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Límites y relaciones saludables

A muchas personas nos cuesta poner límites en nuestras relaciones interpersonales. Esto se debe a que, como seres sociales, tenemos la necesidad de pertenecer a diferentes grupos (de amistad, familiares, laborales…) y, por tanto, queremos agradar y ser aceptados/as. Lo que ocurre es que, aunque a corto plazo el no dar una opinión contraria a la de otras personas, no decir que no o hacer un esfuerzo por gustar nos puede traer beneficios, a largo plazo, nos puede afectar y llevar a tener relaciones poco saludables. ¿Te ha pasado alguna vez que tras guardarte muchas cosas un día explotas?, ¿Qué no te sientes fiel a ti mismo/a? ¿Qué solo tienes tiempo para los demás, pero no para ti? Muchas veces no ponemos límites porque pensamos que podemos con todo, que seríamos egoístas o malas personas o por temor a quedarnos solos/as.

Establecer límites es separar tu espacio del de los demás, cuidar y respetar tus necesidades y saber qué quieres en tu vida. Nos ayudan a conformar nuestra propia identidad. Cuando no existe esa línea que nos separe del resto de personas, nos fundimos con lo que quieren y esperan los demás de nosotros/as o, al menos, lo que nosotros /as pensamos que quieren.

Esto se puede observar cuando en relaciones de pareja o amistad, tras una discusión se piensan o se dicen frases del estilo de “con todo lo que he hecho por ti”, cuando quizás la otra persona ni te lo ha pedido y realmente, se ha olvidado de hacer cosas para sí mismo/a.

La mayoría de personas estamos dispuestas a ayudar a los demás, somos seres sociables y nos necesitamos, pero esto debería ser siempre que esta ayuda no afecte a nuestro bienestar o incluso a nuestros valores.

El poner límites ayuda a mantener relaciones saludables, ya sean de amistad, de pareja o de cualquier otro tipo. Se trata de no permitir manipulaciones, invasiones de nuestra privacidad, faltas de respeto o que otra persona se aproveche de nosotros ya sea consciente o inconscientemente, así como de dedicarnos el tiempo que necesitamos.

Algunos pasos para mantener relaciones saludables podrían ser:

  1. Desarrollar la capacidad de aceptar los límites de los demás. Si tu quieres ser respetado/a, debes hacer lo mismo con los demás y regular la manera en la que respondes cuando te ponen límites a ti. ¿Cómo reaccionas cuando personas a las que quieres te dicen que no? ¿lo ves como una ofensa? Trabaja la seguridad en ti mismo/a.
  2. Establecer tus propios límites. Escucha a tus emociones para saber si se ha traspasado un límite o no. Averigua qué es lo que quieres y necesitas y se coherente con ello.
  3. Establece prioridades. Todo no se puede. El día tiene unas horas determinadas al igual que nuestra energía no es siempre la misma ¿puedes dedicarle tiempo a aquello que te han pedido o se lo restarías a algo más importante? ¿eres imprescindible o la otra persona puede conseguir el objetivo sin ti?
  4. Comprender que no tenemos que estar de acuerdo con todos/as y tenemos derecho a expresarlo siempre que sea desde el respeto “valoro mucho tu opinión, pero pienso de forma distinta” “comprendo lo que me dices, pero no siento que sea lo mejor para mí”
  5. Decir NO cuando lo que nos pregunten o pidan nos haga sentir mal, incomodos/as o simplemente no nos apetezca “no me gusta que digas eso de mí” o “lo siento mucho, pero hoy no voy a poder acompañarte” y decir que Sí cuando sí lo queremos.
  6. Entender que podemos dar nuestra opinión, aunque sea distinta a la de los demás y que podemos cambiar de opinión si así lo consideramos.
  7. No justificarse demasiado. No tenemos que justificar los límites con muchos argumentos, al final, se trata de decir las cosas con respeto y esperar que los demás hagan lo mismo “valoro mucho tus consejos, pero hoy simplemente quiero ser escuchado/a” “hoy me apetece estar solo/a”
  8. No culparse. La felicidad de los demás no es nuestra responsabilidad. Si otra persona se enfada cuando no piensas igual que ella o se siente atacada, debe ser ella la que trabaje esa inseguridad al igual que tú eres responsable de trabajar la tuya.

Los límites son necesarios para crear nuestro propio espacio, ser quien queremos ser, así como vivir la vida que queremos vivir.

Fuentes:

-Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación8(1).

-Castanyer, O. (2014). La asertividad.

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Nuestras Reseñas

Sergio Tarilonte Santos
Llevo varios meses en terapia online con María Arrizabalaga y solo puedo decir que estoy encantado. Gracias a poner en práctica todo lo que fui trabajando con ella, sesión tras sesión, puedo decir que he podido salir de una etapa oscura en la que no veía el final del túnel. A pesar de encontrarme bien ahora, sigo yendo porque me apetece seguir conociéndome a mí mismo y aprender a gestionar situaciones que me va poniendo la vida. María sabe escuchar muy bien, comprende mi intrincada mente y ha sabido ponerme en el camino correcto con las herramientas adecuadas. Siempre le estaré agradecido por todo lo que me ha ayudado.
Eva González Marcote
Durante los últimos meses, he estado trabajando con Rocío en sesiones de terapia, y ha sido una experiencia muy gratificante. Me ha permitido reorganizar mis pensamientos y encontrar claridad. En cada sesión, Rocío identifica con precisión los aspectos que requieren atención, lo que ha facilitado mi evolución personal de manera gradual pero significativa. Además, su habilidad para mantener las sesiones amenas ha hecho que el proceso sea aún más enriquecedor. Muchas gracias por vuestro trabajo! 🙂
Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Maria Pilar Batet Jiménez
Un equipo de grandes profesionales!
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️

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Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

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