como estionar emocionalmente la navidad
como estionar emocionalmente la navidad
como estionar emocionalmente la navidad

Suscríbete y descarga gratis nuestro Manual de toma de conciencia en el momento presente + 40 tarjetas de acciones mindfulness

Pautas para gestionar emocionalmente la navidad 

En este nuevo blog de psicología de psicolgiamariapalau hablamos sobre la tristeza que algunas personas sientes en Navidad. La Tristeza Navideña se refiere a los sentimientos de ansiedad y melancolía que se producen durante las fiestas navideñas. La Navidad debería ser una época de grandes celebraciones, alegría y felicidad. En realidad, es bien sabido que las fiestas navideñas pueden traer consigo sentimientos de ansiedad melancolía.

[SHORTCODE_ELEMENTOR id=»16243″]

¿Conoces la Tristeza Navideña? Es un término popular para referirse a la depresión que se produce en estas fechas, y es más frecuente entre quienes están solos, sin familia ni amigos durante la Navidad, una fiesta que tradicionalmente se comparte con los miembros de la familia.

Pero, ¿cómo reconocer la tristeza navideña? ¿Cuáles son sus síntomas y características?

¿Por qué la Navidad puede traer consigo sentimientos de melancolía?

Hay varios factores que hacen que la época navideña traiga consigo sentimientos de ansiedad y melancolía.

Por ejemplo, en estos días en que se reúne toda la familia, la ausencia de un ser querido (ya sea por fallecimiento, divorcio o separación) se hace muy presente.

Parece entonces que todas las desavenencias latentes entre ciertos miembros de la familia salen a la luz durante este periodo. A veces hay un distanciamiento o un conflicto entre uno o varios miembros de la familia que presiona tanto a los directamente implicados como a todos sus allegados. Éste es otro factor que puede provocar ansiedad y tristeza.

sentimientos de melancolia navidad

A veces hay nostalgia por la felicidad y la inocencia de la infancia, en comparación con los deberes y obligaciones de la edad adulta, o una percepción de que los niños se han hecho mayores y de que ese tiempo no volverá jamás.

La presión económica es otro factor que influye mucho en nuestro estado de ánimo, los enormes gastos en comidas, cenas y regalos pueden generar estrés y hacernos aún más conscientes de los problemas económicos. En muchos casos, uno siente la presión de no tener suficiente dinero para «estar a la altura» de la ocasión.

Otro elemento que pesa sobre el estado de ánimo, es el inevitable análisis de lo ocurrido durante el año que termina, que puede hacernos recordar todo lo que no fue bien y llevarnos a una valoración errónea del año pasado o a desesperarnos respecto al futuro: no olvidemos que es época de hacer balance, y esto no siempre es bueno.

Luego están todas esas personas a las que no les gusta la Navidad, y se ven obligadas a seguir una serie de rituales y costumbres sociales impulsados por lo socialmente correcto, en contra de su voluntad.

Por último, a veces se dan varios factores simultáneamente, lo que complica el sentimiento de melancolía y ansiedad.

¿Cómo reconocer la tristeza navideña? Síntomas y características

Los síntomas característicos de este fenómeno son sentimientos de decepción, ansiedad y tristeza, acompañados de un descenso o aplanamiento emocional. La diferencia con un estado de depresión es que esta depresión emocional desaparece cuando terminan las vacaciones.

Podemos identificar tres niveles de síntomas. En primer lugar, a nivel cognitivo, se experimenta una pérdida de interés, centrándose en los aspectos negativos y olvidando lo bueno que puede aportar este periodo festivo.

sintomas tristeza navidad

Una idea típica de las personas que sufren la llamada tristeza navideña es que la Navidad es todo marketing y no aporta ningún valor añadido. Evidentemente, hay mucho interés comercial en torno a la Navidad, pero también es una oportunidad para reservar un espacio de tiempo en el que toda la familia se reúna y se encuentre con los amigos. Además de ser un tiempo de ocio y diversión. A veces la vida cotidiana no encuentra espacio para estos momentos de encuentro.

A nivel emocional, se entra en un estado de melancolía, tristeza, sentimientos de soledad o incluso irritación o ira.

Por último, a nivel conductual, se evita ir a fiestas, se experimenta un cansancio excesivo al ir de compras o en las reuniones con amigos y familiares, lo que puede conducir al aislamiento y a altos niveles de estrés.

Consejos para aprender a gestionar un estado de ánimo inestable durante la Navidad

  • Céntrate en lo positivo, por ejemplo, agradece poder pasar tiempo con tus seres queridos, con los que es difícil coincidir el resto del año
  • Mantente activo y no te aísles
  • Sé flexible contigo mismo y con los demás
  • Una buena comunicación con la familia es esencial. Si, por ejemplo, no te apetece ir a una comida o cena familiar, busca otros espacios para estar juntos sin tener que seguir el ritual al pie de la letra.
  • Una buena comunicación con tu familia es esencial.
  • Mantén un buen ritmo de sueño y no te excedas en la mesa. Sentirse bien físicamente también nos ayuda a sentirnos mejor mentalmente.

¿Charlamos? Contáctame ➡

No sabes si la terapiaonline te puede ayudar? Contáctanos y compruébalo por tí mismx.

Una de nuestras especialistas se comunicará contigo en la mayor brevedad posible.

¿Charlamos? Contáctame ➡

No sabes si la terapiaonline te puede ayudar? Contáctanos y compruébalo por tí mismx.

Una de nuestras especialistas se comunicará contigo en la mayor brevedad posible.

Tus datos serán tratados por MARÍA PALAU BATET, con la finalidad de enviarte nuestros boletines informativos a tu correo electrónico. La legitimación del tratamiento es tu consentimiento, que podrás retirar en cualquier momento. Tus datos no serán cedidos a terceros. Tienes derecho a acceder, rectificar y suprimir tus datos, así como otros derechos como se explica en nuestra política de privacidad: adelopd.com/privacidad/psicologia-maria-palau *

Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Entradas relacionadas

Entradas Realacionadas

Objetivos comunes pareja
Psicología
Psicologo online

Objetivos comunes en la pareja

En este nuevo blog sobre psicología de psicologiamariapalau y más en concreto sobre relaciones de pareja, hablamos sobre los objetivos comunes en la pareja, los

Read More »
pigmalión significado
Psicología
Psicologo online

Profecía autocumplida: cómo nos afecta

Constantemente hacemos juicios sobre las cosas, nosotros/as y los/as demás, pero ¿sabes que esto puede condicionar el comportamiento tanto que se puede terminar cumpliendo? Desde

Read More »

Suscríbete y descarga gratis nuestro Manual de toma de conciencia en el momento presente + 40 tarjetas de acciones mindfulness imprimibles