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Mindfulness

Vivimos muy rápido o, al menos, esa es la sensación que tenemos. Esto se debe en gran parte a que sentimos que siempre hay algo más que hacer. Conseguimos un objetivo y ya tenemos otro pendiente. Tenemos listas infinitas diarias de tareas que cumplir y, además, nos pasamos cada minuto del día pendientes del siguiente paso. Es decir, pasamos el presente pensando en el futuro.

Esto no es siempre así, también pasamos parte del tiempo en el pasado, pensando en aquello que hicimos o que dejamos de hacer, aparecen emociones de culpa y remordimientos que nos hacen sentir peor. Al final, perdemos lo que realmente tenemos y en lo que realmente podemos influir y disfrutar, el presente.

Vivir en el presente es atender a lo que está pasando en ese momento, disfrutándolo y siendo totalmente conscientes de ello, implicándonos en lo que estemos haciendo.

En Psicología utilizamos el concepto de “Mindfulness” para describir el estado de ser plenamente consciente en un momento concreto. Se practica el mindfulness para conseguir alcanzar ese estado de conciencia plena en el momento presente. Liberando a nuestra mente de pensamientos que producen emociones negativas relacionadas con el pasado o el futuro, reduciendo el estrés y mejorando algunas capacidades como la atención, la memoria, la concentración y autocontrol.

Primeras ideas para empezar a practicar el mindfulness en el día a día:

  1. Aceptar las experiencias sin juzgarlas: Se trata de aceptar las emociones, sensaciones y pensamientos sin juzgarlos, sin emitir valoraciones acerca de ellos, sin etiquetar estas experiencias. Si tenemos el pensamiento de “seguro que se han reído de mí por lo que he dicho” no nos enganchamos a él, lo observamos y describimos tal y como es, solo un pensamiento.

Somos nosotros/as los que valoramos las experiencias como negativas o positivas en base a nuestro aprendizaje. Es importante entender que, en ocasiones, es la valoración que le damos a esas experiencias lo que nos hace sentir mal y no lo que ha ocurrido realmente. Por tanto, distanciarnos de esas valoraciones subjetivas nos ayudará a poder disfrutar del presente desde la calma.

  • Dejar de lado el control: A la mayoría nos gusta controlar todo aquello que podamos para que las cosas salgan lo más parecido a lo que nosotros/as esperamos. La realidad es que es imposible controlarlo todo y este intento constante de hacerlo genera estrés y malestar. Asumir que hay situaciones en las que no podemos influir o que podemos influir solo en algunos aspectos es esencial para poder disfrutar de aquello que estamos haciendo, lo que conocemos como dejarnos llevar o fluir.

En definitiva, el primer paso para practicar el mindfulness es darse cuenta de que lo que cuenta no es tanto todo aquello que conseguimos a lo largo de nuestra vida, si no de lo que lo disfrutamos mientras lo estamos viviendo y eso implica hacer cambios en nuestra forma de vivir las experiencias.

Fuentes:

-Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of clinical psychology62(3), 373-386.

-Carson, S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy24(1), 29-43.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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