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Monotonía en pareja: Señales y cómo evitarla

En este nuevo blog sobre psicología hablamos de la monotonía, la monotonía, la rutina y el aburrimiento en la pareja son unas de las dificultades más comunes en las relaciones. Con el paso del tiempo, se va perdiendo la pasión e intensidad de los primeros momentos.

Esta rutina no es mala en sí misma, de hecho, es normal y natural hasta cierto punto, sin embargo, puede llegar a ser una amenaza para la relación si no la gestionas adecuadamente, acudir a un psicólogo online o presencial, puede ayudaros a obtener las herramientas necesarias para poder superar la situación y seguir avanzando.

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Rutina y monotonía en la pareja

La monotonía es el estado de aburrimiento y desinterés que surge en una relación cuando se hacen las mismas cosas una y otra vez. Esto puede suceder como consecuencia de los malos hábitos, la falta de motivación, la falta de comunicación y la falta de tiempo para pasar juntos.

Esta falta de variedad y estancamiento, además de desilusión y aburrimiento, puede acabar generando conflictos constantes, problemas sexuales, irritabilidad, ansiedad y frustración. Todos estos sentimientos pueden llevar a la pareja a cuestionarse si tomaron una buena decisión al continuar o mantener esa relación.

Es decir, la monotonía tiene un efecto integral, porque afecta la dinámica de convivencia, y las distintas áreas que conforman una relación (comunicación, afectividad y sexualidad)

Es importante destacar que las rutinas son necesarias y saludables en una relación. Estas implican unas pautas establecidas y previsibles que brindan seguridad, comodidad, calma y ayudan a crear hábitos dentro de la dinámica de pareja.

Sin embargo, cuando no existe nada fuera de estas rutinas, entonces hablamos de una relación monótona, la cual como hemos comentado suele estar marcada por el desinterés y el aburrimiento.

Por tanto, la monotonía sí que es efectivamente uno de los grandes peligros a los que se enfrentan todas las parejas.

¿Qué factores pueden contribuir a la rutina en las relaciones de pareja?

La dinámica de cada relación de pareja es única, por lo que es difícil generalizar las causas de la monotonía. A pesar de ello, hay ciertos aspectos que tienden a ser recurrentes en las relaciones que experimentan una falta de novedad y excitación. Estos aspectos generalmente se relacionan con dos áreas principales:

Condiciones personales de los integrantes de la pareja

  1. Desgaste físico o mental: es común que después de una larga jornada laboral, muchas personas se sientan demasiado cansadas para hacer algo más que relajarse y alejarse del estrés cotidiano. Aunque descansar puede ser una forma efectiva de desconectar de las tensiones del trabajo, esto puede ser contraproducente para la relación de pareja. La incompatibilidad de horarios laborales también puede llevar a problemas de comunicación entre los miembros de la pareja.
  2. Falta de interés en salir de la rutina: a veces, la comodidad de la rutina diaria puede ser muy atractiva. La previsibilidad del entorno proporciona una sensación de seguridad, lo que lleva a evitar cambios o improvisaciones. Esta actitud puede ser una de las principales causas de la monotonía en las relaciones.
  3. Divergencia de intereses: al comienzo de una relación, es frecuente que se dejen de lado intereses personales para adoptar actividades compartidas con la pareja. Con el tiempo, puede surgir el deseo de retomar esas aficiones personales. Si estos intereses son completamente individuales y no se comparten con la pareja, puede surgir un conflicto. Por lo tanto, es importante encontrar actividades en común que no impliquen sacrificar la independencia personal dentro de la relación.
  4. Influencias externas: factores fuera del control de la pareja también pueden jugar un papel importante. Un caso típico es el de parejas con hijos que van creciendo y ocupando más tiempo en la planificación familiar, lo que puede resultar en una disminución de la interacción social con amigos en común. Esta reducción en la vida social puede aumentar la sensación de monotonía en la relación.
señales monotonia pareja

Señales de que la monotonía puede comenzar a estar presente en tu relación

La monotonía en la pareja no se manifiesta de manera inmediata ni evidente. Suele ser un proceso gradual, del cual vamos haciéndonos conscientes poco a poco.

Por ello, como todos los problemas es importante identificarlo cuanto antes y encontrarle solución, para evitar que vaya a más. Así, es conveniente estar alerta ante las posibles señales de que tu relación pueda estar volviéndose monótona:

  • Aburrimiento: es la muestra más clara de la monotonía. Al principio, puede ser algo tan simple como dejar de disfrutar del tiempo que pasas con tú pareja; aumentan los silencios y disminuye la interacción.
  • Disminución de la emoción e insatisfacción afectivo-sexual: Es algo que puede llegar a ser normal, todas las relaciones atraviesan por distintas etapas en las que áreas como la sexualidad se pueden ver afectadas. No obstante, si esa insatisfacción es excesiva, puede ser indicativo de que algo falla.
  • Sentimientos desagradables como frustración/enfado o tristeza/soledad: es un indicativo claro de que no nos encontramos bien personalmente. Esto puede suceder como respuesta a una insatisfacción con tú relación o al no sentirte valorado por la pareja, incluso sentirse solo estando en su compañía.
  • Deterioro en la comunicación: Si cada vez los temas de conversación son más monótonos y observas que solo habláis de aspectos como el trabajo, los hijos, la economía familiar, etc. Y además, os habéis dejado de hacer partícipes el uno al otro de aquello que os importa, de vuestros objetivos personales, vuestras preocupaciones y proyectos compartidos.

¿Cómo saber si estoy en una relación monótona?

Es importante recordar que aburrirse no es lo mismo que sentirse cómodo. Al fin y al cabo, es importante sentirse cómodo con tu pareja, significa que confías en ella, y que sientes que puedes ser tú mismo cuando estás con la otra persona.

Si tu pareja y tú estáis felices, contentos y satisfechos con vuestra relación, los periodos ocasionales poco excitantes son normales y probablemente no sean perjudiciales.

incluso si estos episodios de aburrimiento son más graves y perturbadores, no son necesariamente una señal de que vuestra relación esté condenada al fracaso. Al contrario, puede indicar que ha llegado el momento de hacer algún cambio o invertir más energía en animar tu vida de pareja o matrimonio.

Cuando el aburrimiento significa estancamiento o falta de crecimiento es cuando se convierte en un problema. Si no os dedicáis el tiempo, la atención y el afecto que necesitáis para prosperar en pareja, el aburrimiento puede significar que vuestra relación va en una dirección negativa.

Una relación monótona suele caracterizarse por la pérdida de interés, afecto y atención. Estar a gusto en tu relación es algo bueno, pero el aburrimiento puede significar que las cosas tienen que cambiar.

¿Existen distintos tipos de monotonía en pareja?

La monotonía en las relaciones de pareja puede manifestarse de diversas maneras, reflejando una pérdida de interés y excitación en distintos aspectos de la convivencia conjunta. Esta situación puede llevar a evitar ciertas actividades por considerarlas aburridas. A continuación, se presentan algunos ámbitos comunes donde puede surgir la monotonía:

Monotonía sexual: Este aspecto es uno de los más comunes y delicados. Con el tiempo, las relaciones íntimas pueden volverse predecibles y rutinarias, perdiendo la chispa inicial que las caracterizaba. Dado que la sexualidad juega un papel crucial en el vínculo afectivo de la pareja, cualquier problema en este ámbito puede repercutir negativamente en otros aspectos de la relación.

Monotonía social: Se refiere a la tendencia de interactuar siempre con el mismo círculo social o, en contraste, a la falta de interacción social fuera de la pareja. Mantener las mismas amistades a lo largo de los años puede volverse monótono, y la ausencia de nuevas experiencias o personas puede acentuar esta sensación de estancamiento.

Monotonía en la rutina diaria: Este tipo de monotonía es particularmente complejo y puede ser indicativo de una crisis más profunda en la relación. Se caracteriza por una sensación generalizada de descontento, donde ninguno de los aspectos de la vida en común resulta satisfactorio o estimulante. En estos casos, la relación puede sobrevivir por costumbre o comodidad, pero carece de la vitalidad y el entusiasmo necesarios para un vínculo enriquecedor.

Cada uno de estos ámbitos requiere una atención y enfoque diferentes para revitalizar la relación y superar la monotonía, buscando soluciones que reintroduzcan la variedad, la novedad y el entusiasmo en la vida en pareja.

Claves para evitar la monotonía en pareja

El primer paso para evitar la monotonía en la pareja pasa por hacerte consciente, compartirlo con tu pareja y trabajar en la comunicación. Es importante aprender a expresar  nuestras insatisfacciones y frustraciones, así como, nuestras necesidades, de forma asertiva para poder abordar el problema.

No se trata de culpar al otro, si no de como equipo tratar de recuperar la complicidad y confianza y comprometerse a realizar los cambios que permitan acabar con la monotonía para mejorar la relación. 

Existen muchas pequeñas acciones que pueden favorecer salir de la rutina y recuperar la emoción. Buscar excusas para celebrar, como los aniversarios o los cumpleaños, hacer una escapada romántica, sorprender con pequeños regalos, etc.

Son solo algunas de las muchas cosas que podemos hacer para mostrar a nuestra pareja que nos importa y que la queremos, añadiendo además el factor sorpresa de lo inesperado. Es importante cuidar los detalles como aumentar los gestos afectivos, las palabras de cariño e incluir la novedad. 

Sin embargo, todas estas acciones no son una solución en sí mismas, sino tan sólo pequeñas muestras de que nos preocupamos por nuestra relación. Esta preocupación hay que acompañarla también con actitudes, con compromiso y no solo gestos.

Como hemos dicho es necesario mostrar un comportamiento proactivo y favorecer la comunicación asertiva constante. 

En algunas ocasiones, hay parejas que pese a quererse profundamente, no saben cómo hacerlo. En estos casos, puede ser de ayuda recurrir a un profesional que nos guíe en el proceso. 

claves monotonia pareja

Consejos para acabar con la monotonía de tu relación Independientemente de la raza, la religión, el tamaño, la forma o la edad, las parejas de larga duración sufren en todas partes el mismo problema, llamado monotonía.

Quizá ésta sea una de las razones por las que están aumentando las tasas de divorcio, y muchas personas justifican sus actos y se culpan mutuamente. Cada historia es única, y cada cual es libre de su propia lógica para dejarlo.

Sin embargo, no cabe duda de que el aburrimiento y la irrefrenable carga del tedio tienen algo que ver en que algunas relaciones se desmoronen. Todo el sentido de estar enamorado y dedicar tu vida a alguien es estar bajo el impacto de que pasaréis juntos toda una vida de amor, risas, alegría y compañía.

¿Qué ocurre cuando te levantas un día y te das cuenta de que tus ideales son sustituidos por una continuidad sin fin, repetición y monotonía aburrida? Es entonces cuando empiezas a resentirte, a enfadarte y a estar dispuesto a hacer las maletas y marcharte.

Lo que muchas parejas no comprenden es que la monotonía en una relación puede aplacarse fácilmente si ambas partes invierten en hacer un cambio. Aquí te dejo una lista de tips para mejorar la monotonía en una relación de pareja:

Viajad junto

¿Quieres volver a sentirte renovado e inspirado, no sólo en tu relación sino en la vida? Entonces viaja, no hay mejor método para sacar la monotonía de tu relación que viajar con tu pareja. Cuando te mueves y sales de los acogedores confines de tu vida cotidiana, acabas haciendo cosas que nunca imaginaste que harías.

Acabas viendo cosas extraordinariamente nuevas. Saborearás, sentirás y oirás mucho más de lo que puede ofrecerte una vida ordinaria. Elige un destino, y plantéate la logística de cómo llegar hasta allí, no pongas excusas, no supongas, y simplemente hazlo. Recuerda que nada puede romper la monotonía como viajar.

Date Sorpresas Sexuales

Muchas parejas caen en la trampa de hacer el amor siguiendo una rutina, ya sea hacerlo sólo los fines de semana, antes de las 22:00 todas las noches, o sólo por el mero hecho de hacerlo. Una vez que te das cuenta de que tu deseo sexual, antes elevado, se ha convertido en una vela de combustión lenta, y lo único que te queda es el aburrimiento.

Dale sabor cambiando la rutina, hazlo en momentos diferentes. Deja que tu intimidad se apodere de ti, alimenta sus caprichos y antojos, y siente que no hay lugar ni momento adecuados para hacerlo.

Haced algo nuevo cada semana

Otra forma de librar a tu relación de la monotonía es asignaros hacer algo nuevo en pareja cada semana. Puede ser alquilar una moto y dar una vuelta por la ciudad.

Podría ser ver una película o hacer actividades deportivas. Independientemente de lo que acabéis haciendo, asegúrate de que sea algo nuevo y de que tu pareja se implique al 100%. Cuanto más desafiante sea la tarea, mejor.

Haced un proyecto juntos

También podéis echar por tierra la monotonía apuntándoos a un curso o emprendiendo un proyecto juntos. No tiene por qué ser algo grande, como construir un albergue para indigentes, pero hazlo enseguida y dedícate a ello con entusiasmo.

Puede ser algo sencillo como apuntarse a una clase de cocina o aprender música juntos, sea lo que sea, la sensación de empezar algo nuevo y alcanzar juntos un objetivo final seguro que mantendrá las cosas frescas y emocionantes.

Dale una nueva vida a la anterior

Quizá una de las razones por las que las cosas parecen tan monótonas es porque los dos no sois suficientes. ¿Has pensado alguna vez en acoger a un tercero en tu vida? Se trata de acoger a una tercera persona, una mascota o incluso a un niño en vuestras vidas. Recuerda que nunca debes hacerlo para salvar tu relación, porque no servirá de nada.

Hacedlo sólo si ambos sentís que ser un equipo de 2 simplemente no es suficiente. Tanto si decidís dar la bienvenida al mundo a un niño, probar una relación con una tercera persona, adoptar una mascota o cultivar plantas, es algo realmente asombroso cuando decidís compartir el amor, hacer crecer vuestra familia y crear una vida juntos.

El asesoramiento de pareja puede ayudar

En algunos casos, puede resultarte útil hablar con un terapeuta o psicólogo sobre tus problemas de pareja. Esto puede ser especialmente bueno si tus sentimientos de aburrimiento están relacionados con un problema más profundo, como la falta de comunicación o cómo piensas sobre tu relación.

La terapia de parejas también puede ser una forma estupenda de mejorar la conexión con tu pareja y la satisfacción con tu relación.

Un estudio descubrió que las personas que recibieron terapia de pareja informaron de mejoras en la comunicación y la satisfacción de la relación, así como de una mayor intimidad y capacidad de respuesta.

Si has perdido interés en algo más que en tu relación, es esencial que te des cuenta de que puede ser un signo de algo más.

La pérdida de interés, también conocida como anhedonia, es un síntoma cardinal de la depresión y otros problemas, como la ansiedad, el trastorno bipolar y el estrés. Habla con un profesional sanitario si te preocupa que tus sentimientos puedan ser algo más que aburrimiento habitual.

Si estáis interesad@s en acudir a un psicólogo online para poder obtener las habilidades necesarias, para mejorar esta situación, contacta con nosotras y reservad una sesión de terapia para parejas de psicologiamariapalau.

También existe la posibilidad, en caso de no querer ir juntos/as, de acudir a una sesión de terapia de adultos o incluso, en caso de necesitarlo, acudir a una sesión de terapia grupal  donde poder compartir espacio, con otras personas que sufren la misma problemática.

En psicologiamariapalau os ayudaremos a obtener las herramientas necesarias para poder hacer frente a la falta de comunicación.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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