autosabotaje causas
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El Autosabotaje: Qué es, Causas y Formas de manifestación

En este nuevo artículo de psicología de psicologiamariapalau, hablamos sobre el autosabotaje. Veremos qué es exactamente, cuáles son sus principales causas y de qué formas aparece en nuestro día a día. 

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje y todas aquellas conductas que están relacionadas con él, son pensamientos y actos inconscientes que aparecen ante momentos que pueden suponer un reto o un gran cambio en la vida de las personas. Se caracterizan por obstaculizar la consecución de metas y logros. 

El objetivo del autosabotaje es mantener a la persona dentro de su zona de confort, dentro de la cual aparentemente todo resulta más sencillo y predecible. Es también un tipo de mecanismo de defensa inconsciente a través del cual la persona intenta evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de estrés o situaciones desconocidas.

significado autosabotaje

Causas del autosabotaje

Existen muchas posibles causas. Es importante tenerlas identificadas ya que de esta forma nos resultará más fácil trabajar en ellas y acabar con el autosabotaje.

  • Falta de autocontrol
  • Miedo al fracaso
  • Necesidad de control
  • Baja autoestima
  • Objetivos impuestos por terceros. Miedo a no cumplir las expectativas de los otros.
  • Tener problemas o poca claridad a la hora de priorizar los objetivos
  • Falta de motivación o altas presiones durante la infancia.
  • Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito.
  • Miedo al cambio y salir de la zona de confort.

Formas de autosabotaje

El perfeccionismo: La persona se exige una mayor calidad de rendimiento de la que es requerida por la situación, el problema aparece cuando estos estándares son imposibles de alcanzar. 

Bajo el escudo del perfeccionismo la persona encuentra la excusa perfecta para no avanzar. Existen o bien que la persona piense que como no puede hacer alguna cosa de manera perfecta directamente no lo haga, o bien que mediante constantes revisiones y cambios evite acabar el proyecto.

La autocrítica: Nuestros pensamientos autocríticos suelen ser el resultado de una baja autoestima, un sentimiento de “no ser suficiente» o de culpa. Estos pensamientos negativos sobre uno mismo nos llevan a sentirnos menos capaces y poco merecedores del éxito y, cómo  como resultado, aumentamos la distancia entre nosotros y nuestros objetivos.

La procrastinación: Se trataría de una persona con el hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas y/o pereza a realizarlas.

Entre las razones de procrastinar puede estar el que la persona no se sienta motivada o no le guste realizar la tarea que está llevando a cabo o puede deberse a un miedo al resultado final y al fracaso de fondo. 

sintomas autosabotaje

De esta forma, si la persona va posponiendo la realización de la tarea y no invierte todos los esfuerzos y recursos necesarios tendrá una justificación si esta no resulta como ella esperaba. Dicho de otra manera, si la persona dedica todo su tiempo y empeño en conseguir algo y aún así no lo logra, pondrá de manifiesto su supuesta incompetencia, por lo tanto, si no se esfuerza esto le servirá de excusa ante el fracaso.

Las excusas: Además de todo lo anterior, la persona puede llegar a encontrar un gran número de excusas que le justifiquen no enfrentarse a cualquier cambio o posible riesgo. Estas excusas pueden ser desde la falta de tiempo, falta de motivación, de recursos económicos, la edad, etc.

En definitiva, el autosabotaje es una manifestación de todos aquellos aspectos que la persona no consigue aceptar de ella misma y todas aquellas creencias basadas en miedos que, a lo largo del tiempo se han ido intensificando. 

Para poder superar el autosabotaje es necesario conocerse bien a uno mismo. Es importante aprender a identificar nuestras creencias y conductas disfuncionales para poder comenzar a trabajar en eliminarlas. Si te has visto reflejado en algo de lo comentado anteriormente y quieres entender lo que te ocurre y combatirlo pero no sabes como te animo a trabajarlo con nosotras en nuestra terapia para adultos o nuestras terapias grupales.

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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