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¿Cuál es nuestro valor?

En este nuevo blog sobre psicología hablamos sobre uno de los temas que tratamos diariamente en la terapia online para adultos de Pisocologiamariapalau,la capacidad de entender el valor individual que muchas veces todos no recordamos que tenemos. Este problema muchas veces viene relacionado con problemas de autoestima, contáctanos y comprueba los beneficios que la terapia para problemas de autoestima de psicologiamariapalau puede traerte.

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¿Cuál es nuestro valor? Esta pregunta esta relacionada con el término autoestima, es decir, la forma en que nos valoramos, nos sentimos y nos relacionamos con nosotros/as mismos/as. Este valor no tiene tanto que ver con los éxitos o fracasos reales o con lo que piensen los demás de nosotros/as sino con cómo los interpretamos y sentimos.

Cuando tenemos baja autoestima, tendemos a generalizar más nuestros fracasos y fusionarlos con lo que somos: “Soy inútil, un desastre, no hago nada bien”. Si nos acostumbramos a hablarnos así, empezamos a permitir que las críticas de otras personas nos hagan más daño. Además, podemos empezar a generar dificultades para poner límites. Como no me trato bien, tolero que los demás tampoco lo hagan. Esto nos puede llevar a pensamientos como que nos merecemos lo que nos está pasando y a normalizarlo. Cuando esto se mantiene en el tiempo, empezamos a ver patrones de comportamiento desadaptativos, por ejemplo, con relaciones tóxicas.

Separarnos de nuestros logros, fracasos y de las opiniones de otras personas es lo que nos va a ayudar a tomar perspectiva y valorarnos de una forma menos sesgada, así como a reevaluar nuestros pensamientos, lo cual se asocia con menos emociones negativas. No es lo mismo decir “soy un fracaso” que “he tenido un fracaso”. Al igual que fusionarse con las ideas de éxito nos impide ver errores y mejorar. Hay que entender que los errores, éxitos, críticas y halagos son parte de la vida.

También tendemos a hablarnos de una manera mucho más dura de la que utilizaríamos para hablar con algún ser querido y a generalizar nuestros aspectos negativos. Hablarnos con compasión y amabilidad se asocia con emociones más positivas, y menor riesgo de síntomas depresivos. “Es difícil, pero estás haciendo todo lo que puedes” en vez de “no lo vas a conseguir en la vida” o “no me gusta mi nariz, pero tengo la sonrisa bonita” en vez de “soy horrible”. ¿Te imaginas que un amigo te hablase así?, seguramente te sentaría muy mal, pues para nuestro cuerpo, este tipo de mensajes constantes son igualmente perjudiciales, ¡cuida cómo te hablas!

Tener una baja autoestima también facilita la comparación con los demás. Empieza a compararte contigo mismo/a. Lo que les ocurra a los demás no afecta a tu camino. Compararnos solo en los aspectos que sentimos que tenemos peor no tiene sentido. ¿Te gustaría ser esa otra persona con todo lo que conlleva o solo en lo que ves y las cualidades que crees que tiene? Nadie tiene una vida perfecta.

¿Hoy has conseguido estudiar cinco minutos más, entrenar cinco minutos más, comer algo más sano, beber más agua, decirle algo bonito a otra persona, relacionarte con alguien nuevo o has tenido una idea para tu trabajo…? Entonces, ¡estás mejorando! Enfoca tu atención en crecer y aprender, en sacarte partido, no en los demás.

Otro aspecto importante que se ve perjudicado al tener baja autoestima es la relación con nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo nos permite interactuar con el mundo y con los demás. Empieza a realizar conductas que sean para cuidarlo “ponerse crema, estirar, hacer ejercicio para ser más funcional, comer sano para estar más saludable, dormir bien…”. La comida y el ejercicio no son un premio o un castigo, lo necesitamos para funcionar bien. Cuidamos más un coche (lo llevamos al taller, pintamos, limpiamos…) que del vehículo que nos permite vivir, nuestro cuerpo.

También nos autosaboteamos “como estoy gordo/a no hago deporte y mucho menos me apunto a un gimnasio”, “como soy feo/a no intento ligar porque voy a hacer el ridículo”. La manera más directa de trabajar la autoestima es conseguir pequeños éxitos que nos lleven a creernos capaces en los temas que son importantes para nosotros/as, exponiéndonos de forma gradual. “Si nunca he nadado, no me sentiré capaz de nadar”. Quizás no es necesario tirarse de golpe a la piscina, se puede empezar en una zona poco profunda o con ayuda.

Tener una alta autoestima no implica ser creído o egoísta. Cuando nos queremos y sabemos cómo queremos ser tratados, tratamos a los demás de la misma manera. Además, la opinión de alguien, un éxito o un fracaso deja de cambiar la forma en la que nos valoramos, aprendemos de los demás y mejoran nuestras relaciones sociales y otros ámbitos de nuestra vida.

La mayoría de personas no tienen alta o baja autoestima, esta va variando a lo largo del tiempo. Tener estos aspectos en cuenta puede ayudarte a manejarla. Si te sientes identificado/a con la mayoría de conductas que he descrito y no sabes cómo mejorar, acude a un profesional de la salud mental. Tu valor no depende de las circunstancias o de los demás. Tu valor te lo pones tú.

 

 

 

Fuentes:

Arimitsu, K., & Hofmann, S. G. (2017). Effects of compassionate thinking on negative emotions. Cognition and Emotion31(1), 160-167.

Leary, MR, Tate, EB, Adams, CE, Batts Allen, A. y Hancock, J. (2007). Autocompasión y reacciones ante eventos desagradables de relevancia personal: las implicaciones de tratarse a uno mismo con amabilidad. Revista de personalidad y psicología social , 92 (5), 887.

Naranjo, M. D. C. R., & González, A. C. (2012). Autoestima en la adolescencia: análisis y estrategias de intervención. International Journal of Psychology and Psychological Therapy12(3), 389-404

Kelly, A. C., Zuroff, D. C., & Shapira, L. B. (2009). Soothing oneself and resisting self-attacks: The treatment of two intrapersonal deficits in depression vulnerability. Cognitive Therapy and Research33(3), 301.

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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