5 canciones para aprender sobre el autocuidado 

Si hay algo que puede conectar a muchas personas a la vez y hacer vibrar sus corazones al mismo ritmo, eso es la música. Desde la prehistoria, el ser humano ha usado los sonidos, los instrumentos y su propia voz para expresarse y sacar hacia fuera lo que lleva dentro.

Además la música está muy relacionada con las emociones y la psicología, y algunos cantantes describen en sus letras experiencias con las que podemos identificarnos.

Hay veces en las que las lecciones o los “insight” más potentes pueden llegar por la vía emocional que nos despierta escuchar ciertas frases o ciertas metáforas, y la música puede ayudar a tomar consciencia de algunos aspectos claves para mejorar nuestro bienestar emocional.

Es por ello que hoy queremos descubrirte 5 canciones que tratan un tema muy presente en las conversaciones de hoy en día y muy relacionado con la psicoterapia: el autocuidado. 

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado engloba todas las acciones que hacemos encaminadas a cuidarnos. Cuando escuchamos la palabra autocuidado, inmediatamente podemos pensar en una persona con pepinos en los ojos, tumbada en un sillón de masaje, o en una bañera llena de espuma.

No queremos negar que cuidarse tenga que ver con estos momentos de relajación, pero supone mucho más que eso. El autocuidado tiene que ver con ponerse en el centro de atención, escuchar y atender las propias necesidades y responsabilizarse de ello.

Es encaminarse a tomar decisiones que nos vienen bien aunque nos cueste, y a alejarnos de lo que nos hace mal aunque nos atraiga. Al igual que nos sale la faceta protectora con la gente que queremos, el autocuidado es implicarse y trabajar la relación que tenemos con nuestras emociones y nuestros pensamientos.

Una vez definido lo que es el autocuidado, hoy os traemos 5 canciones que hablan sobre diferentes vértices de lo que implica y de lo que engloba autocuidarse. ¡Vamos a ello!

5 canciones que hablan del autocuidado.

“Te prometo” de La Otra.

La Otra es una cantautora que ha demostrado en sus álbumes haber estado trabajando en muchos aspectos propios, algunos de ellos muy comunes en un proceso de terapia, y es por eso que sus canciones son una guía útil para poder empezar a conectar con lo que sentimos.

En concreto, esta canción habla de hacer un pacto con una misma, responsabilizarse de la propia vida, del propio cuidado, y de conseguir lo que haría nuestra vida plena. El autocuidado puede empezar con este compromiso, aclarando, como quien establece un contrato, cuáles son las cláusulas o condiciones de lo que implica cuidarse.

Si ya lo hemos hecho, la canción puede ser un recordatorio para esos momentos en los que nos hayamos podido perder en el camino, y quizá hayamos retomado algún hábito que nos ha desviado de la vida que queremos.

El estribillo es un claro ejemplo de ello: “te prometo hacerme responsable de mi presente, pase lo que pase, y vivir la vida entera y colorida, no solo por partes, no olvidarme a mi en las otras ni por sus heridas ni por las mías, voy a cuidarme siempre”. 

“Tú misma” de Elenitakatá.

Elenitakatá es una autora madrileña que comparte sus aprendizajes a través de la música. En esta canción en concreto nos habla de ese punto de inflexión en el que nos damos cuenta de que si queremos sentirnos bien, debemos revisar la relación que tenemos con nosotros y nosotras mismas.

En concreto, habla de lo que supone lidiar con la ansiedad: preocupaciones por el futuro, sensación de fracaso, estar guiada por deberías y exigirse llegar a todo aunque a veces no se tenga la energía, y de algunos consejos que pueden ayudar a sobrellevarla: confíar en la propia capacidad, relativizar el fracaso o, de nuevo, respetar los propios ritmos.

De nuevo el estribillo nos lo refleja de esta manera: “si tú misma te traicionas, y si tu misma te tratas mal, aprende a ver que no hay mejor persona que la que tú puedas crear”. 

“No jodan la marrana” de El Kanka.

El Kanka es otro autor que habla mucho de temas de psicoterapia, como puede ser el perfeccionismo, la autoexigencia, la autoestima o la imagen corporal.

En concreto, el tema que os proponemos trata sobre seguir el propio criterio frente a todas las ideas inculcadas por las visiones y las exigencias de otros, y cómo cada persona puede opinar de lo que debemos o no hacer, o de lo que nos viene más o menos bien.

Autocuidarse tiene que ver más con escucharse y dejar a un lado estas imposiciones externas, porque aunque nos lo repitan mil veces, somos nosotros los que tomamos la decisión, y es mucho más importante quedarnos con nuestra conciencia tranquila.

El estribillo lo expresa de una forma muy bonita y cómica: “Pero si al alma la desoyes, el alma se desolla, no jodan la marrana, que haré lo que me dé la gana”. 

“El lugar correcto” de Natalia Lafourcade.

Natalia Lafourcade, cantante mexicana, tiene una voz muy dulce y envolvente. Este tema es especialmente dulce, y habla de la importancia de atenderse a una misma, e incluso ausentarse o alejarse por un tiempo si así lo requerimos.

Está escrita como una disculpa por ello, quizá porque muchas veces nos sentimos culpables al anteponer lo nuestro frente a lo de los demás, sobre todo si no tenemos ese hábito o creemos que hacerlo nos convierte en personas egoístas.

Sin embargo, ella lo describe muy bien con la siguiente frase: “entonces regresé a ese silencio necesario para escuchar el corazón hablar de la verdad”. Y es que el autocuidado tiene que ver con tener momentos a solas, o mejor dicho, momentos a solas con nosotros, con lo que nos ocurre.

Muchas veces no es fácil hacerlo, ya que tratamos de evitar ciertas verdades que notamos que están de fondo. Con esta canción de Natalia os animamos a daros ese espacio para poder escuchar también “vuestra verdad”. 

“Solo para ti” de La Otra, María Ruiz y Eva Sierra.

La Otra tiene canciones muy acertadas y muy encaminadas a mejorar la relación que tenemos con nosotros y nosotras mismas, y en esta canción se hace más patente. En concreto, esta canción se centra en la capacidad que tenemos de cuidar y ver de manera amable a los demás, y nos invita a poder aplicarlo también a nuestras emociones y nuestras necesidades.

Su letra es un gran ejemplo de cómo puede cambiar nuestro diálogo interno para acompañarnos en los momentos difíciles, haciendo patente que tenemos también derecho a tratarnos con cariño, a dejarnos sentir y a vernos con buenos ojos.

Esta idea se puede ver reflejada en la frase: “ya casi te veo ofreciéndote el hogar que regalas por ahí”, refiriéndose a la capacidad de ser espacio seguro para que otras personas se sientan comprendidas, y poder darnos lo mismo. Es un tema que hace homenaje al amor incondicional que podemos también aprender a ofrecernos para cuidarnos. 

Esperamos que estas canciones os ayuden a trabajar en este aspecto tan importante para conseguir mejorar nuestro bienestar emocional y nuestra autoestima. En la Clínica Psicología Maria Palau estaremos encantadas de enseñarte de manera más individualizada el proceso de aprender a autocuidarse.