despersonalizacion que es
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¿Qué es la despersonalización? Causas y qué hacer

La despersonalización es un fenómeno complejo y a menudo desconcertante que puede afectar a las personas en diversas situaciones. En este post de psicología, veremos qué es, las posibles causas subyacentes y sugerencias sobre qué hacer si te encuentras experimentando esto o bien para comprenderlo si alguien de tu entorno te ha expresado que vive algo similar.

¿Qué es la despersonalización?

El trastorno de despersonalización es un fenómeno psicopatológico, que hace referencia a una experiencia en la que una persona se siente desconectada o separada de su propio cuerpo, pensamientos y emociones.

Puede sentirse como si estuvieras viendo tu vida desde fuera de tu cuerpo o como si estuvieras en un sueño. Causa sensación de irrealidad y es complejo de describir o transmitir a otras personas. Esta situación  puede ser aterradora y debilitante para quienes la experimentan.

Se trata de una desintegración del yo, en la que los pensamientos, las emociones y las situaciones que se están viviendo posiblemente no se están procesando de manera correcta. A pesar de la experiencia tan desagradable, se entiende como una técnica de supervivencia.

Esto se debe a que nuestro propio sistema nervioso es el que nos “desconectaal detectar experiencias dolorosas complejas para nuestra supervivencia física y psicológica de las que considera que te debe proteger. 

como quitar la despersonalizacion

Síntomas de la despersonalización

Se puede observar que en muchas ocasiones la despersonalización como síntoma de otras psicopatologías, por ejemplo, de la ansiedad o del Trastorno de Estrés Post-traumático. No obstante, por su cuadro sintomatológico, se puede considerar un trastorno en sí mismo. 

Algunos síntomas de la despersonalización son:

  • Sensación de irrealidad: Las personas que experimentan despersonalización pueden sentir que el mundo que les rodea no es real, o que están viviendo en un sueño.
  • Desconexión emocional: Pueden sentirse emocionalmente insensibles o distantes de sus propias emociones y de las emociones de los demás. Experimentan desconexión hacia el entorno, las personas o los objetos.
  • Pérdida de la sensación de identidad: Pueden tener dificultades para reconocerse a sí mismos/as en el espejo o para sentirse conectados con su propia identidad (sentir que antes no era así). Tienen la sensación de ser un observador de la propia experiencia. 
  • Sensación de estar fuera de tu propio cuerpo:  pueden sentir que están flotando fuera de sus cuerpos o que están viendo sus cuerpos desde fuera.
  • Alteración en la percepción del tiempo: sentir que el tiempo pasa de manera extraña, como si estuviera ralentizado o acelerado.
  • Sensación de no controlar los movimientos del cuerpo: Pueden sentir que no tienen control sobre sus propios movimientos corporales, como si estuvieran viendo a otra persona moverse.
  • Miedo a volverse loco o perder el control: Muchas personas que experimentan despersonalización pueden sentir miedo de volverse locas o perder el control sobre sí mismas.
  • Deterioro de diferentes áreas vitales: afectando al día a día, ya que esto puede durar desde horas a semanas o aparecer en varios momentos semanales.

No siempre se cumplen todos estos síntomas, especialmente si la despersonalización es causa de otro problema emocional.

Causas de la despersonalización

La despersonalización puede ser causada por una variedad de factores, y en muchos casos, puede ser el resultado de una combinación de varios de ellos. Para comprenderlas, se suele hacer referencia al nivel de tolerancia. Toda persona tiene un nivel de tolerancia a las diferentes emociones. En ocasiones vivimos experiencias tan intensas que emocionalmente quedan fuera de nuestra ventana de tolerancia y nuestro organismo se desconecta para protegernos de ellas. En otras ocasiones, no es tanto la intensidad emocional, si no la emoción de ansiedad o miedo mantenida en el tiempo. Algunas causas relacionadas con ello son:

  • Como síntoma o en comorbilidad de trastornos emocionales como diferentes trastornos de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático.
  • Vivencia de experiencias traumáticas complejas o leves.
  • Vivencia de heridas emocionales en la infancia intensas o persistentes a nivel de vínculos.
  • Consumo de sustancias estupefacientes.
  • Como síntoma de una enfermedad mental grave.
  • Fatiga extrema o falta de sueño.
  • En relación a trastornos neurológicos, migrañas o convulsiones.

¿Qué hacer si experimentas despersonalización?

  • Practica la atención plena (Mindfulness): la meditación y la atención plena pueden ayudarte a mantenerte conectado con el presente, reduciendo los síntomas de despersonalización.
  • Aprende a gestionar el estrés y ansiedad: aprende técnicas de manejo del estrés, como el yoga o la respiración profunda, para reducir la ansiedad que puede desencadenar la despersonalización.
  • Evita consumir sustancias estimulantes: reduce el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias que puedan exacerbar los síntomas
  • Terapia psicolígica Cognitivo-Conductual (TCC): la TCC ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la despersonalización, ayudándote a entender y cambiar patrones de pensamiento negativos, así como para darte herramientas para manejar emociones difíciles.
  • Habla con personas de confianza: comparte tus sentimientos con amigos/as cercanos o familiares de confianza. A veces, expresar lo que sientes puede aliviar la carga emocional.
  • Busca ayuda profesional: si experimentas despersonalización de forma persistente, es fundamental buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.

Es importante tener en cuenta que la despersonalización puede ser un síntoma temporal o persistente. En muchas ocasiones no se transmite cuando estamos padeciendo esto por la complejidad de los síntomas, sin embargo, si te has sentido identificado/a o conoces a alguien que pueda estar pasando por esto, te animo a buscar la ayuda de un psicólogo para adultos para una evaluación y tratamiento adecuado. 

En www.psicologiamariapalau.com trabajamos con terapia cognitivo conductual y gestión emocional, por lo que si necesitas aprender a gestionar las emociones, pensamientos y conductas,  que te llevan a la despersonalización, podemos ayudarte.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
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Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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