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Fatiga pandémica

En este nuevo blog sobre psicología hablamos sobre uno de los temas que tratamos diariamente desde hace unos años en la terapia online para adultos de Pisocologiamariapalau, el gran cambio que la pandemia ha provocado en las personas ha hecho ue aumenten los casos de ansiedad y de fobias, contáctanos y comprueba los beneficios que la terapia para la ansiedad y la terapia para miedos y fobias de psicologiamariapalau puede traerte.

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Estos últimos meses hemos podido escuchar en los medios de comunicación hablar de “fatiga pandémica” que hace referencia al cansancio físico y emocional que podemos tener a causa de la pandemia del Covid-19.

Esta fatiga puede cursar con agotamiento, preocupación, irritabilidad, frustración, añoranza, alteraciones del sueño y del apetito y una sensación de indefensión aprendida (sentimiento de que no podemos hacer nada para influir o controlar el fenómeno), lo que puede provocar desinterés, pensamientos del tipo “que pase lo que tenga que pasar” e incluso que rebajemos las medidas de seguridad. En España, se calcula que entorno a un 40% de personas presenta estos síntomas debidos a la pandemia, especialmente los profesionales de la salud. ¿Te sientes identificado/a con alguno de ellos?

Esto ocurre por tener que lidiar con situaciones de mucho estrés durante un largo período de tiempo. En este caso, estamos viviendo situaciones como cambio o pérdida de trabajo, estar todo el día en casa y conviviendo con las mismas personas, pérdida de intimidad, de libertad y de relaciones sociales, enfermedad, duelo y mucha incertidumbre.

El estrés es un mecanismo normal que se pone en marcha cuando una persona se encuentra con demandas del entorno que superan sus recursos. Cuando la situación estresante se mantiene en el tiempo, los glucocorticoides (hormonas como el cortisol relacionadas con el estrés) pueden llevar a modificaciones en áreas cerebrales como la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal que están relacionadas con la toma de decisiones, la regulación emocional y la memoria, afectando a estos procesos y pudiendo dar lugar a largo plazo a problemas psicológicos como depresión o trastornos de ansiedad.

Es importante identificar los síntomas y responsabilizarnos de cuidar nuestra salud mental también para llevar a cabo estrategias que alivien este cansancio psicológico y para poder seguir cumpliendo con todas las medidas asociadas a la pandemia.  Algunas estrategias son las siguientes:

  1. Ante situaciones de estrés prolongado, es más importante que nunca cuidar la alimentación, realizar ejercicio regularmente y llevar a cabo una buena higiene del sueño.
  2. Es importante que nos dé la luz del sol durante al menos 20 minutos diarios, por ejemplo, leyendo un libro al lado de la ventana, en un balcón, en nuestra terraza o saliendo a pasear si está permitido. La falta de luz se relaciona con los síntomas depresivos y problemas a la hora de dormir.
  3. Reforzar el contacto social con amigos y familiares es imprescindible, ya sea pasando tiempo de calidad con las personas con las que convivimos o realizando videollamadas regularmente a las personas que queremos. Poder ver la expresión de la otra persona y realizar cosas cotidianas como tomar un café durante la videollamada nos permite tener una sensación mas cercana a la “normalidad”. Aunque no es lo mismo, las relaciones sociales son muy importantes para nuestra salud y no solo implican tener contacto físico con la otra persona ¡Cuídalas!
  4. Limitar el consumo de noticias acerca del Covid-19. Es necesario estar actualizados, pero no estar todo el día leyendo y escuchando sobre ello. Encuentra otros temas de conversación además del coronavirus como: futuros proyectos, una serie, un libro…
  5. Buscar actividades para realizar en casa que nos hagan disfrutar (leer, escuchar música, podcasts de alguna temática que nos interese, ver series, cocinar…) y encontrar nuevos hobbies donde podamos empezar a aprender e ir mejorando (tocar un instrumento, montar una maqueta, pintar, escribir…), nos ayudarán a cambiar el foco de atención y a aumentar el bienestar psicológico.
  6. Vivir en el presente. Lo que nos genera ansiedad es no saber qué pasará en el futuro y anclarnos a estas preocupaciones. Traer la atención al presente, que es en lo que sí que podemos influir y disfrutar, nos ayudará a disminuir el malestar asociado a la incertidumbre, por ejemplo, con las técnicas de meditación y mindfulness.
  7. Es importante llevar una rutina lo mas “normal” posible como: arreglarse por el día, quitarse el pijama por la mañana, trabajar más entre semana y hacer algo especial el sábado (por ejemplo, ver una película comiendo palomitas), descansar el domingo…
  8. Focalizar la atención en lo que sí puedo hacer. Estar continuamente pensando en todo lo que no podemos hacer “no puedo salir, no puedo ver a mis amigos” … lleva a una gran frustración. Cuando algo está prohibido, nos produce más ganas. ¿Qué es lo que SÍ puedo hacer?, salir a caminar en los horarios permitidos, disfrutar el sol de camino al supermercado, cocinar algo especial, estar en calma, dedicarme a actividades más creativas para las que antes no tenía tiempo…
  9. Entender que nos tenemos que responsabilizar de lo que sí podemos hacer como llevar mascarilla, mantener distancia o desinfectarse, pero que no todo está bajo nuestro control. La realidad de cada uno es totalmente distinta, hay personas que por ejemplo necesitan salir de casa para trabajar y estar en contacto con la gente y otras que no.

Todos estos consejos pueden ayudar a llevar esta situación un poco mejor, pero si sientes que tienes este tipo de síntomas desde hace un tiempo y que tu malestar no mejora, pide ayuda a un profesional de la salud mental.

¡Hay que seguir cuidándose!

 

 

 

Fuentes:

-Cedeño, N. J. V., Cuenca, M. F. V., Mojica, Á. A. D., & Portillo, M. T. (2020). Afrontamiento del COVID-19: estrés, miedo, ansiedad y depresión. Enfermería Investiga5(3), 63-70.

-Rodríguez-Fernández, J. M., García-Acero, M., & Franco, P. (2013) Neurobiology of Acute and Chronic Stress: Its Effect on the Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis and Memory.

-Sasangohar, F., Jones, S. L., Masud, F. N., Vahidy, F. S., & Kash, B. A. (2020). Provider burnout and fatigue during the COVID-19 pandemic: lessons learned from a high-volume intensive care unit. Anesthesia and analgesia.

-World Health Organization. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak, 18 March 2020. World Health Organization

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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