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La importancia de la autocompasión en la salud mental y cómo cultivarla

En este nuevo artículo sobre psicología hablamos sobre la importancia de la autocompasión para la salud mentalSi eres de esas personas que se castiga duramente cuando comete un error, te hablas de forma crítica y dura cuando has hecho algo que no “deberías” o algo no te ha salido como te gustaría, necesitas practicar la autocompasión, una habilidad necesaria para valorarte como persona y sentirte mejor contigo mismo/a.

Esto, sumado a una forma más amable de hablarnos a nosotros/as mismos/as es uno de los pilares que trabajamos en las sesiones grupales para fortalecer la autoestima de psicologiamariapalau, psicólogos en línea, así como en las sesiones de terapia individual.

Aquí te dejamos unas primeras pinceladas de información para que puedas empezar a trabajarla y de esta forma sentirte mejor en tu día a día.

Qué es la autocompasión

Es la capacidad de tratarse a uno/a mismo/a con amabilidad, comprensión y cuidado, de manera similar a cómo tratarías a una persona muy querida en momentos de dificultad o sufrimiento. Se basa en la idea de que brindarte a ti mismo/a apoyo y comprensión en lugar de ser autocrítico/a cuando enfrentas desafíos, errores o situaciones dolorosas. Nos ayuda a aliviar el sufrimiento desprendido de los sentimientos de insuficiencia y desvaloración propia, ayudándonos a hacer frente a las situaciones adversas.

Sin embargo, no debemos confundir la autocompasión con la autoindulgencia. Esta última se refiere al sentimiento de pena o lástima hacia uno/a mismo/a, sobre todo en situaciones percibidas como adversas, que puede llevar a  victimizarnos y no nos ayuda a lidiar y superar los obstáculos.

Los tres componentes de la autocompasión

La autocompasión tiene tres componentes principales que se relacionan entre sí:

Autoamabilidad (en lugar de autocrítica): se define como una tendencia a considerarse a uno/a mismo/a de una manera más comprensiva y amable, frente a la autocrítica  destructiva. Supone la aceptación de que uno/a no siempre puede conseguir lo que quiere, y que no aceptarlo y juzgarnos puede llevar a aumentar la frustración. Frente a la desaprobación y autocrítica por tus limitaciones, trata de ser comprensivo/a con los rasgos que no te gustan  y de estar muy orgulloso/a de los que sí.

Humanidad compartida (frente al aislamiento): la imperfección, el fallo y el fracaso son parte de la experiencia humana. Todos lo tenemos y sufrimos de alguna manera, ya que somos vulnerables e imperfectos por naturaleza. Así que debemos ser comprensivos/as con nuestros errores. Es importante ver nuestros fallos como parte de la condición humana.

Atención plena (en vez de identificarse con pensamientos o emociones): Hace referencia a un estado mental receptivo que intenta abandonar los prejuicios e implica la experiencia del momento presente sin reprimir los propios sentimientos y pensamientos, pero sin juzgarlos ni sentirnos controlados por ellos. 

Beneficios de la autocompasión

  1. Reducir el estrés y la ansiedad: La autocompasión puede ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad de manera más efectiva al reducir la autocrítica y la rumiación negativa.
  2. Tener un mayor autoconocimiento y mejorar la autoestima: te  permite ser más consciente de tus pensamientos y estados emocionales, y el tratarte con amabilidad y aceptación, puedes desarrollar una autoestima más saludable y realista.
  3. Tener mayor resiliencia: La autocompasión te permite recuperarte más rápidamente de los fracasos o las adversidades, ya que te anima a verlos como experiencias normales y no como reflejos de tu valía personal.
  4. Mejorar las relaciones interpersonales: Cuando eres amable contigo mismo/a, es más probable que seas amable con los demás, lo que tiene un efecto directo en las relaciones que estableces.
  5. Tener un mayor bienestar emocional: La autocompasión está relacionada con niveles más altos de bienestar emocional y una menor probabilidad de desarrollar trastornos emocionales como la depresión.

Cómo fomentar la autocompasión

1. Practica la autoconciencia: Reconoce tus pensamientos y emociones críticas hacia ti mismo/a. El primer paso para practicar la autocompasión es ser consciente de cuándo te estás tratando de forma injusta y negativa.

2. Cambia la autocrítica por la autocompasión: Cuando te des cuenta de que estás siendo crítico contigo mismo/a, intenta cambiar esos pensamientos negativos por pensamientos más amables y comprensivos. Puedes preguntarte qué consejo le darías a un amigo en una situación similar a la tuya y aplicarlo a ti mismo/a

3. Cultiva la comprensión y la aceptación: Acepta que todos cometemos errores y enfrentamos desafíos en la vida. Reconoce tus imperfecciones como parte de la experiencia humana compartida.

4. Practica la autorreflexión: Dedica tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y necesidades. Esto te ayudará a identificar lo que realmente necesitas para sentirte bien contigo mismo/a.

5. Sé consciente de tu diálogo interno y usa afirmaciones positivas: Trata de estar atento/a y reflexionar sobre la forma en cómo te hablas cuando te  equivocas o  te haces alguna crítica. En estos casos, si te sorprendes diciéndote alguna frase negativa, reformulala a una expresión más compasiva. Usa afirmaciones positivas para recordarte a ti mismo/a tu autovalor y tu capacidad para superar dificultades.

6. Práctica la atención plena/ mindfulness

Recuerda que fomentar la autocompasión lleva tiempo y práctica. No te exijas ser perfecto/a en esto, recuerda que esforzarte por ser más amable contigo mismo/a puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y tu calidad de vida.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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