como estionar emocionalmente la navidad
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Pautas para gestionar emocionalmente la navidad 

En este nuevo blog de psicología de psicolgiamariapalau hablamos sobre la tristeza que algunas personas sientes en Navidad. La Tristeza Navideña se refiere a los sentimientos de ansiedad y melancolía que se producen durante las fiestas navideñas. La Navidad debería ser una época de grandes celebraciones, alegría y felicidad. En realidad, es bien sabido que las fiestas navideñas pueden traer consigo sentimientos de ansiedad melancolía.

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¿Conoces la Tristeza Navideña? Es un término popular para referirse a la depresión que se produce en estas fechas, y es más frecuente entre quienes están solos, sin familia ni amigos durante la Navidad, una fiesta que tradicionalmente se comparte con los miembros de la familia.

Pero, ¿cómo reconocer la tristeza navideña? ¿Cuáles son sus síntomas y características?

¿Por qué la Navidad puede traer consigo sentimientos de melancolía?

Hay varios factores que hacen que la época navideña traiga consigo sentimientos de ansiedad y melancolía.

Por ejemplo, en estos días en que se reúne toda la familia, la ausencia de un ser querido (ya sea por fallecimiento, divorcio o separación) se hace muy presente.

Parece entonces que todas las desavenencias latentes entre ciertos miembros de la familia salen a la luz durante este periodo. A veces hay un distanciamiento o un conflicto entre uno o varios miembros de la familia que presiona tanto a los directamente implicados como a todos sus allegados. Éste es otro factor que puede provocar ansiedad y tristeza.

sentimientos de melancolia navidad

A veces hay nostalgia por la felicidad y la inocencia de la infancia, en comparación con los deberes y obligaciones de la edad adulta, o una percepción de que los niños se han hecho mayores y de que ese tiempo no volverá jamás.

La presión económica es otro factor que influye mucho en nuestro estado de ánimo, los enormes gastos en comidas, cenas y regalos pueden generar estrés y hacernos aún más conscientes de los problemas económicos. En muchos casos, uno siente la presión de no tener suficiente dinero para «estar a la altura» de la ocasión.

Otro elemento que pesa sobre el estado de ánimo, es el inevitable análisis de lo ocurrido durante el año que termina, que puede hacernos recordar todo lo que no fue bien y llevarnos a una valoración errónea del año pasado o a desesperarnos respecto al futuro: no olvidemos que es época de hacer balance, y esto no siempre es bueno.

Luego están todas esas personas a las que no les gusta la Navidad, y se ven obligadas a seguir una serie de rituales y costumbres sociales impulsados por lo socialmente correcto, en contra de su voluntad.

Por último, a veces se dan varios factores simultáneamente, lo que complica el sentimiento de melancolía y ansiedad.

¿Cómo reconocer la tristeza navideña? Síntomas y características

Los síntomas característicos de este fenómeno son sentimientos de decepción, ansiedad y tristeza, acompañados de un descenso o aplanamiento emocional. La diferencia con un estado de depresión es que esta depresión emocional desaparece cuando terminan las vacaciones.

Podemos identificar tres niveles de síntomas. En primer lugar, a nivel cognitivo, se experimenta una pérdida de interés, centrándose en los aspectos negativos y olvidando lo bueno que puede aportar este periodo festivo.

sintomas tristeza navidad

Una idea típica de las personas que sufren la llamada tristeza navideña es que la Navidad es todo marketing y no aporta ningún valor añadido. Evidentemente, hay mucho interés comercial en torno a la Navidad, pero también es una oportunidad para reservar un espacio de tiempo en el que toda la familia se reúna y se encuentre con los amigos. Además de ser un tiempo de ocio y diversión. A veces la vida cotidiana no encuentra espacio para estos momentos de encuentro.

A nivel emocional, se entra en un estado de melancolía, tristeza, sentimientos de soledad o incluso irritación o ira.

Por último, a nivel conductual, se evita ir a fiestas, se experimenta un cansancio excesivo al ir de compras o en las reuniones con amigos y familiares, lo que puede conducir al aislamiento y a altos niveles de estrés.

Consejos para aprender a gestionar un estado de ánimo inestable durante la Navidad

  • Céntrate en lo positivo, por ejemplo, agradece poder pasar tiempo con tus seres queridos, con los que es difícil coincidir el resto del año
  • Mantente activo y no te aísles
  • Sé flexible contigo mismo y con los demás
  • Una buena comunicación con la familia es esencial. Si, por ejemplo, no te apetece ir a una comida o cena familiar, busca otros espacios para estar juntos sin tener que seguir el ritual al pie de la letra.
  • Una buena comunicación con tu familia es esencial.
  • Mantén un buen ritmo de sueño y no te excedas en la mesa. Sentirse bien físicamente también nos ayuda a sentirnos mejor mentalmente.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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