabajar en ti mismo/a y/o cambiar comportamientos que dañan la relación como pueden ser los celos. Sin embargo, cuando este trabajo se lleva a cabo, eres consciente de que estarás mejor contigo y con el otro/a y es algo que tú quieres mejorar y que va en conjunto con tus ideales. Si no te sientes reconocido por lo que eres y sientes que tienes que esforzarte para complacer a tu pareja, no estás en una relación sana.

2) No hay diálogo ni soluciones:  Una característica de las relaciones que no son sanas es la imposibilidad de resolver las dificultades a través del intercambio y el diálogo. Las posibles discusiones no mejoran la situación y por el contrario, pueden ser fuente de más conflictos e incluso puede ser lugar de manipulación.

3) No te sientes seguro/a: Existe inseguridad emocional. Si temes a las reacciones de tu pareja porque muchas veces son impredecibles, si te das cuenta de que cada vez estás más atento/a y/o nervioso/a porque nunca sabes qué esperar de él/ella, es una señal importante de que tu relación no es sana. Esta inseguridad afectiva es fuente de estrés y tensión y abre paso a una situación de control emocional.

4) Estás desarrollando una (co-)dependencia: Mientras que la relación sana permite mantener el desarrollo de cada uno de los miembros de la pareja fuera de la relación, una relación tóxica tenderá a crear una situación de dependencia o codependencia. Esto puede resultar en un desequilibrio en la relación, en el que sientes que estás dando más de lo que estás recibiendo e inviertes todo en tu pareja y en la relación, mientras que él/ella parece estar desconectado/a, manteniendo su atención fuera de la relación sin tener en cuenta tus necesidades. Gradualmente, es posible llegar a una tendencia hacia el control mutuo que se puede manifestar en celos y posesividad.

5) No te reconoces: Los múltiples cuestionamientos, los intentos de comprensión y los esfuerzos por adaptarse a comportamientos que son tu fuente de sufrimiento, acaban por agotarte psicológicamente. Ya no eres la misma persona que eras antes de la relación, sientes que has perdido algo en el camino. Poco a poco, empiezas a olvidarte de ti mismo/a para el mantenimiento de tu relación en la que la preocupación, el miedo y la inseguridad toman el relevo. 

¿Cómo puede ayudar la terapia a salir de una relación tóxica?

Es importante tener en cuenta que terminar una relación tóxica muchas veces requiere apoyo terapéutico. Algunas relaciones pueden ser fuente de estrés e incluso o traumas, a veces sin que seas plenamente consciente de ello. La terapia te permitirá: 

  • Ayudarte a distinguir si estás en una relación tóxica o no e identificar qué es lo que realmente necesitas.
  • Identificar tu responsabilidad y la del otro miembro de la pareja
  • Mejorar la comunicación y la gestión de conflictos.
  • Convertir una relación tóxica en una saludable (o libérarte de ella).
  • Mejorar tus relaciones futuras

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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