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En este nuevo blog sobre psicología tratamos uno de los temas que más trabajamos diariamente en la terapia online para adultos de Pisocologiamariapalau, la capacidad de adaptar las decisiones ante los cambios inesperados o repentinos. Con la ayuda de un psicólogo online, esta, es una habilidad personal, que se puede desarrollar, si se ejercita día a día.
Contents
La flexibilidad cognitiva puede definirse como la capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptar nuestro comportamiento y pensamiento a situaciones nuevas, cambiantes o inesperadas.
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de darse cuenta de que lo que estamos haciendo no funciona o ha dejado de funcionar y, por tanto, debemos adaptar nuestro comportamiento, pensamientos y emociones para adaptarnos al entorno y a las nuevas situaciones. Por tanto, es necesaria para afrontar situaciones de cambio o difíciles.
La flexibilidad cognitiva desempeña un papel relevante en el aprendizaje y en la capacidad de resolver problemas complejos. Nos permite seleccionar la estrategia que debemos utilizar para adaptarnos a las diferentes situaciones que se nos presentan. Nos ayuda a captar la información del entorno y a responder con flexibilidad ajustando nuestro comportamiento a los cambios y exigencias de la situación. Si deseas aprender más sobre psicología, desde la flexibilidad cognitiva hasta la diferencia entre el sistema simpático y el sistema parasimpático de del cerebro, está en la clínica psicológica online correcta. Algunas problemáticas como el TOC o el TDAH han demostrado frenar la capacidad de desarrollar la flexibilidad cognitiva y es por ello que aún obtiene una mayor importancia el desarrollo de mecanismos y herramientas de aprendizaje específicos.
Una persona con buena Flexibilidad Cognitiva presenta las siguientes características:
La flexibilidad cognitiva forma parte de los procesos llamados funciones ejecutivas. Las funciones ejecutivas son cruciales para el éxito y el desarrollo. Nos permiten formular objetivos, planificar y ejecutar un plan , supervisar y corregir nuestras acciones en función de los resultados.
Una correcta flexibilidad cognitiva nos permite considerar otras creencias, otros valores, ideas o formas de pensar, valorando otras opciones además de la nuestra. Por tanto, esta flexibilidad también está relacionada con la empatía y con la forma en que nos relacionamos socialmente.
Desde que nos despertamos hasta que nos dormimos utilizamos innumerables veces nuestra flexibilidad cognitiva. ¿Cómo es la flexibilidad cognitiva en el día a día?
La vida está llena de ejemplos de momentos en los que debemos examinar las situaciones utilizando diferentes perspectivas.
Para ser seres sociales de éxito, necesitamos ser flexibles, tendremos que afrontar problemas sociales, problemas en nuestras relaciones, conflictos en el trabajo, ¡o muchos otros escenarios! Pensemos en un ejemplo de esto en la vida real.
Puede que tu hijo haya quedado para jugar en casa de un amigo. Pero, cuando estáis a punto de salir, recibes un mensaje diciendo que el amigo está enfermo y que tendrán que cambiar la cita.
Muchos de nosotros pensaríamos: “Vale, ¿cuándo nos viene bien cambiar la cita?”. O “¿Qué otra cosa podemos hacer hoy que sea divertida?”. Pero para los que tienen dificultades con la flexibilidad cognitiva, esto puede no ser tan fácil.
A menudo, los niños que tienen dificultades con el pensamiento flexible no responden de la misma manera a los cambios.
Pueden quedarse paralizados y no hacer nada. Pueden rumiar que se ha cancelado su cita para jugar. O puede que se pongan nerviosos y se angustien al tratar de entender que pueden cambiar la cita y hacer algo distinto ese día.
Si practicamos la flexibilidad de pensamiento con nuestros alumnos y niños, podemos ayudarles a desarrollar todo su potencial. Una buena agilidad mental te ayuda a tener éxito cuando cambian las circunstancias.
Practicar la capacidad de resolver problemas de formas nuevas, considerar varios conceptos a la vez y tener una visión global les ayudará a desarrollar sus habilidades de flexibilidad cognitiva. Te contamos a continuación ejemplos de como mejorar la flexibilidad cognitiva:
Ejercicio, dieta y sueño: muchas de las opciones obvias de vida sana mejoran la flexibilidad cognitiva. Un sueño de calidad ayuda a regular tus emociones para que mantengas la calma bajo presión. Incluso se dice que aumenta tu creatividad y capacidad de razonamiento. El ejercicio regular es tan bueno para el cerebro como para el cuerpo, y se ha demostrado que una dieta que incluya ácidos grasos saludables, como el omega-3, ayuda a mejorar la función cognitiva del cerebro.
Los estudios han demostrado que aumenta la capacidad del cerebro para alternar entre tareas. La meditación y la atención plena son técnicas de entrenamiento cerebral que ayudan a librar al cerebro de pensamientos que lo distraen, lo abren y dejan espacio para la creatividad y el pensamiento nuevo’.
La lectura activa varias regiones de tu cerebro al mismo tiempo, lo que mejora la función neuronal y, a su vez, favorece la flexibilidad mental. También te hace cuestionar tus suposiciones, pensamientos fijos y creencias, obligándote a cambiar tu forma de pensar en respuesta a las distintas ideas, situaciones y personajes que encuentras en las páginas de un libro.
Los juegos también mantienen estimulado el cerebro, e incluso se dice que ayudan a crear nuevas vías neuronales. Esto es cierto con cualquier juego, desde los antiguos juegos de mesa y cartas hasta la Xbox y la PS4.
Aprende cosas nuevas, desde un nuevo idioma hasta una nueva tecnología, mantén la curiosidad, experimenta y arriésgate. Buscar nuevas experiencias pone a prueba tu mente y te hace hacer y pensar de forma diferente.
Por otra parte, tu cerebro necesita tiempo de inactividad para funcionar correctamente, así que permítete desconectar. Paradójicamente, tal vez, esto también pueda mejorar tu flexibilidad cognitiva: si dejas que tu mente simplemente divague, puedes tropezar con ideas novedosas y nuevas formas de ver las cosas.
La inteligencia emocional es la capacidad de identificar las propias emociones y las de los demás, aprovecharlas y aplicarlas a las tareas, y regularlas y gestionarlas.
Si eres capaz de ponerte en el lugar de los demás, esto te ayudará a comprender y tener en cuenta los puntos de vista de los demás. Recuerda que la flexibilidad cognitiva significa estar abierto a escuchar y tener en cuenta diferentes perspectivas y formas de hacer las cosas.
Es muy fácil descartar a los compañeros que parecen un incordio, pero desafíate a ti mismo a identificar los puntos fuertes, las habilidades y la perspectiva que aportan. Relacionarte con personas con puntos de vista diferentes permite que tu mente permanezca abierta e inspira nuevas formas de pensar.
Cambia tu rutina diaria, toma un camino diferente para ir al trabajo, cambia de mesa con otra persona, incluso cambia tu entorno de trabajo, por ejemplo, cuando tengas que resolver un problema, sal a dar un paseo al aire libre. Incluso los cambios más pequeños pueden ayudar a construir y fortalecer nuevas vías en tu cerebro.
Si tu teléfono no para de enviarte notificaciones, seguro que desvía tu atención y tus pensamientos de lo que estás haciendo. Las interrupciones son letales para la flexibilidad cognitiva: no te permiten concentrarte en una sola acción y completarla antes de pasar a otra cosa.
La rigidez cognitiva sería el caso opuesto a la flexibilidad cognitiva, es decir, cuando una persona no tiene flexibilidad cognitiva, diríamos por tanto que a nivel de pensamiento se asocia más con la rigidez mental, es decir, no se adaptará bien a los cambios y, por tanto, buscará que estos no se repitan en el tiempo.
La rigidez cognitiva es el resultado de una falta de flexibilidad. Por lo tanto, puede definirse como la incapacidad de cambiar el comportamiento o las creencias cuando son ineficaces para lograr nuestros objetivos. La rigidez cognitiva puede provocar alteraciones en la regulación de la propia conducta, dando lugar a patrones de comportamiento ineficaces y a la perseverancia.
La sensación que genera el fenómeno de la rigidez cognitiva es la de permanecer “atascado/a” en un punto determinado, sin poder encontrar una salida. Como es evidente, la rigidez cognitiva tiene un impacto negativo en las actividades de la vida diaria de las personas.
Cuando hay rigidez congnitiva la persona piensa más en términos absolutos “blanco o negro” o generaliza las situaciones negativas “nunca lo voy a conseguir” “siempre será lo mismo” “nadie me va a querer”.
Naturalmente, hay diferentes grados de flexibilidad y rigidez cognitiva. Hay casos que no son tan evidentes, pero que siguen afectando a la vida de las personas (cuando un niño tiene dificultades para pasar de un tema a otro, puede perderse alguna información de lo que se dice).
El cerebro humano busca la estabilidad y trata de reducir la incertidumbre. Es normal que a todos nos cueste adaptarnos al cambio, pero para las personas con poca flexibilidad, la adaptación al cambio puede ser mucho más compleja y llena de emociones desagradables.
La perseverancia se asocia específicamente a la rigidez cognitiva, es la repetición de acciones, que pueden haber sido eficaces en situaciones anteriores o que se esperaban, pero que ya no se ajustan a los objetivos actuales.
Es bastante común encontrar rigidez cognitiva en muchos trastornos o problemas, bien porque altera directamente la flexibilidad cognitiva, bien porque se alteran las funciones asociadas.
Así pues, podemos encontrar rigidez cognitiva, o disminución de la flexibilidad cognitiva en una importante variedad de dificultades: En niños con dificultades de atención, en personas que han sufrido algún traumatismo craneal, Ictus, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), esquizofrenia, problemas alimentarios (anorexia nerviosa y bulimia nerviosa), personas con adicción, etc.
Las personas mayores suelen experimentar un deterioro de su Flexibilidad Cognitiva también. El envejecimiento del cerebro implica cambios funcionales y físicos que alteran la velocidad de procesamiento y el rendimiento cognitivo del cerebro. El entrenamiento cognitivo puede tener efectos positivos en la plasticidad cerebral, podría ser válido como intervención dirigida a combatir o rehabilitar el deterioro de la función ejecutiva y la flexibilidad cognitiva.
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Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
Nº Colegiada: CV16304
Soy psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.
Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.
Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.
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