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Organización del tiempo y memoria

Muchas veces tenemos la sensación de tener muchas tareas que hacer y de que no paramos en todo el día, pero aun así tenemos un sentimiento de que no avanzamos. Para mejorar esta situación podemos aprender a gestionar nuestro tiempo y organizar las actividades diarias.

Cuando no existe una buena gestión del tiempo, aumenta el estrés, el cual afecta a algunos procesos cognitivos como a la memoria.

La memoria es la capacidad de retener información y evocar eventos del pasado, mediante procesos neurobiológicos de almacenamiento y de recuperación de la información y es bÔsica para los procesos de aprendizaje y pensamiento.

Pero, la memoria, al contrario de lo que muchas veces pensamos, no existe para recordar Ćŗnicamente lo que nosotros/as queremos, tambiĆ©n se encarga de recordar lo que nos dicen los demĆ”s, las rutinas (tareas de la casa, del trabajo, de los estudios…), imprevistos, mensajes que nos llegan a travĆ©s de la televisión o redes sociales, situaciones, emociones, sensaciones…

En una vida que generalmente se considera ā€œestresanteā€ no podemos depender de que nuestra memoria recuerde todo tal y como queremos. AdemĆ”s, el estrĆ©s dificulta este proceso. Los problemas psicológicos de ansiedad o la depresión se relacionan con dificultades en la concentración y la memoria. La incertidumbre y la preocupación son responsables en gran parte de esto. Ā Por el contrario, mejores estrategias de gestión del tiempo y habilidades de planificación se relacionan con un mayor rendimiento acadĆ©mico y mejor desarrollo de funciones ejecutivas como la memoria a corto plazo (memoria de trabajo).

AquĆ­ te dejo algunas pautas que pueden ayudarte a organizar tus dĆ­as y tareas enfocadas a liberar un poco de espacio en nuestra memoria:

  1. Apunta lo que tienes que hacer en una agenda. Puede ser en el ordenador, telĆ©fono o en papel. Ve apuntando todo aquello que estĆ© fuera de la rutina (no es necesario que apuntes por ejemplo ā€œlavarme los dientesā€ ya que es un hĆ”bito y es complicado olvidarse de ello). Es mĆ”s sencillo acordarse de revisar la agenda que acordarse a largo plazo de todas las tareas. Ahora puedes pensar que te acordarĆ”s de la cita de la semana que viene, pero conforme pasen los dĆ­as y tengas la mente en otras cosas, este recuerdo se irĆ” perdiendo, pero si lo tienes apuntado, no es necesario hacer un esfuerzo extra en recordarlo.
  2. Establece metas a largo plazo como ā€œaumentar 5 kilosā€, ā€œcomer mĆ”s frutaā€ o ā€œsacarme las asignaturas que me quedanā€ y divĆ­delas en tareas pequeƱas que sĆ­ se pueden ir panificando diariamente ā€œir 45 minutos al gimnasioā€, ā€œcomer una manzanaā€ o ā€œestudiar durante 40 minutos una asignaturaā€, muchas de ellas se convertirĆ”n en hĆ”bitos y serĆ” mucho mĆ”s sencillo recordarlos con el tiempo.
  3. Planifica y ordena las prioridades dƭa a dƭa. Apuntarnos el tiempo necesario y los pasos para cada tarea nos ayudarƔ a que el estrƩs disminuya y a que sea mƔs sencilla. Puedes realizar la lista de tareas que hacer al dƭa siguiente un rato antes de ir a dormir, asƭ, el tener todo apuntado, te ayudarƔ a que no le des tantas vueltas cuando te acuestes. Por la maƱana revisa tu lista de tareas diarias y ves eliminando aquellas que cumplas.
  4. Empieza por lo mƔs prioritario o en su caso, lo que menos te guste hacer. Es mƔs sencillo recordar lo que te gusta y quitarte aquello que no te apetece lo antes posible harƔ que tu mente no estƩ tan dispersa y te ayudarƔ a no procrastinar.
  5. Los descansos son parte de la planificación, así como el ocio.
  6. Realiza una cosa detrÔs de otra. Si te sientes sobrepasado/a o agobiado/a no añadas tareas a las que ya tienes. Es mejor cumplir con pocos objetivos que tener muchos objetivos y no cumplir ninguno. No siempre podemos con todo.           

Recuerda que, al igual que las personas, nuestro cerebro tambiƩn necesita descansos y llevar a cabo conductas que te permitan darle un respiro y disminuir todos esos pensamientos que nos producen ansiedad serƔ, a largo plazo, lo que te ayude a mantener un buen rendimiento.

Fuentes:

-Besserra-Lagos, D., Lepe-Martínez, N., & Ramos-Galarza, C. (2018). Las funciones ejecutivas del lóbulo frontal y su asociación con el desempeño académico de estudiantes de nivel superior. Revista ecuatoriana de neurología, 27(3), 51-56

-Etchepareborda, M. C., & Abad-Mas, L. (2005). Memoria de trabajo en los procesos bĆ”sicos del aprendizaje. Revista de neurologĆ­a40(1), 79-83.

-Umerenkova, A. G., & Flores, J. G. (2018). Gestión del tiempo en alumnado universitario con diferentes niveles de rendimiento acadĆ©mico. Educação e Pesquisa44

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¿Te gustaría saber mÔs?

SoyĀ  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemĆ”ticas relacionadas con el estado de Ć”nimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el MÔster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinÔndolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

NĀŗ Colegiada: CV16304

SoyĀ  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemĆ”ticas relacionadas con el estado de Ć”nimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el MÔster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinÔndolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

NĀŗ Colegiada: CV16304

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