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Cómo gestionar el duelo durante las fiestas

En este blog de psicología de psicolgiamariapalau hablamos sobre la gestión del duelo en las fiestas de amigos y familiares, en caso de haber sufrido un pérdida la sensación de querer socializar suele desaparecer, no obstante obtener las habilidades personales necesarias para saber gestionar la situación puede ayudar mucho ya que la familia y amigos son un gran apoyo sobre todo en momentos complicados.

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Las fiestas deberían ser una época de enorme alegría. Pero cuando has sufrido una pérdida, sobre todo si es reciente, pueden aflorar sentimientos dolorosos de tristeza.

El dolor se manifiesta de forma diferente en cada persona. A menudo acompaña al fallecimiento de un ser querido, pero puede ocurrir con otras pérdidas, como un divorcio o el despido del trabajo. 

Cuando estás de duelo, puede caracterizarse por llanto, dormir mucho o poco, comer en exceso, falta de apetito o evitar situaciones sociales. Algunas personas pueden tener mayor riesgo de sufrir un duelo complicado, o un duelo que no mejora con el tiempo, interfiriendo en su capacidad para desarrollar su día a día.

El duelo y el duelo complicado son distintos de la depresión, pero la depresión puede aparecer en cualquier momento del proceso de duelo. Las personas con antecedentes de depresión o ansiedad, especialmente si están infratratadas o sin tratar, pueden ser más vulnerables a los efectos del duelo.

Estrategias para lidiar con el sentimiento de duelo en fiestas

Si te preocupa el duelo durante las fiestas, prueba estas estrategias, para que tus sentimientos no se vuelvan abrumadores.

Acércate a tus seres queridos

Muchas personas que sufren de duelo se lamentan de tener que estar cerca de amigos y familiares durante las fiestas. Pero, en realidad, es increíblemente útil estar con ellos durante un momento difícil. Sí, la familia puede ser estresante y molesta, pero también puede ofrecerte un enorme apoyo y consuelo cuando estás de duelo.

No obstante, si no te sientes con fuerzas, recuerda que no pasa nada por cancelar planes, aunque sea en el último momento. Tus amigos íntimos y tu familia lo entenderán.

consejos enfrentar duelo en fiestas familiares

No ignores tu dolor

La pena no tiene fecha de caducidad. No pasa nada por estar triste, incluso durante las vacaciones. Permítete sentir esas emociones, el tiempo ayuda, pero la pena no desaparece por sí sola, explica. No puedes esperar a que pase. Necesitas un lugar y una forma de procesar tus sentimientos de pérdida.

Di no a veces

Las vacaciones suelen estar cargadas de obligación tras obligación. No tienes por qué decir que sí a todos los acontecimientos, o a acontecimientos que puedan empeorar tu pena.

Separa a las personas y los lugares que te apoyan de los que son tóxicos. Pero no digas no a todos los acontecimientos, recuerda que existe un término medio entre no participar en acontecimientos desencadenantes y la reclusión.

No te pases con los compromisos

Si la idea de organizar una cena o un acontecimiento elaborados te parece abrumadora, simplifica tus planes, céntrate en las personas, no en la actividad. No te obsesiones insistiendo en organizar el evento perfecto.

Crea nuevas costumbres

Cuando tus tradiciones estacionales están estrechamente ligadas a un ser querido que ha fallecido, está bien cambiar las cosas. Esto puede incluir viajar u organizar tú mismo las fiestas, o incluso simplemente cocinar alimentos nuevos. También puedes encontrar formas de honrar a tu ser querido, como hacer un donativo colectivo a una organización benéfica favorita.

Pregúntate cómo querría esa persona que la recordaran, celebrar la vida de una persona puede cambiar la lente a través de la cual estás viendo tu pérdida.

como gestionar duelo en fiestas de amigos

Céntrate en los hábitos saludables

No afrontes la pena o el estrés bebiendo demasiado alcohol o adoptando otros comportamientos poco saludables, si estás afrontando un duelo y una depresión o ansiedad subyacentes y añades otras sustancias, todo empeorará.

El consumo excesivo de alcohol o drogas puede aliviar temporalmente tu dolor, pero también puede dañar tu organismo y complicar tu recuperación a largo plazo. Por el contrario, seguir una dieta sana, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a mantener una buena salud en general.

Devuelve algo

Ya sea sirviendo la cena de Navidad  en un albergue local para personas sin hogar, organizando una colecta navideña de abrigos o uniéndote a una organización importante para tu ser querido fallecido, el voluntariado puede ayudarte a sobrellevar mejor tu duelo durante y después de las fiestas. Las investigaciones demuestran que dedicar tu tiempo a una buena causa puede reducir el riesgo de depresión, disminuir el estrés y reavivar el sentido de finalidad, entre otros beneficios. Busca ayuda profesional para que te ayude a superar el dolor.

Busca ayuda profesional

Si durante las fiestas hay uno o dos días en los que la pena te golpea especialmente fuerte, no pasa nada, pero si se queda y no desaparece, puede que necesites buscar ayuda profesional.

Añade que también deberías buscar ayuda si estás luchando hasta el punto de que te resulta difícil funcionar. Estos sentimientos pueden sugerir un duelo complicado o una depresión. La terapia conversacional, con o sin medicación, puede ayudarte a volver a la normalidad. 

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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