consejos para subir el animo
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4 acciones para regular el ánimo

En este nuevo blog sobre psicología de psicologiamariapalau y más en concreto sobre habilidades personales, hablamos sobre 5 simples acciones que pueden ayudar a subirte el ánimo de forma muy sencilla. Mantener un buen estado de ánimo no es sencillo y conocer trucos y herramientas favorecerá que consigas tus objetivos.

La terapia individual online, al igual que la terapia grupal, pretende ayudar a quienes desean desarrollar sus recursos para afrontar las dificultades y los problemas de su vida.

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¿Conoces esos días en los que necesitas alegría? Son esos días en los que, nada más levantarte, ya sabes que nada va a salir bien.

No es fácil conseguir animarse porque a menudo hacemos exactamente lo contrario de lo que deberíamos hacer: nos regodeamos en este sentimiento de tristeza y desánimo, obviamente porque a eso nos empuja la emoción de tristeza. Pero si somos conscientes de ello, podemos ser capaces de regularla con algunas acciones distintas.

Cómo subir la moral afectada por las dificultades cotidianas

¿Qué haces cuando estás triste? ¿Cómo te levantas el ánimo? Todos pasamos por días o periodos en los que nos sentimos como zombis. Sí, es cierto, nos sentimos deprimidos, sin necesidad de que sea una depresión. Es posible que te muevas casi por inercia y tu postura, palabras y comportamiento expresan tu estado de ánimo muy claramente: estás triste y desmoralizado/a.

En estas situaciones te gustaría estar solo/a, alejado de los amigos/as, de los compañeros/as y de los miles de mensajes que recibes en el móvil y en el correo. En cambio, no puedes porque tienes mil cosas que hacer.

4 acciones para subir el estado de ánimo

consejos para subir el ánimo

1) Ocuparse

Empecemos con esta sencilla forma de animarse. Aquí tienes lo que debes hacer cuando estás de bajón. El error más común que cometes es seguir pensando en lo que te duele, en lo que te llevó a ese estado emocional negativo y que a lo mejor no se puede cambiar. Te alejas de cualquier estímulo que te haga penar en otra cosa.

Si te metes en este círculo vicioso de pensamientos, es muy difícil que puedas salir de ahí. Lo primero que hay que hacer entonces es dirigir tus pensamientos hacia algo agradable.

En el lenguaje del crecimiento personal, se llama enfoque. Funciona exactamente igual que el objetivo de una cámara: enfoca lo que se apunta. Cambia el enfoque y al hacerlo tu cámara encuadrará otra cosa: sólo estará enfocada en eso.

Algunas maneras de cambiar este enfoque: leer un libro, pintar o hacer algo manual, quedar con amigos/as… (actividades agradables en las que te tengas que involucrar psicológicamente).

2) Cambiar la forma en la que te hablas

«Este día es un horror, que ascoNo puedo más. Estoy destruido/a y enfadado/a. Nunca tengo tiempo para hacer lo que quiero … » 

La manera en la que te hablas es muy importante. Si nos involucramos emocionalmente en estos pensamientos las emociones negativas aumentas y arrastramos esa tristeza durante más tiempo y más intensidad.

Las palabras que utilizas generan emociones. Por tanto, es esencial que prestes atención a lo que dices, porque las palabras son el principal medio a través del cual te comunicas con los demás y también, y sobre todo, contigo mismo/a.

trucos que suben el ánimo

3) Elige bien las preguntas que te haces

Seguro que alguna vez te hacer preguntas del tipo: «¿Pero por qué yo?» «¿por qué a mi?»

Ten en cuenta que este tipo de preguntas generan respuestas que no son nada útiles. Sí, porque nuestro cerebro está programado para encontrar siempre respuestas a las preguntas que nos hacemos, siempre. Lo cual es obviamente algo bueno… siempre que las preguntas que te hagas tengan sentido.

Las respuestas que puedas darte a este tipo de preguntas negativas van a tener una serie de connotaciones que no te van a ayudar a salir del problema.

A) te hunden aún más. Si eres un/a perdedor/a, si todo te sale siempre mal, ¿cómo vas a poder afrontar el día y la vida en general?

B) hacen que te centres en el problema. Al hacerlo, pierdes de vista la resolución del problema. Esto es lo que hay que hacer cuando estás triste. En cambio, es importante que te hagas preguntas que te ayuden. «¿Cómo puedo llegar al trabajo intentando minimizar el retraso?» «¿Cómo puedo solucionar este problema?». Este tipo de preguntas genera alternativas y nos moviliza.

como subir el animo

4) Actividad física

Hacer actividad física no sólo afecta al bienestar de nuestro cuerpo, sino también a nuestro estado de ánimo.

Nuestro cerebro desencadena la secreción de endorfinas, sustancias naturales que producen una sensación de bienestar y euforia que dura incluso después del esfuerzo físico.

La actividad física tenía un efecto antidepresivo natural. Imagina entonces el poder de la actividad física en tu bienestar y, por tanto, en tu calidad de vida. Ponte un par de zapatillas para correr, sal y corre.

No necesitas nada más para levantar el ánimo. No importa el tipo de actividad física.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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