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Cómo gestionar el duelo durante las fiestas

En este blog de psicología de psicolgiamariapalau hablamos sobre la gestión del duelo en las fiestas de amigos y familiares, en caso de haber sufrido un pérdida la sensación de querer socializar suele desaparecer, no obstante obtener las habilidades personales necesarias para saber gestionar la situación puede ayudar mucho ya que la familia y amigos son un gran apoyo sobre todo en momentos complicados.

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Las fiestas deberían ser una época de enorme alegría. Pero cuando has sufrido una pérdida, sobre todo si es reciente, pueden aflorar sentimientos dolorosos de tristeza.

El dolor se manifiesta de forma diferente en cada persona. A menudo acompaña al fallecimiento de un ser querido, pero puede ocurrir con otras pérdidas, como un divorcio o el despido del trabajo. 

Cuando estás de duelo, puede caracterizarse por llanto, dormir mucho o poco, comer en exceso, falta de apetito o evitar situaciones sociales. Algunas personas pueden tener mayor riesgo de sufrir un duelo complicado, o un duelo que no mejora con el tiempo, interfiriendo en su capacidad para desarrollar su día a día.

El duelo y el duelo complicado son distintos de la depresión, pero la depresión puede aparecer en cualquier momento del proceso de duelo. Las personas con antecedentes de depresión o ansiedad, especialmente si están infratratadas o sin tratar, pueden ser más vulnerables a los efectos del duelo.

Estrategias para lidiar con el sentimiento de duelo en fiestas

Si te preocupa el duelo durante las fiestas, prueba estas estrategias, para que tus sentimientos no se vuelvan abrumadores.

Acércate a tus seres queridos

Muchas personas que sufren de duelo se lamentan de tener que estar cerca de amigos y familiares durante las fiestas. Pero, en realidad, es increíblemente útil estar con ellos durante un momento difícil. Sí, la familia puede ser estresante y molesta, pero también puede ofrecerte un enorme apoyo y consuelo cuando estás de duelo.

No obstante, si no te sientes con fuerzas, recuerda que no pasa nada por cancelar planes, aunque sea en el último momento. Tus amigos íntimos y tu familia lo entenderán.

consejos enfrentar duelo en fiestas familiares

No ignores tu dolor

La pena no tiene fecha de caducidad. No pasa nada por estar triste, incluso durante las vacaciones. Permítete sentir esas emociones, el tiempo ayuda, pero la pena no desaparece por sí sola, explica. No puedes esperar a que pase. Necesitas un lugar y una forma de procesar tus sentimientos de pérdida.

Di no a veces

Las vacaciones suelen estar cargadas de obligación tras obligación. No tienes por qué decir que sí a todos los acontecimientos, o a acontecimientos que puedan empeorar tu pena.

Separa a las personas y los lugares que te apoyan de los que son tóxicos. Pero no digas no a todos los acontecimientos, recuerda que existe un término medio entre no participar en acontecimientos desencadenantes y la reclusión.

No te pases con los compromisos

Si la idea de organizar una cena o un acontecimiento elaborados te parece abrumadora, simplifica tus planes, céntrate en las personas, no en la actividad. No te obsesiones insistiendo en organizar el evento perfecto.

Crea nuevas costumbres

Cuando tus tradiciones estacionales están estrechamente ligadas a un ser querido que ha fallecido, está bien cambiar las cosas. Esto puede incluir viajar u organizar tú mismo las fiestas, o incluso simplemente cocinar alimentos nuevos. También puedes encontrar formas de honrar a tu ser querido, como hacer un donativo colectivo a una organización benéfica favorita.

Pregúntate cómo querría esa persona que la recordaran, celebrar la vida de una persona puede cambiar la lente a través de la cual estás viendo tu pérdida.

como gestionar duelo en fiestas de amigos

Céntrate en los hábitos saludables

No afrontes la pena o el estrés bebiendo demasiado alcohol o adoptando otros comportamientos poco saludables, si estás afrontando un duelo y una depresión o ansiedad subyacentes y añades otras sustancias, todo empeorará.

El consumo excesivo de alcohol o drogas puede aliviar temporalmente tu dolor, pero también puede dañar tu organismo y complicar tu recuperación a largo plazo. Por el contrario, seguir una dieta sana, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a mantener una buena salud en general.

Devuelve algo

Ya sea sirviendo la cena de Navidad  en un albergue local para personas sin hogar, organizando una colecta navideña de abrigos o uniéndote a una organización importante para tu ser querido fallecido, el voluntariado puede ayudarte a sobrellevar mejor tu duelo durante y después de las fiestas. Las investigaciones demuestran que dedicar tu tiempo a una buena causa puede reducir el riesgo de depresión, disminuir el estrés y reavivar el sentido de finalidad, entre otros beneficios. Busca ayuda profesional para que te ayude a superar el dolor.

Busca ayuda profesional

Si durante las fiestas hay uno o dos días en los que la pena te golpea especialmente fuerte, no pasa nada, pero si se queda y no desaparece, puede que necesites buscar ayuda profesional.

Añade que también deberías buscar ayuda si estás luchando hasta el punto de que te resulta difícil funcionar. Estos sentimientos pueden sugerir un duelo complicado o una depresión. La terapia conversacional, con o sin medicación, puede ayudarte a volver a la normalidad. 

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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