como ser persona asertiva
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Características de una persona asertiva y no asertiva

La asertividad dentro de las habilidades personales es el punto medio entre el comportamiento pasivo y el comportamiento agresivo, como hemos explicado anteriormente en otros posts, en este veremos en detalle cuáles son algunas de las características de una persona asertiva y no asertiva.En la terapia para adultos de psicologiamariapalau ayudamos a nuestros pacientes a desarrollar la habilidad de la asertividad, entre otras, como medio de enfrentarse a las problemáticas que se puedan encontrar derivadas de la vida diaria. El desarrollo de la asertividad en niños por ejemplo se puede lograr al igual que el desarrollo de la empatía en niños que se logra mediante juegos y actividades.

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Generalmente, las personas no somos pasivas o agresivas en todas las situaciones y no debemos etiquetarnos en una cosa u otra, pero conocer estas características puede venir bien para detectar comportamientos desadaptativos.

Características y ejemplos de una persona pasiva no asertiva

Comportamiento externo:

  • Bajo volumen de la voz, discursos poco fluidos, bloqueos, tartamudeos, vacilaciones, silencios, gritos.
  • Escape del contacto visual, mirada baja, cara estrecha, dientes apretados o labios temblorosos, manos nerviosas, morderse las uñas, postura tensa, incomodidad.
  • Inseguridad para saber qué hacer y qué decir.
  • Quejas frecuentes a terceros («X no me entiende», «es egoísta y se aprovecha»)

Patrones de pensamiento:

  • Sienten que evitan molestar u ofender a los demás. Son personas que sienten que se sacrifican en cierto modo por la situación «lo que yo sienta, piense o quiera, no importa, importa lo que sientas, pienses o quieras».
  • Pueden haber ciertas reglas rígidas como»Es necesario ser querido y apreciado por todos»
  • Sensación constante de ser incomprendido, manipulado, descuidado.

Sentimientos o emociones:

  • Impotencia, mucha energía mental, poca culpa externa, frecuente, baja autoestima, deshonestidad emocional (pueden sentirse agresivos, hostiles, etc., pero no lo manifiestan y en ocasiones, no lo reconocen ante sí mismos). 

Características y ejemplos de una persona agresiva no asertiva

Comportamiento externo:

  • Volumen alto de la voz, en ocasiones el habla no es muy fluida por ser demasiado apresurada, habla sin rodeos, interrupciones, uso de insultos y amenazas.
  • Desafío del contacto con los ojos, tensión del rostro, tensión de las manos, postura que invade el espacio del otro, tendencia al contraataque.

Patrones de pensamiento:

  • «Ahora solo importo yo y cómo me siento».
  • Piensan que si no se comportan de esa forma, son excesivamente vulnerables.
  • Se pueden dar creencias: “es horrible que las cosas no salgan como yo quiero que salgan”, “lo importante es conseguir lo que quiero «
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Emociones o sentimientos:

  • Ansiedad creciente
  • Soledad, sensación de incomprensión, sensación de culpa, frustración
  • Baja autoestima 
  • Sensación de falta de control.
  • Un enfado cada vez más constante que se extiende a más y más personas y situaciones.

Características y ejemplos de una persona asertiva

Las personas asertivas conocen sus derechos y los defienden, respetando a los demás, es decir, no “ganan” sino que “llegan a un acuerdo”. 

Comportamiento externo:

  • Hablar con fluidez, seguridad, sin bloqueos ni muletas, contacto visual directo pero no exigente, relajación corporal, comodidad postural.
  • Expresión de sentimientos tanto positivos como negativos, defensa sin agresividad, honestidad, capacidad de hablar de los gustos e intereses propios, capacidad de no estar abiertamente en desacuerdo, capacidad de pedir aclaraciones, decir «no», saber aceptar los errores.
  • Conocen y creen en los derechos para ellos mismos y para los demás.
  • Su forma de pensar es más racional, actúa de forma más adaptativa a su vida y circunstancias.

Sentimientos o emociones:

  • Buena autoestima, no sentirse inferior o superior a los demás, satisfacción en las relaciones, respeto por uno mismo.
  • Sensación de control emocional.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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