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Organización del tiempo y memoria

Muchas veces tenemos la sensación de tener muchas tareas que hacer y de que no paramos en todo el día, pero aun así tenemos un sentimiento de que no avanzamos. Para mejorar esta situación podemos aprender a gestionar nuestro tiempo y organizar las actividades diarias.

Cuando no existe una buena gestión del tiempo, aumenta el estrés, el cual afecta a algunos procesos cognitivos como a la memoria.

La memoria es la capacidad de retener información y evocar eventos del pasado, mediante procesos neurobiológicos de almacenamiento y de recuperación de la información y es básica para los procesos de aprendizaje y pensamiento.

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Pero, la memoria, al contrario de lo que muchas veces pensamos, no existe para recordar únicamente lo que nosotros/as queremos, también se encarga de recordar lo que nos dicen los demás, las rutinas (tareas de la casa, del trabajo, de los estudios…), imprevistos, mensajes que nos llegan a través de la televisión o redes sociales, situaciones, emociones, sensaciones…

En una vida que generalmente se considera “estresante” no podemos depender de que nuestra memoria recuerde todo tal y como queremos. Además, el estrés dificulta este proceso. Los problemas psicológicos de ansiedad o la depresión se relacionan con dificultades en la concentración y la memoria. La incertidumbre y la preocupación son responsables en gran parte de esto.  Por el contrario, mejores estrategias de gestión del tiempo y habilidades de planificación se relacionan con un mayor rendimiento académico y mejor desarrollo de funciones ejecutivas como la memoria a corto plazo (memoria de trabajo).

Aquí te dejo algunas pautas que pueden ayudarte a organizar tus días y tareas enfocadas a liberar un poco de espacio en nuestra memoria:

  1. Apunta lo que tienes que hacer en una agenda. Puede ser en el ordenador, teléfono o en papel. Ve apuntando todo aquello que esté fuera de la rutina (no es necesario que apuntes por ejemplo “lavarme los dientes” ya que es un hábito y es complicado olvidarse de ello). Es más sencillo acordarse de revisar la agenda que acordarse a largo plazo de todas las tareas. Ahora puedes pensar que te acordarás de la cita de la semana que viene, pero conforme pasen los días y tengas la mente en otras cosas, este recuerdo se irá perdiendo, pero si lo tienes apuntado, no es necesario hacer un esfuerzo extra en recordarlo.
  2. Establece metas a largo plazo como “aumentar 5 kilos”, “comer más fruta” o “sacarme las asignaturas que me quedan” y divídelas en tareas pequeñas que sí se pueden ir panificando diariamente “ir 45 minutos al gimnasio”, “comer una manzana” o “estudiar durante 40 minutos una asignatura”, muchas de ellas se convertirán en hábitos y será mucho más sencillo recordarlos con el tiempo.
  3. Planifica y ordena las prioridades día a día. Apuntarnos el tiempo necesario y los pasos para cada tarea nos ayudará a que el estrés disminuya y a que sea más sencilla. Puedes realizar la lista de tareas que hacer al día siguiente un rato antes de ir a dormir, así, el tener todo apuntado, te ayudará a que no le des tantas vueltas cuando te acuestes. Por la mañana revisa tu lista de tareas diarias y ves eliminando aquellas que cumplas.
  4. Empieza por lo más prioritario o en su caso, lo que menos te guste hacer. Es más sencillo recordar lo que te gusta y quitarte aquello que no te apetece lo antes posible hará que tu mente no esté tan dispersa y te ayudará a no procrastinar.
  5. Los descansos son parte de la planificación, así como el ocio.
  6. Realiza una cosa detrás de otra. Si te sientes sobrepasado/a o agobiado/a no añadas tareas a las que ya tienes. Es mejor cumplir con pocos objetivos que tener muchos objetivos y no cumplir ninguno. No siempre podemos con todo.           

Recuerda que, al igual que las personas, nuestro cerebro también necesita descansos y llevar a cabo conductas que te permitan darle un respiro y disminuir todos esos pensamientos que nos producen ansiedad será, a largo plazo, lo que te ayude a mantener un buen rendimiento.

Fuentes:

-Besserra-Lagos, D., Lepe-Martínez, N., & Ramos-Galarza, C. (2018). Las funciones ejecutivas del lóbulo frontal y su asociación con el desempeño académico de estudiantes de nivel superior. Revista ecuatoriana de neurología27(3), 51-56

-Etchepareborda, M. C., & Abad-Mas, L. (2005). Memoria de trabajo en los procesos básicos del aprendizaje. Revista de neurología40(1), 79-83.

-Umerenkova, A. G., & Flores, J. G. (2018). Gestión del tiempo en alumnado universitario con diferentes niveles de rendimiento académico. Educação e Pesquisa44

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Nuestras Reseñas

Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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