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Organización del tiempo y memoria

Muchas veces tenemos la sensación de tener muchas tareas que hacer y de que no paramos en todo el día, pero aun así tenemos un sentimiento de que no avanzamos. Para mejorar esta situación podemos aprender a gestionar nuestro tiempo y organizar las actividades diarias.

Cuando no existe una buena gestión del tiempo, aumenta el estrés, el cual afecta a algunos procesos cognitivos como a la memoria.

La memoria es la capacidad de retener información y evocar eventos del pasado, mediante procesos neurobiológicos de almacenamiento y de recuperación de la información y es básica para los procesos de aprendizaje y pensamiento.

Pero, la memoria, al contrario de lo que muchas veces pensamos, no existe para recordar únicamente lo que nosotros/as queremos, también se encarga de recordar lo que nos dicen los demás, las rutinas (tareas de la casa, del trabajo, de los estudios…), imprevistos, mensajes que nos llegan a través de la televisión o redes sociales, situaciones, emociones, sensaciones…

En una vida que generalmente se considera “estresante” no podemos depender de que nuestra memoria recuerde todo tal y como queremos. Además, el estrés dificulta este proceso. Los problemas psicológicos de ansiedad o la depresión se relacionan con dificultades en la concentración y la memoria. La incertidumbre y la preocupación son responsables en gran parte de esto.  Por el contrario, mejores estrategias de gestión del tiempo y habilidades de planificación se relacionan con un mayor rendimiento académico y mejor desarrollo de funciones ejecutivas como la memoria a corto plazo (memoria de trabajo).

Aquí te dejo algunas pautas que pueden ayudarte a organizar tus días y tareas enfocadas a liberar un poco de espacio en nuestra memoria:

  1. Apunta lo que tienes que hacer en una agenda. Puede ser en el ordenador, teléfono o en papel. Ve apuntando todo aquello que esté fuera de la rutina (no es necesario que apuntes por ejemplo “lavarme los dientes” ya que es un hábito y es complicado olvidarse de ello). Es más sencillo acordarse de revisar la agenda que acordarse a largo plazo de todas las tareas. Ahora puedes pensar que te acordarás de la cita de la semana que viene, pero conforme pasen los días y tengas la mente en otras cosas, este recuerdo se irá perdiendo, pero si lo tienes apuntado, no es necesario hacer un esfuerzo extra en recordarlo.
  2. Establece metas a largo plazo como “aumentar 5 kilos”, “comer más fruta” o “sacarme las asignaturas que me quedan” y divídelas en tareas pequeñas que sí se pueden ir panificando diariamente “ir 45 minutos al gimnasio”, “comer una manzana” o “estudiar durante 40 minutos una asignatura”, muchas de ellas se convertirán en hábitos y será mucho más sencillo recordarlos con el tiempo.
  3. Planifica y ordena las prioridades día a día. Apuntarnos el tiempo necesario y los pasos para cada tarea nos ayudará a que el estrés disminuya y a que sea más sencilla. Puedes realizar la lista de tareas que hacer al día siguiente un rato antes de ir a dormir, así, el tener todo apuntado, te ayudará a que no le des tantas vueltas cuando te acuestes. Por la mañana revisa tu lista de tareas diarias y ves eliminando aquellas que cumplas.
  4. Empieza por lo más prioritario o en su caso, lo que menos te guste hacer. Es más sencillo recordar lo que te gusta y quitarte aquello que no te apetece lo antes posible hará que tu mente no esté tan dispersa y te ayudará a no procrastinar.
  5. Los descansos son parte de la planificación, así como el ocio.
  6. Realiza una cosa detrás de otra. Si te sientes sobrepasado/a o agobiado/a no añadas tareas a las que ya tienes. Es mejor cumplir con pocos objetivos que tener muchos objetivos y no cumplir ninguno. No siempre podemos con todo.           

Recuerda que, al igual que las personas, nuestro cerebro también necesita descansos y llevar a cabo conductas que te permitan darle un respiro y disminuir todos esos pensamientos que nos producen ansiedad será, a largo plazo, lo que te ayude a mantener un buen rendimiento.

Fuentes:

-Besserra-Lagos, D., Lepe-Martínez, N., & Ramos-Galarza, C. (2018). Las funciones ejecutivas del lóbulo frontal y su asociación con el desempeño académico de estudiantes de nivel superior. Revista ecuatoriana de neurología27(3), 51-56

-Etchepareborda, M. C., & Abad-Mas, L. (2005). Memoria de trabajo en los procesos básicos del aprendizaje. Revista de neurología40(1), 79-83.

-Umerenkova, A. G., & Flores, J. G. (2018). Gestión del tiempo en alumnado universitario con diferentes niveles de rendimiento académico. Educação e Pesquisa44

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Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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