ansiedad por un familiar enfermo
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Ansiedad por un familiar enfermo: qué hacer

El cuidado de un ser querido puede ser una experiencia llena de emociones contradictorias. Por un lado, el tener a un ser querido que necesita tu ayuda puede generar malestar por sentir esa “responsabilidad” que muchas veces nos aleja de nuestro propio autocuidado y, sobre todo, porque podemos ver a esa persona que queremos pasarlo mal y sufrir, lo cual se nos puede hacer muy complicado de gestionar.

También es cierto que cuidar a otra persona implica llevar a cabo muchas tareas de gestión como administrar medicamentos, cocinar, papeleos, citas médicas, etc. Todo ello puede provocar sensación de agobio y síntomas de ansiedad.

Además de estas gestiones y responsabilidades, también se ha de manejar las propias emociones y preocupaciones acerca de la enfermedad del familiar y las preocupaciones y responsabilidades propias de la vida diaria. Todo ello, puede ser un cúmulo de fuentes de estrés. 

Es cierto, que en algunos casos, pueden aparecer algunas emociones más agradables debido a que puede mejorar el vínculo entre ambas personas y, a veces, la persona cuidadora puede identificarlo como parte de sus valores y propósitos en la vida, especialmente cuando la persona enferma es agradecida. Pero estas emociones más agradables suelen quedar diluidas por las anteriores.

Factores que aumentan la ansiedad cuando cuidamos a una persona enferma

Hay posibles factores y situaciones que promueven un aumento de ansiedad en e/lal cuidador/a, entre ellas nos encontramos: 

  • Encargarse de tareas médicas para las que la persona no se siente preparada.
  • Sentir una baja sensación de autocontrol de su propia vida.
  • Incertidumbre sobre el futuro. 
  • Las emociones desagradables del ser querido
  • Sus propias emociones 
  • No contar con el apoyo de sus propios familiares, equipo médico, psicológico. 
  • La gestión emocional de la situación y reacciones del ser querido al que se cuida

Síntomas de ansiedad en cuidadores

La ansiedad es una emoción que se manifiesta de diversas formas, ya sea a nivel físico, psicológico, o ambos. Es importante escuchar a nuestro cuerpo, ciertas señales o síntomas que podamos notar para tomar acción o pedir ayuda cuando sea necesario. 

Los síntomas de la ansiedad incluyen: 

  • Preocupación que no se puede controlar
  • Sensación de fatiga y cansancio
  • Dolor de cabeza
  • Problemas para dormir
  • Falta de apetito 
  • Problemas para concentrarse y recordar.
  • Sudor
  • Temblores
  • Tensión muscular
  • Dolor en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Mareos
  • Sequedad de boca

Consejos para cuidadores para manejar su ansiedad

Pedir ayuda y aceptar esa ayuda

Hay veces que ciertas personas, familiares o seres queridos ofrecen su ayuda y podemos rechazarla por “no dar faena a otros/as” o por sentirnos responsables del cuidado. En estos casos, es importante aceptarla cuando lo necesitamos. Es importante respetar que necesitamos apoyo y esto no es un signo de debilidad o fracaso, es una señal de priorizar nuestro cuidado para poder ayudar así también a la persona que queremos. Pedir ayuda y delegar ciertas tareas concretas (preparar la cena, barrer el suelo, etc.) o responsabilidades, puede suponer liberación, menor carga y menor cansancio para el/la cuidador/a. 

Priorizar tareas.

Elige qué tareas son más importantes, ve haciéndolas en orden de importancia y de urgencia. No podemos realizar todas las tareas al mismo tiempo, y esto nos hará sentir mayor tensión y ansiedad. 

Puede ser útil hacer una lista para sentirnos más organizados/as y menos abrumados/as, con tareas por hacer para hoy, esta semana o este mes.

Escuchar nuestro cuerpo y posibles señales

Es importante tener en cuenta cómo nos sentimos, identificar emociones, de qué forma tienden a manifestarse en el cuerpo.  Puede ser útil escribir un diario emocional donde plasmar las  emociones y pensamientos en el día a día y aportar claridad, para ver en qué situaciones aparecen esas emociones desagradables y cómo podría gestionarlo mejor en futuras ocasiones. 

Otras personas prefieren expresarse de diferente forma, mediante el dibujo, el arte, el baile, o realizar actividades de relajación como el yoga. 

A cada persona le va a ser más útil una determinada herramienta y es importante descubrir qué nos ayuda a nosotros/as mismos/as.

Cuidarnos

Ya sea a nivel físico, a nivel cognitivo, a nivel social. Se trata de hacer pequeñas acciones cotidianas enfocadas a mi propio cuidado personal o social, lo que va a tener buenas consecuencias para mi bienestar y salud física y psicológica. Ir a hacernos un masaje, dar un paseo, quedar con un/a amigo/a, delegar y tomarse un día de descanso…

Pasar tiempo con familiares y amigos

Un sistema de apoyo y tiempo de calidad es importante ya que nos ayuda a reducir el estrés y la tensión acumulada del día a día, y poder dedicar un tiempo al disfrute y sentirnos acompañados/as por seres queridos. Ya sea, tomando un café con ellos, llamadas por teléfono, visitas breves o hacer una actividad diferente el fin de semana. 

Técnicas de relajación

Existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudarle a regular su ansiedad, poner el foco de atención en el cuerpo, notar la tensión y sus síntomas físicos en el cuerpo, y aprender a tensar y destensar los músculos 

Visitar a médicos, especialistas o psicólogos si es necesario. 

Búsqueda de apoyo para afrontar situaciones difíciles, prevenir el manejo del estrés, la planificación/organización del tiempo y responsabilidades y fomentar el autocuidado. Detectar señales antes de abandonarnos a nosotros mismos. 

Asociación y grupos de apoyo para familiares

Un espacio donde poder compartir ideas, experiencias, desahogo, conocer personas en la misma situación, o personas que ya han pasado por este proceso y hayan podido superar el problema. 

Si estás cuidando a un familiar y hay situaciones difíciles de manejar, puedes tener en cuenta estos consejos para tu salud física y psicológica. Si esto no te funciona o sientes que necesitas ayuda, en psicologiamariapalau, psicólogos por videollamada, somos especialistas en gestión emocional y podemos evaluar qué factores están influyendo y ofrecer pautas personalizadas para tu caso en concreto

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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