que hacer para dormir bien
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6 hábitos a la hora de acostarse para dormir bien

Seguro que has escuchado a varios psicólogos hablar de la importancia de dormir bien. Dormir bien es básico para tener una ¡ buena salud, vivir más y mejor y protegernos de enfermedades.

Según psicología del sueño, las personas adultas necesitamos dormir alrededor de 7-8 horas por noche. El problema es que entre la velocidad a la que vivimos, el estrés y la necesidad de ser súper-productivos, estas horas no se cumplen en muchos casos.

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¿Qué hacer para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño?

La mentalidad de que vivimos para ser productivos se ha vuelto el principal enemigo a la hora de dormir bien y está teniendo efectos negativos en la salud física y mental de todos/as.

Dormir bien para vivir más

Dormir bien no sólo es sinónimo de un mejor rendimiento en el trabajo o en los estudios, también nos ayuda a protegernos contra enfermedades, a afrontar los problemas del día a día de forma distinta y a gestionar nuestras emociones. Cuanto más duermes, más vives.

que hacer para dormir bien

Aunque en las redes esté de moda dormir 4 horas, levantarse a las 5:00 de la mañana y ser lo más productivo posible, la realidad es que cuanto menos dormimos, menos vivimos: el número de enfermedades vinculadas por la ciencia a la falta de sueño va en aumento, desde la diabetes a los trastornos mentales, pasando por la enfermedad de Alzheimer, el cáncer y la obesidad.

La sociedad nos empuja a que seamos más activos que nunca, pero la verdad es una: todos los aspectos de nuestra vida biológica se ven afectados por el sueño, su duración y calidad.

¿Cómo remediarlo?: vuelve a dormir ocho horas por noche, y siempre que pueda ser, de calidad.

La importancia del tener una rutina para dormir

Crear una rutina antes de acostarse es una forma perfecta de preparar el cuerpo para dormir, pero también de decirle al cerebro que es hora de desconectar y descansar. Aquí te dejamos una serie de hábitos para encontrar el sueño más rápido y que sea de calidad.

1. Acuéstate pronto

Esto es importante, ya que nuestro cuerpo está diseñado para entrar en la fase de sueño en coherencia con la luz solar que recibe. No tiene ningún sentido acostarse a las 2:00 de la mañana. Un buen ejemplo sería acostarse sobre 10 u 11 de la noche.

2. Come ligero por la noche

Si quieres dormir bien, la cena es recomendable que sea ligera porque la digestión requiere mucho esfuerzo y energía del cuerpo, lo que afecta al sueño. También es importante cenar a la hora adecuada: al menos tres horas antes de acostarse.

3. Evita las pantallas

Para dormir bien, debes evitar el uso de pantallas durante al menos una hora antes de acostarte. Ya sea tu móvil, tableta, PC o televisión, las luces azules producidas por estos aparatos inhiben la producción de melatonina, la hormona que sincroniza el ciclo del sueño y la regulación de nuestro ritmo biológico. Puedes elegir otras opciones como leer para que te entre sueño.

consejos dormir bien

4. Baja la temperatura de la habitación

Ala hora de acostarte, tu cerebro baja la temperatura corporal para ayudarte a dormir, por lo que una habitación más fresca activa antes el proceso y garantiza un sueño instantáneo y de calidad. El calor puede interferir en esta fase.

5. Haz ejercicios de respiración

La respiración lenta es una técnica que favorece el sueño ya que disminuye nuestra activación física. Además, al hacer esta técnica de respiración nuestra atención está focalizada en las sensaciones físicas lo que ayuda a desconectar de los pensamientos y por tanto, poder dormir.

6. Crea una rutina regular

Nuestros cuerpos adoran las rutinas basadas en horarios regulares porque regulan nuestro reloj interno y facilitan conciliar el sueño por la noche. La rutina puede incluir, ponerse el pijama, lavarse los dientes, practicar la respiración… pero intentando que sea constante y más o menos en un horario similar. Si un día se rompe la rutina ¡no pasa nada!.

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Nuestras Reseñas

Meritxell Donyate
Estoy muy contenta de haber encontrado el servicio de terapias online de Maria Palau y su equipo. Trabajo en remoto, y paso mi vida dividida entre dos puntos, por lo que el hecho de que la terapia sea online me facilita muchísimo la vida. Además estoy encantada con mi psicóloga Maria, desde el minuto uno me sentí súpercómoda con ella, me transmite mucha tranquilidad y seguridad, y con su ayuda y mi trabajo individual he notado mejora en pocos meses. No puedo más que agradecer el trabajo de este equipo y recomendarlas encarecidamente.
Miguel In
Recomiendo absolutamente este gabinete. La primera sesión fue en noviembre de 2023 y desde entonces no he hecho más que mejorar. Esta mejora, no obstante, se la debo en especial a la psicóloga María Arrizabalaga, quien desde el primer día estuvo proporcionándome herramientas para poder avanzar. Su atención ha sido absolutamente adecuada, empática, agradable y profesional. En ningún momento me he planteado que la terapia no funcionara y, por otra parte, por primera vez he esperado con ganas el día de sesión para que siguiera ayudándome. Recomiendo cien por cien "Psicología María Palau" y, sobre todo, agradezco a María Arrizabalaga su atención.
Mireia Mollar Gumbau
Estoy enormemente agradecida por el trato adquirido y por los magníficos resultados que he conseguido. Estoy completamente satisfecha de la ayuda recibida y por supuesto gracias a Rocío por acompañarme en este camino. Poniendo de tu parte y siendo constante en cuanto al trabajo exigido, obtendrás resultados espléndidos como los que yo he alcanzado sin ser consciente de ello. No hay mayor regalo que adquirir por uno mismo conocimientos y aprendizajes que te sirven en el día a día. Si quieres puedes. Muchas gracias equipo. Felices fiestas. Una salutación.
fifi fernandez
Desde mi primera sesión ya sabía que era la mejor decisión que había tomado para mi...sólo palabras de admiracion y gratitud para ella y su equipo.
Sara Matias Marcos
Me paso por aquí porque me siento infinitamente agradecida a Rocío. La conocí por casualidad, qué suerte! Y decidí seguir con ella en su cambio. No sé cómo lo hace...pero estoy sanando la culpa enquistada que llevaba en mi 40 años. Gracias Rocío, por ser tan buena profesional y enseñarme a hablarme bonito☺️
Nerea Sanchez Carazo
Solo tengo palabras de agradecimiento. Tras varios años con mucha fobia a volar y no sentirme capaz de ello, gracias a María todo ha cambiado muchísimo, he vuelto a recobrar la ilusión por ello y por fin deja de ser algo limitante en mi vida de lo que tras trabajarlo mucho con ella he sido capaz de entender que tengo las herramientas y puedo con todo. Mil gracias por todo de verdad.
Irene Moreno
Conocí a María Palau a partir del Servei d'Assistència Psicològica de la Universitat Jaume I y tuve muy buena experiencia con ella. Años más tarde volví a contactar con ella y ahora hago terapia con la psicóloga María Arrizabalaga desde hace unos meses. Estoy muy contenta porque creo que he avanzado mucho gracias a ella y me ha dado muchas herramientas que utilizo en mi día a día. ¡Es un gabinete con grandes profesionales!

¿Te gustaría saber más?

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

Soy  psicóloga sanitaria y trabajo con diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, ansiedad, situaciones vitales estresantes (problemas familiares, laborales, de pareja…), relaciones sociales y autoestima tanto en adultos como en jóvenes.

Siempre he tenido mucho interés en investigar sobre el cerebro y la conducta humana, y por ello, combiné el grado de Psicología con la colaboración en un grupo de investigación en psicobiología. Al terminar la carrera, realicé el Máster en Psicología General Sanitaria.

Actualmente, combinándolo con mi trabajo como terapeuta, estoy haciendo el Doctorado en Psicología en la Universitat Jaume I, investigando sobre el uso de las nuevas Tecnología de la Información y la Comunicación (TICs) en la terapia psicológica, como son el uso de la realidad aumentada y la terapia online.

Nº Colegiada: CV16304

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