ansiedad por un familiar enfermo
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Ansiedad por un familiar enfermo: qué hacer

El cuidado de un ser querido puede ser una experiencia llena de emociones contradictorias. Por un lado, el tener a un ser querido que necesita tu ayuda puede generar malestar por sentir esa “responsabilidad” que muchas veces nos aleja de nuestro propio autocuidado y, sobre todo, porque podemos ver a esa persona que queremos pasarlo mal y sufrir, lo cual se nos puede hacer muy complicado de gestionar.

También es cierto que cuidar a otra persona implica llevar a cabo muchas tareas de gestión como administrar medicamentos, cocinar, papeleos, citas médicas, etc. Todo ello puede provocar sensación de agobio y síntomas de ansiedad.

Además de estas gestiones y responsabilidades, también se ha de manejar las propias emociones y preocupaciones acerca de la enfermedad del familiar y las preocupaciones y responsabilidades propias de la vida diaria. Todo ello, puede ser un cúmulo de fuentes de estrés. 

Es cierto, que en algunos casos, pueden aparecer algunas emociones más agradables debido a que puede mejorar el vínculo entre ambas personas y, a veces, la persona cuidadora puede identificarlo como parte de sus valores y propósitos en la vida, especialmente cuando la persona enferma es agradecida. Pero estas emociones más agradables suelen quedar diluidas por las anteriores.

Factores que aumentan la ansiedad cuando cuidamos a una persona enferma

Hay posibles factores y situaciones que promueven un aumento de ansiedad en e/lal cuidador/a, entre ellas nos encontramos: 

  • Encargarse de tareas médicas para las que la persona no se siente preparada.
  • Sentir una baja sensación de autocontrol de su propia vida.
  • Incertidumbre sobre el futuro. 
  • Las emociones desagradables del ser querido
  • Sus propias emociones 
  • No contar con el apoyo de sus propios familiares, equipo médico, psicológico. 
  • La gestión emocional de la situación y reacciones del ser querido al que se cuida

Síntomas de ansiedad en cuidadores

La ansiedad es una emoción que se manifiesta de diversas formas, ya sea a nivel físico, psicológico, o ambos. Es importante escuchar a nuestro cuerpo, ciertas señales o síntomas que podamos notar para tomar acción o pedir ayuda cuando sea necesario. 

Los síntomas de la ansiedad incluyen: 

  • Preocupación que no se puede controlar
  • Sensación de fatiga y cansancio
  • Dolor de cabeza
  • Problemas para dormir
  • Falta de apetito 
  • Problemas para concentrarse y recordar.
  • Sudor
  • Temblores
  • Tensión muscular
  • Dolor en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Mareos
  • Sequedad de boca

Consejos para cuidadores para manejar su ansiedad

Pedir ayuda y aceptar esa ayuda

Hay veces que ciertas personas, familiares o seres queridos ofrecen su ayuda y podemos rechazarla por “no dar faena a otros/as” o por sentirnos responsables del cuidado. En estos casos, es importante aceptarla cuando lo necesitamos. Es importante respetar que necesitamos apoyo y esto no es un signo de debilidad o fracaso, es una señal de priorizar nuestro cuidado para poder ayudar así también a la persona que queremos. Pedir ayuda y delegar ciertas tareas concretas (preparar la cena, barrer el suelo, etc.) o responsabilidades, puede suponer liberación, menor carga y menor cansancio para el/la cuidador/a. 

Priorizar tareas.

Elige qué tareas son más importantes, ve haciéndolas en orden de importancia y de urgencia. No podemos realizar todas las tareas al mismo tiempo, y esto nos hará sentir mayor tensión y ansiedad. 

Puede ser útil hacer una lista para sentirnos más organizados/as y menos abrumados/as, con tareas por hacer para hoy, esta semana o este mes.

Escuchar nuestro cuerpo y posibles señales

Es importante tener en cuenta cómo nos sentimos, identificar emociones, de qué forma tienden a manifestarse en el cuerpo.  Puede ser útil escribir un diario emocional donde plasmar las  emociones y pensamientos en el día a día y aportar claridad, para ver en qué situaciones aparecen esas emociones desagradables y cómo podría gestionarlo mejor en futuras ocasiones. 

Otras personas prefieren expresarse de diferente forma, mediante el dibujo, el arte, el baile, o realizar actividades de relajación como el yoga. 

A cada persona le va a ser más útil una determinada herramienta y es importante descubrir qué nos ayuda a nosotros/as mismos/as.

Cuidarnos

Ya sea a nivel físico, a nivel cognitivo, a nivel social. Se trata de hacer pequeñas acciones cotidianas enfocadas a mi propio cuidado personal o social, lo que va a tener buenas consecuencias para mi bienestar y salud física y psicológica. Ir a hacernos un masaje, dar un paseo, quedar con un/a amigo/a, delegar y tomarse un día de descanso…

Pasar tiempo con familiares y amigos

Un sistema de apoyo y tiempo de calidad es importante ya que nos ayuda a reducir el estrés y la tensión acumulada del día a día, y poder dedicar un tiempo al disfrute y sentirnos acompañados/as por seres queridos. Ya sea, tomando un café con ellos, llamadas por teléfono, visitas breves o hacer una actividad diferente el fin de semana. 

Técnicas de relajación

Existen diferentes técnicas de relajación que pueden ayudarle a regular su ansiedad, poner el foco de atención en el cuerpo, notar la tensión y sus síntomas físicos en el cuerpo, y aprender a tensar y destensar los músculos 

Visitar a médicos, especialistas o psicólogos si es necesario. 

Búsqueda de apoyo para afrontar situaciones difíciles, prevenir el manejo del estrés, la planificación/organización del tiempo y responsabilidades y fomentar el autocuidado. Detectar señales antes de abandonarnos a nosotros mismos. 

Asociación y grupos de apoyo para familiares

Un espacio donde poder compartir ideas, experiencias, desahogo, conocer personas en la misma situación, o personas que ya han pasado por este proceso y hayan podido superar el problema. 

Si estás cuidando a un familiar y hay situaciones difíciles de manejar, puedes tener en cuenta estos consejos para tu salud física y psicológica. Si esto no te funciona o sientes que necesitas ayuda, en psicologiamariapalau, psicólogos por videollamada, somos especialistas en gestión emocional y podemos evaluar qué factores están influyendo y ofrecer pautas personalizadas para tu caso en concreto

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Nuestras Reseñas

fifi fernandez
fifi fernandez
2023-12-11
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi…sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Sara Matias Marcos
2023-12-01
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace…pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Adrian Ortells
Adrian Ortells
2023-11-16
Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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