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Cómo concentrarse para estudiar: errores comunes, técnicas y consejos

Concentrarse para estudiar no es cosa fácil cuando nos ponemos a tratar de retener nueva información, ante un examen, pregunta o tarea, no siempre es sencillo mantener un alto nivel de atención. A veces, la más mínima cosa es suficiente para distraernos y poner en peligro toda la sesión de estudio. ¿Qué podemos hacer cuando nuestra concentración se convierte en un problema para el éxito de nuestro examen? 

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Además de los consejos y las técnicas eficaces que dicta un buen método de estudio, hay algunos errores que conviene limitar y que contribuyen a impedir un buen nivel de concentración.

Errores comunes a la hora de concentrarse y consejos para evitarlos

Concentrarse para estudiar no sólo implica adoptar técnicas, consejos y trucos, sino también consejos para evitar los errores más comunes. ¿Qué cosas podemos hacer para evitar distracciones peligrosas?

-Eliminar los distractores: En psicología se le llama control estimular. Adiós a los teléfonos móviles, ordenadores y tabletas si no son necesarios durante tus horas de estudio. En particular, trata de apagar la conexión a internet de tu ordenador, tableta o teléfono móvil, o ponlos en silencio o modo avión. Si es posible, déjalos fuera de tu habitación de estudio.

-Alejarse de los ruidos y buscar un lugar tranquilo. Evita los lugares concurridos o ruidosos. Demasiada gente alrededor o un ambiente particularmente ruidoso no es útil si quieres concentrarte en el estudio. Los tapones para los oídos pueden ayudarte a evitar las distracciones del ruido, pero si te cuesta concentrarte en casa, es mejor que te acostumbres a ir a un lugar más tranquilo, como una biblioteca. Si puedes escoger un lugar ordenado y con luz solar mejor.

-Alimentarse adecuadamente: Evitar los alimentos pesados o excesivamente procesados. La alimentación también desempeña un papel importante en la concentración. Lo mejor es evitar los grandes atracones antes de sentarse a estudiar ya que nos pueden dar sensación de pesadez o cansancio, mejor elige alimentos saludables que nos dan más energía.

-Ponerse horarios de estudio y de descanso: De nada vale que tengas la sensación durante todo el día de que tienes que estudiar si no eres capaz de concentrarte. Es mejor ponerse horarios en los que se incluyan los descansos. Durante esas pausas es importante dejar de darle vueltas a los estudios y hacer cosas que nos relajen o nos motiven como tomar algo con un amigo, ver una serie o escuchar música. Para ser capaz de centrarte en el presente y no engancharte tanto a los pensamientos negativos es recomendable entrenar en toma de conciencia o mindfulness.

-Planificar los objetivos: Es importante ponerse pequeños objetivos o metas e introducirlos en un horario. Conforme vayamos consiguiendo esos objetivos nuestra motivación aumentará. Deben ser realistas y se debe tener en cuenta los descansos que se han comentado anteriormente.

-Dormir bien: Si vamos a estar un tiempo considerable preparándonos para los exámenes, es esencial dormir bien. Si no, el sueño se va acumulando, nos desmotivamos, nos sentimos cansados y la concentración disminuye. Durante el sueño nuestro cerebro consolida muchas de las memorias del día, entre ellas, aquello que hemos estudiado. Es importante que utilices la cama solo para dormir y no para estudiar, ya que te dificultará la concentración tanto para aprenderte tus apuntes como para consolidar el sueño por las noches.

-Hacer actividad física: Cuando tenemos exámenes tendemos a dejar de hacer ejercicio, vamos agobiados/as y dejamos de lado nuestras rutinas saludables. La práctica de ejercicio aumenta la plasticidad neuronal y por tanto facilita los nuevos aprendizajes. Además, hacer ejercicio tiene muchos beneficios a la hora de regular los estados emocionales como la ansiedad y el estrés.

-Aumentar la motivación y disminuir la ansiedad: la ansiedad, el pesimismo y el pánico son los principales enemigos de la concentración. Ten una actitud positiva y practicar técnicas de relajación y resolución de problemas es importante.

Para aumentar la motivación puede ayudar tener la costumbre de ir a la biblioteca con un/a amigo/a que también tenga que estudiar o crear nuestro propio programa de recompensas en el que nos premiemos cada vez que consigamos un objetivo de estudio.

Algunas técnicas que te pueden ayudar para estudiar

Al igual que los demás músculos de nuestro cuerpo, nuestra mente requiere un entrenamiento constante a lo largo del tiempo.  Concentrarse para estudiar puede convertirse a menudo en un verdadero problema, pero siguiendo las técnicas adecuadas puedes, con paciencia y perseverancia, conseguir grandes resultados.

Para retener la información es importante trabajarla. Leer en primer lugar la información, después subrayar, resumir, hacer esquemas o preguntas importantes que responder, explicar el tema en voz alta, grabarnos o explicarle el tema a otra persona puede ayudarte a memorizar más fácilmente e integrar la información.

Básate en los conceptos clave y las relaciones entre ellos. Cuanto más visual, mejor. El uso de reglas mnemotécnicas puede ayudar a memorizar más rápidamente.

También puede ayudar acudir a nuestras emociones, intentar relacionar la información que estudiar con tus propias vivencias.

La mejor opción siempre será aquella que puedas mantener en el tiempo y con constancia. La disciplina en los estudios se va ganando. Es posible que el primer día, si no tienes hábito, aguantes estudiando 20 minutos, pero poco a poco se irá integrando en tu rutina y podrás ir aumentando el tiempo. Intenta no exigirte demasiado, al igual que no podemos pretender hacer 20 dominadas si nunca hemos hecho ejercicio o simplemente salimos a pasear, no podemos exigir concentración durante 8 horas para prepararse unas oposiciones si antes solo estudiábamos dos días antes de los exámenes del instituto o carrera.

Se paciente y compasivo/a contigo mismo/a. Hay muchas técnicas de estudio y solo hace falta encontrar qué es lo que a ti te funciona. Si eres de las personas que tienen muchos pensamientos que producen ansiedad y que dificultan el poder concentrarse, te animo a trabajar tu auto exigencia en terapia psicológica.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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