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La importancia de la autocompasión en la salud mental y cómo cultivarla

En este nuevo artículo sobre psicología hablamos sobre la importancia de la autocompasión para la salud mentalSi eres de esas personas que se castiga duramente cuando comete un error, te hablas de forma crítica y dura cuando has hecho algo que no “deberías” o algo no te ha salido como te gustaría, necesitas practicar la autocompasión, una habilidad necesaria para valorarte como persona y sentirte mejor contigo mismo/a.

Esto, sumado a una forma más amable de hablarnos a nosotros/as mismos/as es uno de los pilares que trabajamos en las sesiones grupales para fortalecer la autoestima de psicologiamariapalau, psicólogos en línea, así como en las sesiones de terapia individual.

Aquí te dejamos unas primeras pinceladas de información para que puedas empezar a trabajarla y de esta forma sentirte mejor en tu día a día.

Qué es la autocompasión

Es la capacidad de tratarse a uno/a mismo/a con amabilidad, comprensión y cuidado, de manera similar a cómo tratarías a una persona muy querida en momentos de dificultad o sufrimiento. Se basa en la idea de que brindarte a ti mismo/a apoyo y comprensión en lugar de ser autocrítico/a cuando enfrentas desafíos, errores o situaciones dolorosas. Nos ayuda a aliviar el sufrimiento desprendido de los sentimientos de insuficiencia y desvaloración propia, ayudándonos a hacer frente a las situaciones adversas.

Sin embargo, no debemos confundir la autocompasión con la autoindulgencia. Esta última se refiere al sentimiento de pena o lástima hacia uno/a mismo/a, sobre todo en situaciones percibidas como adversas, que puede llevar a  victimizarnos y no nos ayuda a lidiar y superar los obstáculos.

Los tres componentes de la autocompasión

La autocompasión tiene tres componentes principales que se relacionan entre sí:

Autoamabilidad (en lugar de autocrítica): se define como una tendencia a considerarse a uno/a mismo/a de una manera más comprensiva y amable, frente a la autocrítica  destructiva. Supone la aceptación de que uno/a no siempre puede conseguir lo que quiere, y que no aceptarlo y juzgarnos puede llevar a aumentar la frustración. Frente a la desaprobación y autocrítica por tus limitaciones, trata de ser comprensivo/a con los rasgos que no te gustan  y de estar muy orgulloso/a de los que sí.

Humanidad compartida (frente al aislamiento): la imperfección, el fallo y el fracaso son parte de la experiencia humana. Todos lo tenemos y sufrimos de alguna manera, ya que somos vulnerables e imperfectos por naturaleza. Así que debemos ser comprensivos/as con nuestros errores. Es importante ver nuestros fallos como parte de la condición humana.

Atención plena (en vez de identificarse con pensamientos o emociones): Hace referencia a un estado mental receptivo que intenta abandonar los prejuicios e implica la experiencia del momento presente sin reprimir los propios sentimientos y pensamientos, pero sin juzgarlos ni sentirnos controlados por ellos. 

Beneficios de la autocompasión

  1. Reducir el estrés y la ansiedad: La autocompasión puede ayudarte a manejar el estrés y la ansiedad de manera más efectiva al reducir la autocrítica y la rumiación negativa.
  2. Tener un mayor autoconocimiento y mejorar la autoestima: te  permite ser más consciente de tus pensamientos y estados emocionales, y el tratarte con amabilidad y aceptación, puedes desarrollar una autoestima más saludable y realista.
  3. Tener mayor resiliencia: La autocompasión te permite recuperarte más rápidamente de los fracasos o las adversidades, ya que te anima a verlos como experiencias normales y no como reflejos de tu valía personal.
  4. Mejorar las relaciones interpersonales: Cuando eres amable contigo mismo/a, es más probable que seas amable con los demás, lo que tiene un efecto directo en las relaciones que estableces.
  5. Tener un mayor bienestar emocional: La autocompasión está relacionada con niveles más altos de bienestar emocional y una menor probabilidad de desarrollar trastornos emocionales como la depresión.

Cómo fomentar la autocompasión

1. Practica la autoconciencia: Reconoce tus pensamientos y emociones críticas hacia ti mismo/a. El primer paso para practicar la autocompasión es ser consciente de cuándo te estás tratando de forma injusta y negativa.

2. Cambia la autocrítica por la autocompasión: Cuando te des cuenta de que estás siendo crítico contigo mismo/a, intenta cambiar esos pensamientos negativos por pensamientos más amables y comprensivos. Puedes preguntarte qué consejo le darías a un amigo en una situación similar a la tuya y aplicarlo a ti mismo/a

3. Cultiva la comprensión y la aceptación: Acepta que todos cometemos errores y enfrentamos desafíos en la vida. Reconoce tus imperfecciones como parte de la experiencia humana compartida.

4. Practica la autorreflexión: Dedica tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y necesidades. Esto te ayudará a identificar lo que realmente necesitas para sentirte bien contigo mismo/a.

5. Sé consciente de tu diálogo interno y usa afirmaciones positivas: Trata de estar atento/a y reflexionar sobre la forma en cómo te hablas cuando te  equivocas o  te haces alguna crítica. En estos casos, si te sorprendes diciéndote alguna frase negativa, reformulala a una expresión más compasiva. Usa afirmaciones positivas para recordarte a ti mismo/a tu autovalor y tu capacidad para superar dificultades.

6. Práctica la atención plena/ mindfulness

Recuerda que fomentar la autocompasión lleva tiempo y práctica. No te exijas ser perfecto/a en esto, recuerda que esforzarte por ser más amable contigo mismo/a puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y tu calidad de vida.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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