Cómo superar la dependencia emocional 

En este nuevo artículo de nuestro blog de psicologia hablamos sobre dependencia emocional, te contamos de forma sencilla, qué es eso de lo que tanto se habla últimamente, qué lo provoca, cómo se manifiesta, qué implica y cómo son generalmente las personas que viven con ella.

Ahora, vamos un poquito más allá y te ofrecemos algunas claves y consejos prácticos para poder salir adelante y continuar con tu vida, una manera de liberarte del peso de depender emocionalmente de algo o alguien. Recuerda, estás en el camino correcto.

Si crees que necesitas ayuda para poder enfrentarte a problemáticas de dependencia emocional, llámanos y pide una sesión de terapia de parejas para la dependencia emocional. Te/Os ayudaremos a obtener las herramientas necesarias para conseguir avanzar.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es una necesidad afectiva y enganche emocional que implica la incapacidad de dejar una relación que en ocasiones genera mucho sufrimiento, generalmente una relación de pareja. 

La persona con dependencia presenta una insatisfacción en su área afectiva que puede intentar compensar centrándose en su relación de pareja. El mundo del amor se convierte en lo más relevante, vive las relaciones de forma intensa y puede no concebir su existencia sin el/la otro/a. 

Si esto te ocurre,  te puede llevar a que permanezcas en relaciones dañinas, llegando a tener momentos de lucidez donde ves claro que debes dejar la relación y alejarte, pero el miedo a perder a esa persona y sentirte solo/a te paraliza. 

De esta forma solemos relacionar la dependencia emocional con las relaciones tóxicas.

Síntomas de la dependencia afectiva

Ahora esta de moda el concepto de dependencia emocional y quiero decirte que vincularte con alguien y querer ser y que sea parte de tu vida no es dependencia emocional.

Ahora bien, voy a lanzarte unas preguntas para identificar si estas o reconoces en alguien de tu alrededor este patrón de relación algo desadaptativa.

• ¿La soledad te genera mucho malestar?
• ¿A veces te enfada o te molesta que tu pareja no cambie sus planes por ti?
• ¿Quieres ser la prioridad de tu pareja?
• ¿Necesitas que tu pareja te exprese constantemente lo que siente por ti?
• ¿Te genera ansiedad que tu pareja haga planes que no sean contigo?
• ¿Te sientes bien solo cuando estás con tu pareja?¿Te han dejado de interesar planes y personas con las que disfrutabas antes?
• ¿Admiras tanto a tu pareja que te cuesta o no logras ver sus defectos?
• ¿Tratas de complacer a tu  pareja, te sueles tratar de amoldar a lo que él/ella quiere para agradar?
• ¿Los celos son frecuentes en tu relación?
• ¿Te genera mucho malestar la idea de que en un futuro se pueda terminar la relación?
• ¿Te resulta difícil expresar tus necesidades o marcar límites por miedo a que esto afecte en tú relación?
• ¿Sientes que no podrías vivir sin él/ella?

Causas de la dependencia emocional

En la dependencia emocional existen múltiples síntomas y causas posibles, las cuales se encuentran vinculadas a experiencias de la infancia y al estilo de apego. Pero también puede darse por:

• Baja autoestima: Es un factor realmente importante para esta problemática, ya que las personas con dependencia ven condicionada la percepción de sí mismos a su relación con los demás.  Sin embargo, cuanto más dependas de la valoración de tu entorno, más deteriorada se verá tu autoestima, ya que se modulará a través del feedback que recibas y se acabará creando una necesidad. 
• Miedo a la soledad: Aquellas personas que experimentan malestar estando solas, van a tender a iniciar relaciones, sin importar la calidad de estas y si sus necesidades están siendo atendidas. Van a relacionarse desde la necesidad de sentirse acompañados/as.
• Bajo estado de ánimo: Normalmente son personas que no encuentran refuerzos positivos y satisfacción de otras áreas de su vida. En ocasiones podemos observar una comorbilidad con cuadros ansiosos y/o depresivos.

5 Pasos Efectivos para superar la dependencia emocional

Este tipo de relaciones nos pueden acabar destruyendo, por eso es importante trabajar en tú dependencia emocional y evitar esto. Para ello lo primero es identificar que la tienes, ser consciente de lo que ocurre, tomar distancia para ver y entender lo que está pasando, alejarte de estas relaciones dañinas y comenzar a trabajar en tú autoestima e independencia  para poder relacionarte  desde ahí. A continuación veremos cómo hacerlo:

• Vivir de una forma consciente 

Lo primero es ser conscientes de que tenemos dependencia y la magnitud de lo que esto significa. La dependencia es una adicción y lo primero que tenemos que hacer es dejar de consumir. Coge perspectiva y toma consciencia de aquellos aspectos que no están bien en la relación, de que quizás has normalizado cosas que no están bien y has dejado de atender tus necesidades.

Te animo a que te hagas las preguntas ¿quién soy yo? ¿Quién eres tú como persona independiente? Hay veces que se arrastran relaciones de cualquier tipo en las que olvidamos quiénes hemos sido, quienes somos en el presente y qué hemos aprendido por el camino de la experiencia. Las preferencias de la otra persona han podido ser tan permeables que se olvidan las propias: Comienza a hacerte preguntas:  qué disfrutas haciendo, qué te gusta, qué no, qué estás dispuesto/a tolerar, cuáles son los límites que no estás dispuesto/a a que los demás rebasen, cuales son tus necesidades, etc.

•  Autoaceptación y autocuidado 

Es importante entender de dónde venimos y por qué somos como somos y abrazarnos por ello. Te animo a comenzar a priorizarte y practicar la autocompasión.  Para ello, es necesario estar atento/a a lo que te sucede, lo que piensas, lo que necesitas, saber validarte, protegerte y cuidarte a nivel físico y emocional. Introduce en tu día  a día espacios para ti, cuidate a través del deporte, pequeños momentos de disfrute y desconexión contigo mismo/a

• Responsabilizarse 

También es necesario, desde la aceptación a uno mismo/ a ser consciente de que es tú responsabilidad hacer algo para mejorar tú situación.. Esto implica acciones como pedir ayuda, hacer cambios, aceptar que hay aspectos de tú vida y de ti mismo/a  que puedes mejorar. Es importante pasar a la acción y no quedarnos detenidos en el victimismo y  la resignación, aceptando una realidad que no queremos. 

• Asertividad 

La asertividad es la  capacidad para expresar nuestros derechos, opiniones, necesidades y emociones de una forma sincera y responsable con nosotros/as mismos/as, pero, a la vez, siendo respetuosos con las personas que reciben nuestro mensaje y sus emociones. Al comunicarnos de esta forma, nos damos nuestro lugar y mantenemos una coherencia entre lo que pensamos o sentimos y nuestras acciones. Trabajar en ella va a tener un efecto directo en nuestra autoestima y confianza y va a ayudarnos a evitar mantener relaciones de dependencia en la que no somos nuestra prioridad.

•  Vivir con propósito 

No podemos tener una buena autoestima y trabajar en nuestra independencia si no tenemos objetivos y  nuestra vida no tiene una dirección. Así podemos evaluar si los pasos que vamos dando nos acercan a esa dirección o tenemos que reajustarnos. Es importante que a la hora de establecerlos tengamos en cuenta cuales son nuestras prioridades y necesidades. 

Por último, destacar que no tenemos que ser completamente independientes en nuestras relaciones interpersonales, se trata de pasar de una dependencia vertical en la que sentimos que no podemos vivir sin esa persona a una horizontal en la que elegimos mantener esa relación porque nos hace sentir bien y nos suma. 

Si sientes que tu tipo de apego o tu situación actual te lleva a tener relaciones de dependencia y no sabes gestionarlo, en psicologiamariapalau te ayudaremos a tener las estrategias que te permitan vivir las relaciones de una forma sana y sobre todo cuidándote a ti.

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