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La preocupación como método evitación en la ansiedad

En este nuevo blog sobre psicología y más en concreto sobre habilidades personales, hablamos sobre la preocupación como forma de evitación en ataues de ansiedad.

Ya hemos hablado de que la ansiedad es una emoción normal que se experimenta ante la perspectiva de un peligro futuro y que es un mecanismo adaptativo que nos permite comprender cuándo y cómo afrontar una situación de riesgo o amenaza. El problema viene derivado de las situaciones que aún no siendo peligrosas para nosotros, nos activa igualmente la ansiedad en el cuerpo, cuando esto ocurre, lo que en un principio debería ser una herramienta de supervivencia se convierte en todo lo contrario.

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La terapia grupal ha demostrado ser muy efectiva para las problemáticas relacionadas con la preocupación como método de evitación de ataques de ansiedad generalizada.

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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad genera sentimientos de tensión, malestar y preocupación, y es similar al miedo, una emoción que se experimenta ante lo que la persona percibe como un peligro inmediato.

Sólo cuando la ansiedad se vuelve excesiva o persistente se habla de trastornos de ansiedad, y es en estos casos cuando habrá que intervenir.

Existen varios trastornos de ansiedad, por ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, la fobia específica y la fobia social, y es fácil ver cómo la evitación desempeña un papel en el mantenimiento de estos trastornos.

¿Qué es la evitación?

La evitación es una conducta que puede tener un valor adaptativo en el sentido de que lleva a la persona a evitar o alejarse de una situación peligrosa para su propia seguridad.

El problema surge cuando la evitación se convierte en un mecanismo de defensa utilizado para evitar situaciones que en realidad no son peligrosas pero que se perciben como tales.

Así, en los trastornos de ansiedad, la evitación se utiliza a menudo para escapar de los estímulos ansiógenos. De hecho, es uno de los comportamientos más comunes en estos trastornos.

Así, evitar el estímulo proporciona a la persona un alivio momentáneo. Sin embargo, este tipo de comportamiento refuerza en verdad el trastorno, llevando a la persona a no resolver el problema sino a alimentarlo.

En estos casos, el riesgo es que el número de estímulos evitados aumente con el tiempo, limitando cada vez más a la persona en su vida diaria.

Uno de los ejemplos más obvios de evitación puede verse en el caso de las fobias específicas. De hecho, la persona fóbica tenderá a evitar situaciones que puedan implicar la presencia de la cosa temida.

En los casos de una fobia especialmente grave, la persona tenderá a evitar cualquier tipo de contacto con la cosa temida: por ejemplo, una persona con fobia a los perros puede incluso evitar mirar fotos del animal.

Es dejando de utilizar la evitación y tratando la ansiedad en su lugar, que la persona podrá ver reducidos sus síntomas.

Por lo tanto, uno de los métodos más eficaces utilizados en los trastornos de ansiedad y, en particular, en las fobias, es la exposición a lo que genera ansiedad.

Mediante la exposición, la persona que padece el trastorno de ansiedad puede aprender una nueva forma de hacer frente a los estímulos y reducir su reacción ansiosa.

En el caso descrito anteriormente, la persona fóbica podría exponerse a la cosa temida de forma gradual, por ejemplo, mirando fotos de perros, luego caminando cerca de un parque, luego situándose a poca distancia de un perro atado con una correa, y así sucesivamente, disminuyendo gradualmente su umbral de ansiedad frente al animal.

Preocupación como evitación del Trastorno de Ansiedad Generalizada

En el Trastorno de Ansiedad Generalizada, las preocupaciones se suceden, como los eslabones de una cadena. Cada uno dura unos días o semanas, luego es sustituido por otros, después por otros más y, finalmente, reaparece. Los afectados parecen tener, por tanto, más ansiedad, más pensamientos y menos capacidad para gestionarlos que la norma.

Todos tenemos preocupaciones sobre nuestro trabajo, nuestra salud o pensamos con aprensión en las eventualidades futuras. ¿Por qué, entonces, sólo algunos acaban agobiados por ellas? Para entenderlo, tenemos que introducir el concepto de metacognición.

Las metacogniciones son creencias automáticas sobre los pensamientos. Cada uno de nosotros las posee, pero algunos las tienen disfuncionales. «Si pienso en lo que me preocupa, puedo encontrar una solución» es un ejemplo de metacognición, que consiste en la creencia de que preocuparse es útil para resolver problemas. A continuación se enumeran las metacogniciones más típicas del Trastorno de Ansiedad Generalizada:

    • La preocupación ayuda a predecir y evitar problemas futuros
    • No preocuparse es inconsciente
    • No preocuparse es superficial
    • No preocuparse es egoísta
    • Dejar de preocuparse es imposible
    • La mente no se puede controlar
    • No pensar en nada es antinatural
    • No pensar en nada es imposible
    • Si empiezas a pensar en algo, no puedes parar
    • Pensar en algo puede evitar que ocurra

Quien tiene el hábito de preocuparse puede considerar correctas muchas de las metacogniciones anteriores. Es posible, de hecho, que haya intentado varias veces controlar sus pensamientos sin conseguirlo y, por tanto, se haya formado la idea de que son incontrolables. Del mismo modo, es posible que le haya ocurrido algo negativo sin que lo haya previsto y, en consecuencia, se haya convencido de que es inconcebible no preocuparse por el futuro.

En realidad, todas las metacogniciones anteriores son irracionales, porque son extremas o falsas. «Dejar de preocuparse es imposible«, por ejemplo, es una creencia poco realista. Todos los pensamientos, de hecho, tienen un margen de controlabilidad que depende también y sobre todo de las herramientas cognitivas y emocionales que uno emplee.

No es el contenido de la preocupación lo que la hace incontrolable, sino las acciones cognitivas que utilizamos para manejarla. Pensar que la preocupación es útil sólo puede producir la intensificación de las preocupaciones, sin embargo, pensar que la preocupación es inevitable nos puede llevar a dejar de buscar el control sobre la situaciones y por tanto, que disminuyan.

El síntoma más común de problemas de evitación es la facilidad para distraerse, la dificultad para mantener la concentración en las conversaciones o mientras se realizan actividades como leer o conducir. Es esencial mejorar el dominio de la evitación porque sólo así es posible desplazarla de los pensamientos negativos a los estímulos neutros, un requisito previo para interrumpir las preocupaciones y, por tanto, la ansiedad.

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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