trucos y consejos para dejar de procrastinar
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Las mejores estrategias para dejar de procrastinar hoy

En este nuevo blog de psicología y habilidades personales queremos hablar sobre la procrastinación, un problemas más extendido de lo que pensamos a dia de hoy. En la terapia para adultos de psicologiamariapalau tratamos con pacientes que sufren ansiedad por no ser capaces de dejar de procrastinar, te contamos las mejores estrategias para que dejes deprocrastinar hoy!

Todos los comportamientos humanos pueden atribuirse más o menos directamente a dos simples factores:

  1. Reducir el dolor y el sufrimiento
  2. Acercarse al placer y la satisfacción

En esencia, cada decisión que tomamos y cada comportamiento que realizamos tiene como objetivo, de alguna manera, hacernos sufrir menos o darnos más placer. Sin embargo, los seres humanos, por razones evolutivas, tendemos a dar más importancia a las consecuencias inmediatas de nuestro comportamiento que a las consecuencias a largo plazo

Hoy en día nuestra realidad requiere planificación y también centrarse en alcanzar objetivos a largo plazo que pueden estar reñidos con el placer inmediato.  Por ejemplo, en otras épocas donde la comida era escasa, lo más importante era comer hoy, sin embargo, hoy en día, en un mundo rebosante de alimentos supercalóricos, esta tendencia juega en nuestra contra. 

Necesitamos encontrar un nuevo equilibrio entre lo que aporta placer a corto plazo (como comer) y lo que genera satisfacción a lo largo del tiempo (mantenerse en forma).

Debemos aprender a no procrastinar o, al menos, a entender bien qué cosas podemos posponer y cuáles debemos abordar inmediatamente.

Estrategias para dejar de procrastinar

Dejar las cosas para mañana es humano, pero mejor no hacerlo!

Procrastinar significa literalmente dejar para mañana, es decir, retrasar hasta otro momento algo que sabemos que debemos hacer inmediatamente. 

Sin embargo, cuando hablamos de procrastinación no nos referimos a posponer una decisión compleja hasta que tengamos suficientes elementos para elegir o a tomarnos tiempo para comprender mejor la naturaleza de un problema. Esto no sólo está permitido, sino que incluso es necesario para evitar tomar decisiones equivocadas. El término procrastinación se refiere precisamente a la condición en la que sabemos que la tarea debería realizarse ahora, pero decidimos no hacerla.

Retrasar es humano, pero si se convierte en una práctica corre el riesgo de convertirse en un freno importante para la realización de nuestros planes de vida.

Por qué tendemos a procrastinar

Como hemos dicho, nuestro comportamiento depende de la búsqueda de placer o de la huida del dolor, y es de estos dos factores que también se origina la procrastinación.

Dentro de esto podemos detectar diferentes matices: el miedo a equivocarse o a fracasar, el autoengaño de pensar que la procrastinación es la solución a nuestros problemas, o el aburrimiento que nos hace caer más fácilmente en la tentación. Lo que nos distingue de los demás es que no estamos dispuestos a posponer algo.

Lo que distingue a la procrastinación fisiológica de la procrastinación disfuncional sólo puede determinarse en función de las consecuencias que genera la propia procrastinación. 

De la misma manera, si tengo previsto llamar a un amigo con el que hace tiempo que no hablo, pero decido hacerlo mañana en lugar de inmediatamente, no es un gran problema. Si en cambio pospongo una entrevista importante porque me da miedo, estoy cediendo a un tipo de actitud disfuncional.

¿Pospones las cosas demasiado tiempo? hay consecuencias

Adquirir el hábito de aplazar las tareas puede tener consecuencias importantes en nuestra vida y en nuestra relación con nosotros mismos, entre ellas:

  1. Dificultades para realizar los propios planes
  2. Empeoramiento de las relaciones interpersonales
  3. Disminución de la autoestima y del sentimiento de autoeficacia
  4. Disminución de la estima que los demás tienen de nosotros y de la percepción de fiabilidad
  5. Problemas laborales, económicos y sanitarios

Como ya se ha dicho, la procrastinación no siempre lleva a consecuencias extremas, pero si se nota una tendencia que está presente en un grado excesivo, es bueno intervenir y eliminarla. La procrastinación es, en gran parte, un hábito aprendido.

como dejar de procrastinar

Las soluciones antiprocrastinación

  1. Placer: Es necesario tratar de identificar la tarea como algo que nos produce placer y no como un dolor. A veces es un simple factor de percepción. Por ejemplo, si podemos centrarnos en la sensación de satisfacción que percibimos si completamos la tarea como se espera, entonces el componente aburrido o pesado se hará menos evidente.
  2. Descanso: el cansancio compromete nuestra capacidad de decisión, nos hace más vulnerables a las tentaciones y hace que la tarea que tenemos por delante parezca más compleja. Por lo tanto, debemos aspirar a hacer las cosas más difíciles y extenuantes cuando tenemos los niveles más altos de energía y concentración.
  3. Preparación: muchas veces posponemos porque no nos sentimos suficientemente preparados pero no será el momento de darnos más preparación sino nuestro compromiso. Por eso es importante ponerse manos a la obra para llenar sus vacíos y desarrollar mayores habilidades para enfrentar los desafíos que la vida nos ofrece en pequeños pasos que sean fáciles. 

En un mundo que parece obligar a cada uno de nosotros a someterse a la regla del «todo y ahora«, saber frenar y dictar el propio ritmo de las cosas podría ser también una gran virtud. Esto no debe confundirse con la procrastinación, que en cambio significa posponer las tareas y los retos básicamente porque nos asustan o nos molestan.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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