Cómo dejar de compararse con los demás

En este nuevo blog sobre psicología de psicologiamariapalau, hablamos sobre el efecto que tiene compararnos con otros en nuestra salud mental. Estar en las redes sociales por ejemplo puede afectar a tu salud mental por compararte con los demás. Tu cuerpo no es lo suficientemente bueno, tu vestuario no es lo suficientemente moderno. Puede que incluso te haga sentir que tú no eres suficiente.

En la terapia online para adultos de psicologiamariapalau, tratamos a diario con pacientes que sufren problemáticas relacionadas con la continua comparación con otros y los sentimientos que en ellos afloran cuando ocurre. Si no puedes evitar compararte con tus iguales y está empezando a afectar a tu vida diaria o a tu autoestima, buscar ayuda especializada puede ayudarte a obtener las herramientas necesarias para poder enfrentarte a la situación. 

Una buena forma de enfrentarse a esta situación es acudir a terapia grupal online o presencial, este tipo de terapia puede ayudar gracias a la exposición con otros pacientes que sufren de la misma problemática.

Yo también hablo conmigo misma. Estoy totalmente fascinada e intrigada por cómo viven su vida estas personas hermosas y con éxito. Si no tengo cuidado, puedo pasarme horas a la semana recorriendo las vidas de estas personas que puedo o no llegar a conocer, y eso me hace no sentirme muy bien conmigo misma.

Las comparaciones nos roban la alegría, el sueldo y la cordura. Si no dejamos de compararnos con los demás, ¡gastaremos constantemente dinero y energía mental tratando de estar a la altura! Tenemos que romper el ciclo de la comparación porque es un juego que nunca ganaremos.

La raíz de la comparación

En realidad hay una razón biológica por la que somos propensos a compararnos con los demás. Nuestro cerebro utiliza la comparación para averiguar cómo estamos a la altura de otras personas.

Thomas Mussweiler, profesor de comportamiento organizativo, describe la comparación de esta manera: «Es una de las formas más básicas de desarrollar una comprensión de quiénes somos, en qué somos buenos y en qué no somos tan buenos».

La mayoría de las veces, este cálculo se hace en una fracción de segundo en segundo plano, y ni siquiera nos damos cuenta. Pero cuando nos fijamos en lo más destacado de la vida de los demás, puede volverse tóxico rápidamente. Estamos programados para la conexión y la pertenencia, pero si nos comparamos constantemente con los demás, estamos poniendo en peligro nuestra felicidad, confianza y salud mental.

Efectos reales de compararse con los demás

Hay muchos efectos negativos de la trampa de la comparación, y seguro que los has sentido alguna vez. He aquí algunos que he visto una y otra vez:

• Pensamientos negativos y ansiosos de los que es difícil salir (lo que se conoce como rumiación)
• Tasas más elevadas de ansiedad y depresión
• Gasto excesivo en un esfuerzo por estar a la altura de los demás

Un estudio tras otro ha demostrado que las personas se sienten peor consigo mismas después de pasar tiempo en las redes sociales. Y toda esa negatividad está pasando factura a nuestra salud mental y a nuestras cuentas bancarias.

Un estudio reciente ha descubierto que seguir el ritmo de los demás provoca problemas económicos. Y descubrieron que, en los barrios en los que alguien ganaba la lotería, sus vecinos eran más propensos a hacer compras grandes y visibles y -esto es una locura para mí- ¡a declararse en bancarrota!

Chicos, estas quiebras eran evitables al 100%. No es una cuestión de dinero, sino de corazón. Esas personas vieron cómo sus vecinos mejoraban su estilo de vida y, de repente, pensaron que ellos también lo necesitaban, aunque no pudieran permitírselo.

No hay nada malo en disfrutar de un poco de lujo siempre que se ajuste a tu presupuesto. Sin embargo, cuando amontonas un montón de cosas y te endeudas hasta el cuello para comprarlo todo sólo para impresionar a tu vecino (en persona o en Instagram), en realidad ni siquiera eres dueño de tus cosas. La deuda se apodera de ti y te roba todos tus ingresos, y de repente te conviertes en un siervo de las cosas que pensabas que te harían feliz.

No quiero que tomes decisiones comparándote con los demás. Así que, si estás preparado para ponerte las antiojeras, dejar de compararte con los demás y centrarte en tu vida, quiero enseñarte cómo hacerlo con estos 8 consejos:

8 formas prácticas de dejar de compararte con los demás

Esto es algo en lo que yo misma sigo trabajando. Sin embargo, puedo compartir contigo algunos pasos concretos que he dado y principios que he aplicado a mi propia vida para ayudarme a apartar los ojos de los demás y volver a ponerlos en crear una vida que me guste.

1. Practica la gratitud.

Este hábito lo cambió todo para mí. Hace varios años, abrí la aplicación Notas de mi teléfono y escribí allí mismo tres cosas por las que podía estar agradecida. Escribí

Mañanas tempranas y tranquilas, antes de que nadie esté despierto. Mi salud. El café.

Ésas fueron las tres primeras cosas que me vinieron a la mente. No pasé mucho tiempo analizando ni reflexionando sobre las bondades de mi vida. Y desde luego no derramé ni una lágrima, ni siquiera estoy segura de haber sentido un gran cambio en aquel momento.

¿Pero ahora? Esa aplicación Notas es mi salvavidas.

Lo que empezó como un simple experimento de gratitud ha crecido hasta abarcar todo tipo de alegrías -grandes y pequeñas- que inundan mi vida. Añado cosas a la lista cada mañana, y vuelvo a consultarla siempre que necesito un recordatorio del cuidado y las bendiciones que recibo en mi vida.

2. Desbloquea el poder de la satisfacción.

La gratitud conduce al contentamiento, que te permite estar en un estado de alegría y satisfacción sean cuales sean tus circunstancias. Estás contento con el lugar que ocupas en la vida y no te preocupa lo que hacen los demás.

Eso no significa que no tengas objetivos para el futuro o que no trabajes para ser mañana mejor persona de lo que eres hoy. Y definitivamente no significa que estés estancado o que elijas quedarte sentado sin hacer nada nuevo, emocionante y desafiante con tu vida. Sólo significa que desarrollas una paz sobre tu vida y un disfrute sincero sobre lo que tienes hoy, sin basar toda tu felicidad en lo que esperas conseguir mañana.

3. No compares tu vida con los mejores momentos de los demás.

¿Estás preparado para mi observación más chocante? Las redes sociales no siempre reflejan la realidad. Bum. (Sé que lo sabes, pero ¿alguna vez te lo has planteado?)

Normalmente no es la imagen completa de la vida de alguien, sino sólo lo más destacado.

Estamos gastando todo este dinero y energía emocional sólo para seguir el ritmo de una vida que creemos que todos los demás están viviendo y nos estamos perdiendo lo que está ocurriendo justo delante de nosotros. Y eso está arruinando no sólo nuestra salud mental, sino también nuestra seguridad financiera.

Una vez que quites tu atención de ellos y la vuelvas a poner en tu propia vida, podrás empezar a darle la vuelta a las cosas con tu vida y tu dinero.

4. Céntrate en tus puntos fuertes.

Puedes ser humilde y seguir reconociendo tus puntos fuertes, tus talentos y tus logros. No tienes que machacarte para ser humilde. De hecho, ése es un enfoque bastante poco saludable, y es uno de los mayores peligros de la vida de comparación. Cuanto más nos comparamos con los demás, peor nos sentimos con nosotros mismos. Es una trampa peligrosa que debemos evitar.

Intenta escribir tres cosas que realmente te gusten de ti, cosas que puedas identificar como puntos fuertes. No escribas simplemente «don de gentes» como pondrías en un aburrido currículum. Haz que sean personales. Aquí tienes tres de las mías:

• Soy proactiva: Me gusta hacer cosas, así que, ya sea tratar día a día con mis pacientes o hacer reservas para cenar, siempre miro hacia delante y actúo.

• Me encanta la gente: Siempre me ha gustado estar rodeada de gente. Adoptar esta fortaleza me da la capacidad de hacer que la gente se sienta querida y cuidada cuando pasan el rato conmigo.
• Lo que más me gusta es la amistad

5. Celebra a los demás.

Compararnos constantemente con los demás nos lleva a no felicitar a las personas que se esfuerzan por llegar a alguna parte. Y hace que sea difícil celebrarlo con los que han conseguido algo.

Así que éste es mi reto para ti: Cuando una amiga te cuente lo de su nuevo trabajo, alégrate por ella. Si alguien se compra una casa nueva, participa de su entusiasmo. Si alguien comparte contigo una gran noticia, mantén el foco en él en lugar de volverlo hacia ti. Encuentra formas grandes y pequeñas de celebrar los logros de los demás.

No sientas que estás perdiendo sólo porque otra persona esté ganando. Su éxito no tiene nada que ver contigo, así que celebra su éxito sinceramente mientras sigues trabajando para conseguir tu propio éxito.

6. Aprende a competir contigo mismo en lugar de con los demás.

En lugar de centrarte en dónde estás en comparación con los demás, céntrate en conseguir tus propias metas y objetivos. ¿Dónde estás en comparación con dónde estabas el año pasado por estas fechas? ¿O hace cinco años?

Una de las razones por las que llevo un diario personal es porque hace cosas maravillosas por mi cordura. Me da claridad y perspectiva y además, es muy divertido volver atrás y hojear las páginas de diarios antiguos para ver cuánto he crecido.

El año pasado aprendiste, te esforzaste, mejoraste, lograste cosas y creaste. Piensa en todo lo que has hecho a lo largo de tu vida. Si eres como yo y has llevado diarios, revísalos. Si no lo has hecho, no hay mejor momento para empezar a escribirlo que hoy.

7. Pon límites al tiempo que pasas en las redes sociales.

Como ya hemos dicho, la comparación a través de las redes sociales puede tener un efecto enorme en nuestro bienestar mental. Aquí tienes algunos límites que puedes establecer para protegerte:

• • Deja de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal contigo mismo.
  • Fija un temporizador y permítete navegar durante 30 minutos. Cuando se acabe el tiempo, aléjate de las redes sociales, amigo mío.
  • Apaga el teléfono cuando cenes con tu familia y amigos. Estar plenamente presente con ellos hará que todos seamos más felices.
  • No te sientas obligado a contestar a todos los comentarios y mensajes, nadie tiene tiempo para eso.
  • Cuando sientas la necesidad de consultar las redes sociales, pregúntate por qué. ¿Estás aburrido, incómodo o buscas afirmación? ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

8. Haz un ayuno de redes sociales.

Te lo digo por experiencia: Es casi imposible estar satisfecho con tu propia vida si estás constantemente mirando lo que tiene otra persona.

Apaga todas las redes sociales. Y ya que estás, date de baja de todos esos boletines de correo electrónico que te muestran lo mucho que te estás «perdiendo».

Dedica ese tiempo y energía a centrarte en lo mucho que realmente tienes. Observa a tu familia, tus amigos, tu casa, tu trabajo y todas las cosas de tu vida que realmente importan. 

Encuentra cosas en tu propia vida de las que otra persona pueda estar celosa. Recuerda, si todos nos estamos mirando los unos a los otros, eso significa que mucha gente se está comparando con todo lo que tú tienes. Averigua cuáles son esas bendiciones y alégrate de todo lo que tienes.