El Autosabotaje: Qué es, Causas y Formas de manifestación

En este nuevo artículo de psicología de psicologiamariapalau, hablamos sobre el autosabotaje. Veremos qué es exactamente, cuáles son sus principales causas y de qué formas aparece en nuestro día a día. 

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje y todas aquellas conductas que están relacionadas con él, son pensamientos y actos inconscientes que aparecen ante momentos que pueden suponer un reto o un gran cambio en la vida de las personas. Se caracterizan por obstaculizar la consecución de metas y logros. 

El objetivo del autosabotaje es mantener a la persona dentro de su zona de confort, dentro de la cual aparentemente todo resulta más sencillo y predecible. Es también un tipo de mecanismo de defensa inconsciente a través del cual la persona intenta evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de estrés o situaciones desconocidas.

Causas del autosabotaje

Existen muchas posibles causas. Es importante tenerlas identificadas ya que de esta forma nos resultará más fácil trabajar en ellas y acabar con el autosabotaje.

• Falta de autocontrol
• Miedo al fracaso
• Necesidad de control
• Baja autoestima
• Objetivos impuestos por terceros. Miedo a no cumplir las expectativas de los otros.
• Tener problemas o poca claridad a la hora de priorizar los objetivos
• Falta de motivación o altas presiones durante la infancia.
• Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito.
• Miedo al cambio y salir de la zona de confort.

Formas de autosabotaje

El perfeccionismo: La persona se exige una mayor calidad de rendimiento de la que es requerida por la situación, el problema aparece cuando estos estándares son imposibles de alcanzar. 

Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa perfecta para no avanzar. Existen o bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.

La autocrítica: Nuestros pensamientos autocríticos suelen ser el resultado de una baja autoestima, un sentimiento de “no ser suficiente» o de culpa. Estos pensamientos negativos sobre uno mismo nos llevan a sentirnos menos capaces y poco merecedores del éxito y, cómo  como resultado, aumentamos la distancia entre nosotros y nuestros objetivos.

La procrastinación: Se trataría de una persona con el hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas y/o pereza a realizarlas.

Entre las razones de procrastinar puede estar el que la persona no se sienta motivada o no le guste realizar la tarea que está llevando a cabo o puede deberse a un miedo al resultado final y al fracaso de fondo. 

De esta forma, si la persona va posponiendo la realización de la tarea y no invierte todos los esfuerzos y recursos necesarios tendrá una justificación si esta no resulta como ella esperaba. Dicho de otra manera, si la persona dedica todo su tiempo y empeño en conseguir algo y aún así no lo logra, pondrá de manifiesto su supuesta incompetencia, por lo tanto, si no se esfuerza esto le servirá de excusa ante el fracaso.

Las excusas: Además de todo lo anterior, la persona puede llegar a encontrar un gran número de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier cambio o posible riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de tiempo, falta de motivación, de recursos económicos, la edad, etc.

En definitiva, el autosabotaje es una manifestación de todos aquellos aspectos que la persona no consigue aceptar de ella misma y todas aquellas creencias basadas en miedos que, a lo largo del tiempo se han ido intensificando. 

Para poder superar el autosabotaje es necesario conocerse bien a uno mismo. Es importante aprender a identificar nuestras creencias y conductas disfuncionales para poder comenzar a trabajar en eliminarlas. Si te has visto reflejado en algo de lo comentado anteriormente y quieres entender lo que te ocurre y combatirlo pero no sabes como te animo a trabajarlo con nosotras en nuestra terapia para adultos o nuestras terapias grupales.