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Límites y relaciones saludables

A muchas personas nos cuesta poner límites en nuestras relaciones interpersonales. Esto se debe a que, como seres sociales, tenemos la necesidad de pertenecer a diferentes grupos (de amistad, familiares, laborales…) y, por tanto, queremos agradar y ser aceptados/as. Lo que ocurre es que, aunque a corto plazo el no dar una opinión contraria a la de otras personas, no decir que no o hacer un esfuerzo por gustar nos puede traer beneficios, a largo plazo, nos puede afectar y llevar a tener relaciones poco saludables. ¿Te ha pasado alguna vez que tras guardarte muchas cosas un día explotas?, ¿Qué no te sientes fiel a ti mismo/a? ¿Qué solo tienes tiempo para los demás, pero no para ti? Muchas veces no ponemos límites porque pensamos que podemos con todo, que seríamos egoístas o malas personas o por temor a quedarnos solos/as.

Establecer límites es separar tu espacio del de los demás, cuidar y respetar tus necesidades y saber qué quieres en tu vida. Nos ayudan a conformar nuestra propia identidad. Cuando no existe esa línea que nos separe del resto de personas, nos fundimos con lo que quieren y esperan los demás de nosotros/as o, al menos, lo que nosotros /as pensamos que quieren.

Esto se puede observar cuando en relaciones de pareja o amistad, tras una discusión se piensan o se dicen frases del estilo de “con todo lo que he hecho por ti”, cuando quizás la otra persona ni te lo ha pedido y realmente, se ha olvidado de hacer cosas para sí mismo/a.

La mayoría de personas estamos dispuestas a ayudar a los demás, somos seres sociables y nos necesitamos, pero esto debería ser siempre que esta ayuda no afecte a nuestro bienestar o incluso a nuestros valores.

El poner límites ayuda a mantener relaciones saludables, ya sean de amistad, de pareja o de cualquier otro tipo. Se trata de no permitir manipulaciones, invasiones de nuestra privacidad, faltas de respeto o que otra persona se aproveche de nosotros ya sea consciente o inconscientemente, así como de dedicarnos el tiempo que necesitamos.

Algunos pasos para mantener relaciones saludables podrían ser:

  1. Desarrollar la capacidad de aceptar los límites de los demás. Si tu quieres ser respetado/a, debes hacer lo mismo con los demás y regular la manera en la que respondes cuando te ponen límites a ti. ¿Cómo reaccionas cuando personas a las que quieres te dicen que no? ¿lo ves como una ofensa? Trabaja la seguridad en ti mismo/a.
  2. Establecer tus propios límites. Escucha a tus emociones para saber si se ha traspasado un límite o no. Averigua qué es lo que quieres y necesitas y se coherente con ello.
  3. Establece prioridades. Todo no se puede. El día tiene unas horas determinadas al igual que nuestra energía no es siempre la misma ¿puedes dedicarle tiempo a aquello que te han pedido o se lo restarías a algo más importante? ¿eres imprescindible o la otra persona puede conseguir el objetivo sin ti?
  4. Comprender que no tenemos que estar de acuerdo con todos/as y tenemos derecho a expresarlo siempre que sea desde el respeto “valoro mucho tu opinión, pero pienso de forma distinta” “comprendo lo que me dices, pero no siento que sea lo mejor para mí”
  5. Decir NO cuando lo que nos pregunten o pidan nos haga sentir mal, incomodos/as o simplemente no nos apetezca “no me gusta que digas eso de mí” o “lo siento mucho, pero hoy no voy a poder acompañarte” y decir que Sí cuando sí lo queremos.
  6. Entender que podemos dar nuestra opinión, aunque sea distinta a la de los demás y que podemos cambiar de opinión si así lo consideramos.
  7. No justificarse demasiado. No tenemos que justificar los límites con muchos argumentos, al final, se trata de decir las cosas con respeto y esperar que los demás hagan lo mismo “valoro mucho tus consejos, pero hoy simplemente quiero ser escuchado/a” “hoy me apetece estar solo/a”
  8. No culparse. La felicidad de los demás no es nuestra responsabilidad. Si otra persona se enfada cuando no piensas igual que ella o se siente atacada, debe ser ella la que trabaje esa inseguridad al igual que tú eres responsable de trabajar la tuya.

Los límites son necesarios para crear nuestro propio espacio, ser quien queremos ser, así como vivir la vida que queremos vivir.

Fuentes:

-Pereira, M. L. N. (2008). Relaciones interpersonales adecuadas mediante una comunicación y conducta asertivas/Adequate human relationships through an assertive conducts and communication. Actualidades investigativas en educación8(1).

-Castanyer, O. (2014). La asertividad.

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Nuestras Reseñas

Nerea Sanchez Carazo
Nerea Sanchez Carazo
2023-11-13
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Irene Moreno
2023-11-09
Conocí a María Palau a partir del Servei d’Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!
Francesca Valentini
Francesca Valentini
2023-11-07
Si necesitas ayuda para superar un momento delicado de tu vida, desde luego decidir hacer terapia es la mejor opción. Estoy encantada con el proceso de terapia que estoy haciendo con la psicologa Rocío Baez. Es muy buena profesional, comprensiva y disponible. Además hacer terapia online nos viene muy bien a los que tenemos un horario laboral un poco complicado. Así que sigo andando por el camino del autoconocimiento acompañada por Rocío que es mi brújula.
Marcos
Marcos
2023-11-06
Estoy extremadamente satisfecho con la atención y el tratamiento que he recibido de la psicóloga María Arrizabalaga. He estado en tratamiento con ella durante más de un año y ha sido una experiencia profundamente beneficiosa. María es una profesional sumamente competente y empática, que me ha brindado un espacio seguro para explorar mis pensamientos y emociones. Su enfoque comprensivo y su habilidad para escuchar son notables, y me ha ayudado a superar obstáculos y a crecer como persona. Recomiendo encarecidamente a María Arrizabalaga a cualquiera que esté buscando apoyo psicológico de alta calidad. ¡Gracias, María, por tu dedicación y apoyo continuo!
Aurea Ramos Navarro
Aurea Ramos Navarro
2023-11-06
Buenas profesionales y buena atención
Tamara Cruz
Tamara Cruz
2023-10-04
Encontre este gabinete de psicología por internet ,me pareció cómodo porque trabajaban on line,no sólo eso sí no que trataban todo lo que yo podía necesitar.En primer lugar,me atendió María Palau y me pareció que fue muy atenta con mi problema ,me sentí muy arropada y con interés de ayudarme para mí eso era como una esperanza.Te da las indicaciones adecuadas para derivarte con una de las profesionales que tiene y hoy por hoy mi psicóloga es María Arriz,estoy muy contenta con ella pues porque me da soluciones a todos mis problemas ,saben escuchar y saben detectar desde el minuto uno todo lo que te ocurre ; en nada de meses he notado mucha mejoría,además de enseñarme a cuidarme ,así que solo tengo palabras de agradecimiento.Siendo on line no ha supuesto ningún problema xq es videollamada,traspasa la pantalla de lo cariñosa que es.Tienen variedad de citas y sin alargarse en el tiempo y a todo esto yo cojo el bono de 4 sesiones y sale ideal de precio. Después de pisar muchos psicólogos aquí me están ayudando a solucionar el problema de raíz. Así que solo se puede dar 5 estrellas pero yo le daba 10.Gracias a ella x todo y por tanto .
Nerea Peris Guillamon
Nerea Peris Guillamon
2023-05-24
Son un grupo de profesionales muy organizadas, además de que el trato es muy cercano y te sientes muy apoyado por ellas. Me han ayudado mucho 😊
Susana Domenech
Susana Domenech
2023-05-23
Fantástica experiencia con Eva, la recomiendo
Carlos zorrr
Carlos zorrr
2023-05-17
Grandes profesionales!
Maria Pilar Batet Jiménez
Maria Pilar Batet Jiménez
2023-05-16
Una gran profesional. Conecta contigo inmediatamente. Gracias María.

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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