gestionar duelo en fiesta
gestionar duelo en fiesta
gestionar duelo en fiesta

Suscríbete a nuestra Newsletter de forma Gratuita

Si te gustaría recibir recursos y contenido gratuito sobre psicologia y desarrollo personal, puedes unirte a nuestra Newsletter

Consigue Gratis nuestra Guía de Herramientas para Gestionar la Preocupación

Cómo gestionar el duelo durante las fiestas

En este blog de psicología de psicolgiamariapalau hablamos sobre la gestión del duelo en las fiestas de amigos y familiares, en caso de haber sufrido un pérdida la sensación de querer socializar suele desaparecer, no obstante obtener las habilidades personales necesarias para saber gestionar la situación puede ayudar mucho ya que la familia y amigos son un gran apoyo sobre todo en momentos complicados.

Única Sesión Terapia Individual

1 Sesión: 55 €            ⏱ 60¨ 

 (55€/sesión)

Pack de 3 Sesiones Terapia Individual

3 Sesiones: 156€          ⏱ 60¨

(52€/sesión)

Pack de 4 Sesiones Terapia Individual

4 Sesiones: 192€            ⏱ 60¨

(48€/sesión)

Las fiestas deberían ser una época de enorme alegría. Pero cuando has sufrido una pérdida, sobre todo si es reciente, pueden aflorar sentimientos dolorosos de tristeza.

El dolor se manifiesta de forma diferente en cada persona. A menudo acompaña al fallecimiento de un ser querido, pero puede ocurrir con otras pérdidas, como un divorcio o el despido del trabajo. 

Cuando estás de duelo, puede caracterizarse por llanto, dormir mucho o poco, comer en exceso, falta de apetito o evitar situaciones sociales. Algunas personas pueden tener mayor riesgo de sufrir un duelo complicado, o un duelo que no mejora con el tiempo, interfiriendo en su capacidad para desarrollar su día a día.

El duelo y el duelo complicado son distintos de la depresión, pero la depresión puede aparecer en cualquier momento del proceso de duelo. Las personas con antecedentes de depresión o ansiedad, especialmente si están infratratadas o sin tratar, pueden ser más vulnerables a los efectos del duelo.

Estrategias para lidiar con el sentimiento de duelo en fiestas

Si te preocupa el duelo durante las fiestas, prueba estas estrategias, para que tus sentimientos no se vuelvan abrumadores.

Acércate a tus seres queridos

Muchas personas que sufren de duelo se lamentan de tener que estar cerca de amigos y familiares durante las fiestas. Pero, en realidad, es increíblemente útil estar con ellos durante un momento difícil. Sí, la familia puede ser estresante y molesta, pero también puede ofrecerte un enorme apoyo y consuelo cuando estás de duelo.

No obstante, si no te sientes con fuerzas, recuerda que no pasa nada por cancelar planes, aunque sea en el último momento. Tus amigos íntimos y tu familia lo entenderán.

consejos enfrentar duelo en fiestas familiares

No ignores tu dolor

La pena no tiene fecha de caducidad. No pasa nada por estar triste, incluso durante las vacaciones. Permítete sentir esas emociones, el tiempo ayuda, pero la pena no desaparece por sí sola, explica. No puedes esperar a que pase. Necesitas un lugar y una forma de procesar tus sentimientos de pérdida.

Di no a veces

Las vacaciones suelen estar cargadas de obligación tras obligación. No tienes por qué decir que sí a todos los acontecimientos, o a acontecimientos que puedan empeorar tu pena.

Separa a las personas y los lugares que te apoyan de los que son tóxicos. Pero no digas no a todos los acontecimientos, recuerda que existe un término medio entre no participar en acontecimientos desencadenantes y la reclusión.

No te pases con los compromisos

Si la idea de organizar una cena o un acontecimiento elaborados te parece abrumadora, simplifica tus planes, céntrate en las personas, no en la actividad. No te obsesiones insistiendo en organizar el evento perfecto.

Crea nuevas costumbres

Cuando tus tradiciones estacionales están estrechamente ligadas a un ser querido que ha fallecido, está bien cambiar las cosas. Esto puede incluir viajar u organizar tú mismo las fiestas, o incluso simplemente cocinar alimentos nuevos. También puedes encontrar formas de honrar a tu ser querido, como hacer un donativo colectivo a una organización benéfica favorita.

Pregúntate cómo querría esa persona que la recordaran, celebrar la vida de una persona puede cambiar la lente a través de la cual estás viendo tu pérdida.

como gestionar duelo en fiestas de amigos

Céntrate en los hábitos saludables

No afrontes la pena o el estrés bebiendo demasiado alcohol o adoptando otros comportamientos poco saludables, si estás afrontando un duelo y una depresión o ansiedad subyacentes y añades otras sustancias, todo empeorará.

El consumo excesivo de alcohol o drogas puede aliviar temporalmente tu dolor, pero también puede dañar tu organismo y complicar tu recuperación a largo plazo. Por el contrario, seguir una dieta sana, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a mantener una buena salud en general.

Devuelve algo

Ya sea sirviendo la cena de Navidad  en un albergue local para personas sin hogar, organizando una colecta navideña de abrigos o uniéndote a una organización importante para tu ser querido fallecido, el voluntariado puede ayudarte a sobrellevar mejor tu duelo durante y después de las fiestas. Las investigaciones demuestran que dedicar tu tiempo a una buena causa puede reducir el riesgo de depresión, disminuir el estrés y reavivar el sentido de finalidad, entre otros beneficios. Busca ayuda profesional para que te ayude a superar el dolor.

Busca ayuda profesional

Si durante las fiestas hay uno o dos días en los que la pena te golpea especialmente fuerte, no pasa nada, pero si se queda y no desaparece, puede que necesites buscar ayuda profesional.

Añade que también deberías buscar ayuda si estás luchando hasta el punto de que te resulta difícil funcionar. Estos sentimientos pueden sugerir un duelo complicado o una depresión. La terapia conversacional, con o sin medicación, puede ayudarte a volver a la normalidad. 

¿Charlamos? Contáctame ➡

No sabes si la terapiaonline te puede ayudar? Contáctanos y compruébalo por tí mismx.

Una de nuestras especialistas se comunicará contigo en la mayor brevedad posible.

¿Charlamos? Contáctame ➡

No sabes si la terapiaonline te puede ayudar? Contáctanos y compruébalo por tí mismx.

Una de nuestras especialistas se comunicará contigo en la mayor brevedad posible.

Tus datos serán tratados por MARÍA PALAU BATET, con la finalidad de enviarte nuestros boletines informativos a tu correo electrónico. La legitimación del tratamiento es tu consentimiento, que podrás retirar en cualquier momento. Tus datos no serán cedidos a terceros. Tienes derecho a acceder, rectificar y suprimir tus datos, así como otros derechos como se explica en nuestra política de privacidad: adelopd.com/privacidad/psicologia-maria-palau *

Nuestras Reseñas

Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien «Psicología María Palau» y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Nerea Sanchez Carazo
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Entradas relacionadas

Entradas Realacionadas

tipos de fobias y sintomas
Habilidades Personales
Maria Palau

¿Qué son las fobias? Todo lo que debes saber

Las fobias son miedos desproporcionados a algo que no representa un peligro real, pero la persona percibe este estado de ansiedad como incontrolable, llegando a poner en marcha estrategias conductuales o cavilaciones para afrontar la situación.

Read More »
Psicología
Maria Palau

Límites y relaciones saludables

A muchas personas nos cuesta poner límites en nuestras relaciones interpersonales. Esto se debe a que, como seres sociales, tenemos la necesidad de pertenecer a

Read More »

Suscríbete a nuestra Newsletter gratuita

Si te gusta la psicología y el desarrollo personal, únete a nuestra newsletter donde compartimos contenido exclusivo de forma gratuita