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En este nuevo blog sobre psicología de psicologiamariapalau, hablamos sobre la técnica de relajación de Jacobson. La técnica de relajación de Jacobson es un tipo de terapia que se centra en tensar y relajar grupos musculares específicos en secuencia. También se conoce como terapia de relajación progresiva. Al concentrarte en zonas concretas y tensarlas y luego relajarlas, puedes ser más consciente de tu cuerpo y de tus sensaciones físicas. Visita nuestra pagina web de psicologos para más información.
En la terapia online para adultos de psicologiamariapalau, tratamos a diario con pacientes que sufren problemas de ansiedad. Si no puedes evitar sentir estrés, aún probando con las técnicas de relajación, y está empezando a afectar a tu vida diaria, buscar ayuda especializada puede ayudarte a obtener las herramientas necesarias para poder enfrentarte a la situación. Además, si sientes desconfianza en tu relación, es importante abordarlo, y puedes aprender más sobre como superar la desconfianza en la pareja para mejorar tu bienestar emocional.
Una buena forma de realizar las técnicas de relajación muscular es acudir terapia grupal para hacer los ejercicios a la vez que otros pacientes, pudiendo aprender y mejorar la técnica de los ejercicios observando a otros pacientes.
El Dr. Edmund Jacobson inventó la técnica en la década de 1920 como forma de ayudar a sus pacientes a afrontar la ansiedad. El Dr. Jacobson pensaba que relajar los músculos también podía relajar la mente. La técnica consiste en tensar un grupo muscular mientras se mantiene relajado el resto del cuerpo, y luego liberar la tensión.
Descubre la técnica de relajación de Jacobson
Conoce cómo esta terapia ayuda a liberar la tensión y la ansiedad en tu cuerpo.
Los profesionales que enseñan esta técnica suelen combinarla con ejercicios de respiración o imágenes mentales. Un guía puede explicarte el proceso, empezando por la cabeza o los pies y recorriendo todo el cuerpo.
Practicar técnicas de relajación puede tener una gran variedad de beneficios para la salud, tales como:
La investigación muestra una conexión entre la relajación y la tensión arterial, quizá porque el estrés es un factor que contribuye a la hipertensión. Las investigaciones tanto antiguas como nuevas aportan algunas pruebas de que la técnica de relajación de Jacobson puede ayudar a las personas con epilepsia a reducir la cantidad y frecuencia de sus crisis. Se necesitan muestras de mayor tamaño.
La técnica de relajación de Jacobson también se utiliza habitualmente para ayudar a las personas con insomnio. A lo largo de los años, varios estudios han analizado su eficacia. Algunos han obtenido resultados desiguales, mientras que otros se muestran más prometedores. En algunos casos, las personas que no dormían más se sentían mejor después de la terapia de relajación.
Además, es importante considerar que la comunicación efectiva en las relaciones puede influir en el nivel de estrés y ansiedad que experimentamos. Por ello, si enfrentas dificultades en este aspecto, podrías beneficiarte de una terapia para problemas de comunicación en pareja.
Encuentra consuelo en la terapia online
Nuestro equipo te ofrece apoyo para afrontar la ansiedad y recuperar la calma.
La técnica de Jacobson recomienda empezar la terapia de relajación con un ejercicio de respiración y luego ir de los pies hacia arriba. Sugiere los siguientes ejercicios:
También puedes aplicar la terapia de relajación a partes concretas del cuerpo. Nicole Spruill, CCC-SLP, es especialista en logopedia. Utiliza la técnica de relajación de Jacobson para ayudar a los profesionales que cantan o hablan mucho en público a prevenir y recuperarse de la distensión de las cuerdas vocales.
La terapia de relajación progresiva suele ser segura y no requiere la orientación de un profesional. Las sesiones no suelen durar más de 20-30 minutos, lo que la hace manejable para personas con agendas ocupadas. Puedes practicar las técnicas en casa siguiendo las instrucciones de un libro, sitio web o podcast. También puedes comprar una grabación de audio que te guíe a través de los ejercicios.
Además, si sientes que el miedo a la muerte interfiere con tu capacidad para relajarte, considera buscar terapia para superar el miedo a la muerte, que puede complementar estas técnicas de relajación y ayudarte a encontrar una mayor paz mental.
Nuestras Reseñas
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
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