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Invalidación emocional en la pareja

Seguramente alguna vez te hayan dicho frases del estilo “eso que te preocupa no es nada”, “te ahogas en un vaso de agua”, “Menuda tontería”, “eres un/a dramático/a, te lo tomas todo personal” y otras frases de este estilo que además de no ayudar, lo que se están haciendo es invalidar tus emociones. Si quieres saber más sobre este tipo de violencia, contínua leyendo este artículo de psicolgiamariapalau.

¿Qué es la invalidación emocional en pareja?

Según la psicología, la invalidación emocional en una relación de pareja se produce cuando uno de los miembros niega, minimiza o evita los sentimientos, pensamientos o experiencias emocionales de su pareja. Esta invalidación puede ser tanto intencionada como no, y puede llegar a tener un impacto significativo en la salud mental de la persona afectada. 

Cómo detectar la invalidación emocional en la pareja

Una relación de pareja ha de ser un lugar seguro, un sitio donde poder ser tú mismo/a y donde sentirte apoyado/a, querido/a y respetado/a, desafortunadamente, no siempre es así.

En muchas ocasiones, tu compañero/a sentimental puede llegar a humillarte y no respetarte a través de sus comentarios y acciones, y que esto se acabe pasando por alto.

Por ello, si sientes que algo no va bien, pero no estás seguro de lo que ocurre, presta atención a las siguientes señales para detectar si tu pareja te invalida y poder tomar acción y cuidarte:

  • Te desprecia: Esto puede incluir burlas, sarcasmo, menosprecio o incluso el uso de insultos para hacer que la persona se sienta mal por sus emociones o pensamientos.
  • Ignora o minimiza lo que sientes: Ocurre cuando  intentas expresar tus emociones o preocupaciones, pero la otra persona las ignora o las minimiza. Por ejemplo, decir cosas como: «No es para tanto» “Ya se te pasara” «Deja de preocuparte por eso» puede hacer que te sientas incomprendido/a y no validado/a o cuando expresas algo cambia de tema o ignora lo que has dicho.
  • Te culpa o juzga: En lugar de mostrar empatía y comprensión, te culpa por sentir lo que sientes o juzga tus emociones como irracionales o inapropiadas, por ejemplo: “No puedes ponerte así por eso”, “Eres un exagerado”, “Simplemente deja de darle vueltas y pasa página” “Se supone que estabas mal”
  • No te valida de forma positiva: Esto implica la ausencia de reconocimiento o elogio de las emociones o logros positivos. Cuando no recibes apoyo o validación por tus sentimientos o esfuerzos, puede  llevar a que te sientas desvalorizado/a
  • Invalida tus sentimientos y formas de gestionar comparándolas con las suyas: “Si supieras los problemas que tengo yo…”,“Peor es lo mío que…”,  “Cuando me pasa a mi, yo no lloro”.

Cómo afecta la invalidación emocional en pareja

Las personas en general necesitamos que todas nuestras emociones sean aceptadas y valoradas, tanto las que son agradables como aquellas que son desagradables.

Ahora bien, conviene aclarar  que aceptar una emoción no significa tener que aceptar una reacción o conducta inadecuada ante esta. Dicho esto, los efectos de la invalidación emocional en una relación de pareja pueden incluir:

  • Problemas de autoestima: La invalidación emocional puede hacer que te sientas insegura y con baja autoestima al empezar a dudar de la validez de tus propios sentimientos y percepciones y juzgarte por ellos.
  • Comunicación deficiente: La falta de reconocimiento de las emociones puede obstaculizar que se de una comunicación efectiva y abierta en tu relación, lo que puede llevar a malentendidos y conflictos constantes.
  • Resentimiento y distancia emocional: puedes acumular resentimiento y alejarte emocionalmente de tu pareja como mecanismo de defensa.
  • Depresión y ansiedad:  puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, ya que puedes llegar a sentirte atrapada en una relación en la que no eres respetada a nivel emocional.
  • Ruptura de la relación: La invalidación emocional repetida puede erosionar la confianza y el respeto en la relación, lo que puede llevar a la separación.

Es importante que las parejas reconozcan la importancia de validar las emociones y sentimientos del otro para construir una relación saludable y satisfactoria. La empatía, la comunicación abierta y el apoyo emocional son fundamentales para mantener una relación fuerte y conectada.

Si experimentas problemas de invalidación emocional en tu relación, considera buscar la ayuda de un terapeuta de parejas para abordar esta problemática y mejorar la dinámica de la relación.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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