Mindfulness: qué es y beneficios

¿Qué és el Mindfulness?

El Mindfulness tiene como objetivo el ser plenamente consciente de uno mismo y del momento que estamos viviendo, pretende captar el presente para vivirlo plenamente.

Porque en el ajetreo de la vida cotidiana sucede con demasiada frecuencia que nos olvidamos de atender a lo que realmente es importante.

Por ejemplo, puede suceder cuando estamos de viaje y nos encontramos en nuestro destino sin saber cómo llegamos allí o cuando observamos el paquete de papas fritas vacío cuando estaba lleno hace un momento, sin entender cómo ha podido ocurrir tan rápido.

En el primer caso hemos olvidado cada olor, cada palabra, cada imagen que nos acompañó durante el viaje. Apagamos la mente y perdimos momentos que podrían haber sido únicos. 

En el segundo caso nos hemos olvidado del sabor de esas patatas fritas y el disfrutar un bocado tras otro. No disfrutamos. El resultado es que unos minutos más tarde querremos comer otra cosa que compense el aburrimiento.

También nos volvemos más vulnerables a la ansiedad y el estrés. Los estudios científicos muestran que cuanto más divaga nuestra mente (más pensamos en un futuro hipotético o nos lamentamos por el pasado), menos sensación de felicidad.  Soñar y escapar de la realidad es algo que puede ser positivo y estimula la creatividad, pero el estrés del día a día nos lleva a enganchar nuestra atención a este tipo de pensamientos y dejamos de atender el presente.

¿Qué es la atención consciente? ¿Qué beneficios tiene?

La meditación consciente es una forma simple de meditación que se extiende a lo que se ha convertido en un estilo de vida profundo destinado a la autoconciencia. Consiste en centrar la atención en la respiración, las sensaciones físicas o el entorno, centrándose en cada detalle como forma de conexión con el ahora.

De esta manera, es posible ‘observar’ los pensamientos que viajan en la mente fuera de control. 

Con el tiempo te llevará a una comprensión más profunda de que los pensamientos y sentimientos, incluso los negativos, son transitorios. Simplemente vienen y van. Y el objetivo final de Mindfulness es ser consciente y elegir si actuar sobre estos pensamientos o dejarlos ir.

En el entrenamiento en atención plena, uno/a aprende a observar sin juzgar. Aprendes a tener compasión por ti mismo/a. El Mindfulness nos permite capturar patrones de pensamiento negativos antes de que estos nos muevan a realizar ciertas conductas que pueden ser negativas.

Con el tiempo, el Mindfulness provoca cambios a largo plazo en el estado de ánimo, la felicidad y el bienestar, debido a que disminuye la ansiedad. También afecta positivamente los patrones cerebrales de ansiedad, estrés, depresión e irritabilidad. También se ha demostrado que aquellos que meditan regularmente enferman con menos frecuencia, la memoria, la atención y la concentración mejora (ayudando a la prevención de enfermedades neurodegenerativas) y aumenta la creatividad.